776 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

fajna rozpiska powodzienia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]09.12.2007[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 4 - 50kg 52kg 54kg 56kg
na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 14,5kg 15,5kg 16,5kg
na tym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 50kg 50kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 8 - 17,5kg 17,5kg
na tym treningu +0,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 30kg 30kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 4 - 40kg 42kg 44kg 46kg
na tym treningu +1kg, na nastepnym treningu +1kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 16,5kg 16,5kg 16,5kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-osme cwiczenie to prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 8 8 - 15kg 15kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]10.12.2007[/shadow][/glow]
Biceps, nogi, brzuch

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 43kg 45kg 47kg
na tym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 19,5kg 20,5kg 21,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 - 30kg 30kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 85kg 90kg 95kg

-piate cwiczenie to wpiecia na palce max max - bez obciazenia

-soste cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30,25), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25,20), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15,10)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]13.12.2007[/shadow][/glow]
Klata, brzuch

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 6 3 - 89kg 93kg 97kg 101kg
na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 8 6 4 - 71kg 74kg 77kg 80kg
na nastepnym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 17kg 17kg 18kg 18kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-czwarte cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30,25), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25,20), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15,10)

Dzis dostalem rekawiczki od Karla. Fajnie usztywniaja nadgarskti na paczatku troche dziwnie sie cwiczylo ale po kilku seriach juz ok. Fajnie sie w nich cwiczy

[datulus]

dzieki za recenzje rekawic ;p chyba se zarzycze takie pod choinke bo wlasnie nadgarstki bola

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]14.12.2007[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 6 6 5
na tym treningu +1

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 42,5kg 45kg 47,5kg
na tym treningu +1, na nastepnym treningu -2 i 2,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 48kg 51kg 54kg
na tym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 60kg 64kg 68kg

-piate cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 10 8 6 - 100kg 105kg 110kg
na tym treningu +2,5kg

-szoste cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu max max

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]17.12.2007[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 4 - 51kg 53kg 55kg 57kg
na tym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 14,5kg 15,5kg 16,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 50kg 50kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 8 - 17,5kg 17,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 30kg 30kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 4 - 41kg 43kg 45kg 47kg
na tym treningu +1kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 17kg 17kg 17kg
na tym treningu +0,5kg

-osme cwiczenie to prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 8 8 - 15kg 15kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]18.12.2007[/shadow][/glow]
Biceps, nogi, brzuch

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 43kg 45kg 47kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 19,5kg 20,5kg 21,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 - 30kg 30kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 85kg 90kg 95kg

-piate cwiczenie to wpiecia na palce max max - bez obciazenia

-soste cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30,25), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25,20), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15,10)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]20.12.2007[/shadow][/glow]
Klata, brzuch

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 5 3 - 90kg 94kg 98kg 102kg
na tym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 8 6 4 - 72kg 75kg 78kg 81kg
na tym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 17,5kg 17,5kg 18,5kg 18,5kg
na tym treningu +0,5kg

-czwarte cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30,25), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25,20), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15,10)

[Kropek]

Zrobilem sobie świąteczno-noworoczny mały tydzien regeneracyjny 21 do 30 grudnia
tzn bylem 2 razy na silowni ale treningi byly krotsze( nie wszystkie cwiczenia robilem), zrobilem plecy i barki
Jutro(28) jade z laska w gory, wracam 30
31 grudnia zrobie bica i nogi
po nowym roku tydzien treningu i od drugiego tygodnia zazucam mono i NB2

aha po nowym roku zrobie i wrzuce kilka filmikow z treningow

[MikolajWB3]

Powodzenia Kropek, Będe obserwowac jak Ci idzie

[Poczatkowy]

ja przeczytalem kazda strone dziennika-fajnie przejzyscie napisany. rowniez powodzenia zycze!

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]02.01.2008[/shadow][/glow]
Klata, brzuch

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 6 3 - 90kg 94kg 98kg 102kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 8 6 4 - 72kg 75kg 78kg 81kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 17,5kg 17,5kg 18,5kg 18,5kg

-czwarte cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30,25), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25,20), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15,10)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]03.01.2008[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 6 6 5

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 10 8 6- 45kg 47,5kg 50kg
na tym treningu -2 i 2,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 48kg 51kg 54kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 60kg 64kg 68kg

-piate cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 10 8 6 - 100kg 105kg 110kg

-szoste cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu max max

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]05.01.2008[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 4 - 51kg 53kg 55kg 57kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 14,5kg 15,5kg 16,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 50kg 50kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 8 - 17,5kg 17,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 30kg 30kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 4 - 41kg 43kg 45kg 47kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 17kg 17kg 17kg
na nastepnym treningu +1kg

-osme cwiczenie to prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 8 8 - 15kg 15kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]07.01.2008[/shadow][/glow]
Biceps, nogi, brzuch

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 43kg 45kg 47kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 19,5kg 20,5kg 21,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 - 30kg 30kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 85kg 90kg 95kg

-piate cwiczenie to wpiecia na palce max max - bez obciazenia

-soste cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30,25), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25,20), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15,10)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]09.01.2008[/shadow][/glow]
Klata, brzuch

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 6 4 - 90kg 94kg 98kg 102kg
na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 8 6 4 - 72kg 75kg 78kg 81kg
na nastepnym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 17,5kg 17,5kg 18,5kg 18,5kg

-czwarte cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30,25), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25,20), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15,10)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]10.01.2008[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 6 6 5

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 10 8 6- 45kg 47,5kg 50kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 48kg 51kg 54kg
na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 60kg 64kg 68kg

-piate cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 10 8 6 - 100kg 105kg 110kg
na nastepnym treningu +2,5kg

-szoste cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu max max

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]13.01.2008[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 4 - 51kg 53kg 55kg 57kg
na nastepnym treningu +2kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 14,5kg 15,5kg 16,5kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 50kg 50kg
na nastepnym treningu +3kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 8 - 17,5kg 17,5kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 30kg 30kg
na nastepnym treningu +1kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 4 - 41kg 43kg 45kg 47kg
na nastepnym treningu +2kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 18kg 18kg 18kg
na tym treningu +1kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-osme cwiczenie to prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 8 8 - 15kg 15kg
na nastepnym treningu +2kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]14.01.2008[/shadow][/glow]
Biceps, nogi, brzuch

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 43kg 45kg 47kg
na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 19,5kg 20,5kg 21,5kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 - 30kg 30kg
na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 85kg 90kg 95kg
na nastepnym treningu +5kg

-piate cwiczenie to wpiecia na palce max max - bez obciazenia

-soste cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30,25), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25,20), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15,10)