776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]16.01.2008[/shadow][/glow]
Klata, brzuch

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 6 4 - 91kg 95kg 99kg 103kg
na tym treningu +1kg, na nastepnym treningu +3kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 8 6 4 - 73kg 76kg 79kg 82kg
na tym treningu +1kg, na nastepnym treningu +2kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 17,5kg 17,5kg 18,5kg 18,5kg

-czwarte cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30,25), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25,20), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15,10)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]17.01.2008[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 6 6 5

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 10 8 6- 45kg 47,5kg 50kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 49kg 52kg 55kg
na tym treningu +1kg, na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 60kg 64kg 68kg
na nastepnym treningu +2kg

-piate cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 10 8 6 - 102,5kg 107,5kg 112,5kg
na tym treningu +2,5kg, na nastepnym treningu +2,5kg

-szoste cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu max max

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]20.01.2008[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 4 - 53kg 55kg 57kg 59kg
na tym treningu +2kg, na nastepnym treningu +2kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 15kg 16kg 17kg
na tym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 53kg 53kg
na tym treningu +3kg,na nastepnym treningu +2kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 8 - 18kg 18kg
na tym treningu +0,5kg, na nastepnym treningu +1kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 31kg 31kg
na tym treningu +1kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 4 - 43kg 45kg 47kg 49kg
na tym treningu +2kg,na nastepnym treningu +1kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 18,5kg 18,5kg 18,5kg
na tym treningu +0,5kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-osme cwiczenie to prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 8 8 - 17kg 17kg
na tym treningu +2kg,na nastepnym treningu +3kg

[Bic]

fajny przejzysty dziennik
powodzenia ..

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]21.01.2008[/shadow][/glow]
Biceps, nogi, brzuch

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 44kg 46kg 48kg
na tym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20kg 21kg 22kg
na tym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 - 31kg 31kg
na tym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg
na tym treningu +5kg

-piate cwiczenie to wpiecia na palce max max - bez obciazenia

-soste cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30,25), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25,20), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15,10)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]24.01.2008[/shadow][/glow]
Klata, brzuch

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 6 4 - 94kg 98kg 102kg 106kg
na tym treningu +3kg, na nastepnym treningu +3kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 8 6 4 - 75kg 78kg 81kg 84kg
na tym treningu +2kg, na nastepnym treningu +2kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 17,5kg 17,5kg 18,5kg 18,5kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-czwarte cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30,25), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25,20), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15,10)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]28.01.2008[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 6 6 5

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 10 8 6- 45kg 47,5kg 50kg
na nastepnym treningu +2

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 50kg 53kg 56kg
na tym treningu +1kg, na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 62kg 66kg 70kg
na tym treningu +2kg

-piate cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 10 8 6 - 105kg 110kg 115kg
na tym treningu +2,5kg

-szoste cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu max max

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]30.01.2008[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 4 - 55kg 57kg 59kg 61kg
na tym treningu +2kg, na nastepnym treningu +2kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 11kg 12kg 13kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 55kg 55kg
na tym treningu +2kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 8 - 19kg 19kg
na tym treningu +1kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 30kg 30kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 4 - 44kg 46kg 48kg 50kg
na tym treningu +1kg,na nastepnym treningu +1kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 19kg 19kg 19kg
na tym treningu +0,5kg

-osme cwiczenie to prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 8 8 - 20kg 20kg
na tym treningu +3kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]31.01.2008[/shadow][/glow]
Biceps, nogi, brzuch

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 44kg 46kg 48kg
na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20kg 21kg 22kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 - 31kg 31kg
na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg

-piate cwiczenie to wpiecia na palce max max - bez obciazenia

-soste cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30,25), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25,20), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15,10)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]02.02.2008[/shadow][/glow]
Klata, brzuch

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 5 3 - 97kg 101kg 105kg 109kg
na tym treningu +3kg, na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 8 6 4 - 77kg 80kg 83kg 86kg
na tym treningu +2kg, na nastepnym treningu +2kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg
na tym treningu +0,5kg

-czwarte cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30,25), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25,20), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15,10)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]04.02.2008[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 6 6 5

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 45kg 47,5kg 50kg
na tym treningu +2

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 51kg 54kg 57kg
na tym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 62kg 66kg 70kg

-piate cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 10 8 6 - 105kg 110kg 115kg

-szoste cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu max max

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]06.02.2008[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 5 3 - 57kg 59kg 61kg 63kg
na tym treningu +2kg, na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 11kg 12kg 13kg
na nastepnym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 55kg 55kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 8 - 19kg 19kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 30kg 30kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 4 - 45kg 47kg 49kg 51kg
na tym treningu +1kg,na nastepnym treningu +1kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 19kg 19kg 19kg

-osme cwiczenie to prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 8 8 - 20kg 20kg

[arni802]

heh jak bym siebie widział Kropek, pozdro

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]08.02.2008[/shadow][/glow]
Biceps, nogi

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 45kg 47kg 49kg
na tym treningu +1kg, na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20,5kg 21,5kg 22,5kg
na tym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 - 32kg 32kg
na tym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg
na nastepnym treningu +10kg, zaczolem cwiczyc z pasem

-piate cwiczenie to wpiecia na palce max max - bez obciazenia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]10.02.2008[/shadow][/glow]
Klata

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 6 4 - 98kg 102kg 106kg 110kg
na tym treningu +1kg, na nastepnym treningu +2kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 7 5 4 - 79kg 82kg 85kg 88kg
na tym treningu +2kg, na nastepnym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg
na nastepnym treningu +1kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]11.02.2008[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 6 6 5

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 45kg 47,5kg 50kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 51kg 54kg 57kg
na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 62kg 66kg 70kg

-piate cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 10 8 6 - 105kg 110kg 115kg

-szoste cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu max max

[MikolajWB3]

już NB2 spożywasz ?

[Kropek]

tak juz zjadlem 1 puche i jakies 50g drugiej puchy, no i 100tab mono
sila fajnie idzie na klate juz +10, masa jakies 3kg poszlo
musze od laski pozyczyc kamere wzuce fotki silowni troche sie zmnienilo i jakies filmiki na treningu zrobie
a moje fotki i podsumowanie cyklu (wymiary,rekordy) tak kolo 15 marca

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]14.02.2008[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 8 6 4 2 - 58kg 60kg 62kg 64kg
na tym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 12kg 13kg 14kg
na tym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 55kg 55kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 8 - 19kg 19kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 30kg 30kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 5 3 - 46kg 48kg 50kg 52kg
na tym treningu +1kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 19kg 19kg 19kg

-osme cwiczenie to prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 8 8 - 20kg 20kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]16.02.2008[/shadow][/glow]
Biceps, nogi

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 46kg 48kg 50kg
na tym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20,5kg 21,5kg 22,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 - 32kg 32kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 100kg 105kg 110kg
na tym treningu +10kg, zaczolem cwiczyc z pasem

-piate cwiczenie to wpiecia na palce max max - bez obciazenia