776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

Zdjęcia z siłowni troche sie pozmienialo od ostatniego razu wiec zamieszcze kilka fotek.
Są troche ciemne bo mam słabą żarówke na siłowni chyba 60;/

Załączone pliki

•  Na brzuch.JPG   303,82 KB   787 Ilość pobrań
•  Pas.JPG   268,31 KB   787 Ilość pobrań
•  Wyciąg.JPG   295,57 KB   787 Ilość pobrań
•  Wyciąg 2.JPG   260,55 KB   787 Ilość pobrań
•  Wyciąg dół.JPG   256,95 KB   787 Ilość pobrań
•  Wyciąg góra.JPG   293,16 KB   787 Ilość pobrań

[Kropek]

ciag dalszy

Załączone pliki

•  Farelka + radio ;D.JPG   254,57 KB   776 Ilość pobrań
•  Haki na przysiady.JPG   291,36 KB   776 Ilość pobrań
•  Haki na przysiady + drążek.JPG   285,07 KB   776 Ilość pobrań
•  Haki na przysiady + drążek 2.JPG   313,2 KB   776 Ilość pobrań
•  Haki na przysiady + drążek 3.JPG   286,81 KB   776 Ilość pobrań
•  Lustro.JPG   292,98 KB   776 Ilość pobrań
•  Ławka prosto.JPG   301,84 KB   776 Ilość pobrań
•  Ławka skos.JPG   300,92 KB   776 Ilość pobrań
•  Ławka skos2.JPG   276,06 KB   776 Ilość pobrań

[bikerider]

Kropek, - faine, fajnie- klimatyczna siłka , tylko kurde mało cos widać

[GuZu]

Kropkos, ja tu liczylem na Twoje foty a tu dupa, jeszcze takie ciemne. Zrob za dnia fotki

[Kropek]

bikerider, GuZu, jak pisalem to przez światlo bo aparat pierwsza klasa i jesli foty byly by robione w dzien bylo by to samo
moze foty nie sa najjasniejsze ale wiekszosc widac
GuZu, moje foty dam po cyklu za okolo 3-4 tygodnie

[wojtek21]

he no ciekawa kuznia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]18.02.2008[/shadow][/glow]
Klata

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 7 5 3 - 100kg 104kg 108kg 112kg
na tym treningu +2kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 7 5 3 - 80kg 83kg 86kg 89kg
na tym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 19kg 19kg 20kg 20kg
na tym treningu +1kg

filmiki z treningu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Archiwum zawiera 3 pliki
10x100 plaska - Na strone 4x10+1x5=45 Na 2 strony 45x2=90+10(gryf)=100
10x80 skos - Na strone 3x10+1x5=35 Na 2 strony 35x2=70+10(gryf)=80
obciazenie - Kolejkno 4x10 4x10 4x5 2x5 2x7,5 2x5 4x2,5 4x2,5 4x2 4x1,25 4x1,25 4x1 4x0,5

ewentualnie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ale jest słabsz jakość

[RamzesII]

przylany zdeka tluszczykiem jestes jesli to ty wyciskasz

[Kropek]

trudno zebym sie wyzezbil skoro robilem mase i mialme dwie przerwy polroczne
narazie robie caly czas mase jak osiagne w miare duzo mase zajme sie redukcja

[RamzesII]

nie no wiem ze mase robiles tylko tak zauwazylem fajna klima

[GuZu]

Kropek, ładnie
Ale nie prostuj tak do konca lokci bo sie kontuzji nabawisz

Oj przydalyby mi sie te ciezary.. przydaly

[bikerider]

Kropek, - koxik z Ciebie powodzenia i fajne obciążenie- troche tego jest

[Grzesiek91]

Ale nie prostuj tak do konca lokci bo sie kontuzji nabawisz

Nie ogladałem filmiku , ale liczy sie pełen zakres ruchu ;] przy każdym ćwiczeniu większy nacisk na mieśnie

[Poczatkowy]

Nie ogladałem filmiku , ale liczy sie pełen zakres ruchu ;] przy każdym ćwiczeniu większy nacisk na mieśnie

ta chyba na stawy jedynie przy tricepsie trzeba prostowac rece do konca

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]20.02.2008[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 6 6 5

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 45kg 47,5kg 50kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 52kg 55kg 58kg
na tymtreningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 62kg 66kg 70kg

-piate cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 10 8 6 - 105kg 110kg 115kg

-szoste cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu max max

filmik
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[bikerider]

Kropek, - troche masz tam za mało miejsca i Ci się łapy nie mieszcza, ale plecki masz fajne tylko zrobisz mała redukcje i bedzie cacy

[GuZu]

Kropek, cos male plecy, szczegolnie jak na 96kg.
Pozdro!

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]22.02.2008[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 10 7 5 3 - 58kg 60kg 62kg 64kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 12kg 13kg 14kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 55kg 55kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 8 - 19kg 19kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 30kg 30kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 3 - 46kg 48kg 50kg 52kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 19kg 19kg 19kg

filmik z silowni
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gość]

ta silownia to takaa typowa domowa kuznia ( zestaw małego koksa )

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]23.02.2008[/shadow][/glow]
Biceps, nogi

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 46kg 48kg 50kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20,5kg 21,5kg 22,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 - 32kg 32kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 100kg 105kg 110kg

-piate cwiczenie to wpiecia na palce max max - bez obciazenia