776 odpowiedzi w tym temacie

[Joks]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]04.03.2007[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 5 4 - 55kg 57kg 59kg 61kg
na tym treningu +1kg, na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 15kg 16kg 17kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 55kg 55kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 17kg 18kg 19kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 32kg 32kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 5 3 - 41kg 43kg 45kg 47kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 17,5kg 17,5kg 17,5kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-osme cwiczenie to prostowanie ramion na wyciagu 10 8 6 - 24kg 26kg 28kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]10.03.2007[/shadow][/glow]
Biceps, nogi, brzuch

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 5 - 46kg 48kg 50kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20,5kg 21,5kg 22,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 31kg 31kg 31kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg

-piate cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(35-30), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(30-25), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(20-15)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]12.03.2007[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 7 6

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 44,5kg 46,5kg 48,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 10 8 6 - 50kg 53kg 56kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 66kg 72kg 76kg
na nastepnym treningu +2kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 50kg 53kg 56kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 10 8 6 - 105kg 110kg 115kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 20 20 20

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]15.03.2007[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 10 7 5 3 - 56kg 58kg 60kg 62kg
na tym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 15,5kg 16,5kg 17,5kg
na tym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 55kg 55kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 17,5kg 18,5kg 19,5kg
na tym treningu +0,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 32kg 32kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 5 3 - 41kg 43kg 45kg 47kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 18kg 18kg 18kg
na tym treningu +0,5kg

-osme cwiczenie to prostowanie ramion na wyciagu 10 8 6 - 24kg 26kg 28kg

[Kropek]

Witam
wrocilem narazie robie taki maly adaptacyjny trening, bo nawte po malej przerwie np 2 miesiecznej jak odrazu jechalem dzielony na mase mialem strasne zakwasy prez 2 tygodnie, wiec robie narazie tak pomalu 2-3 ray w tygodniu jestem na silowni

mniej wiecej wyglada to tak
dzien 1 klata+barki+triceps po 2 cwiczenia po 2 serie
dien 2 plecy+biceps+nogi+brzuch - plecy 3 cwiczenia biceps,nogi brzuch 1 cwiczenie po 2 serie

po zrobienu 3 razy dnia 1 i dnia 2 zaczne trening na mase to zaczne pisac cos wiecej
w zaleznosci od tego jak bedzie mi szlo ( jak zacznie mi isc gorzej) czyli tak 1-2 miesiace wzuce NB2

co do diety to rano platki owsiane z mleczkiem gainerem i bialko witaminki
pozniej jakis posilek
pozniej obiad
po treningu ryz tunczyk gainer bialko lu w nietreningwe jakis posilek
przed snem ser bialy bialko cynk i magnez

narazie robilem po 2 treningi czyli jeszcze po jednym mi zostal i jak robie trening to na drugi dzien juz nie mam duzych zakwasow po pierwszym mialem chyba z 4 dni, planuje za tydzien w srode rozpoczac mase

[GuZu]

Siemano Kropek
Nareszcie wrociles Dawaj jakies foty aktualne albo chociaz wymiary.
Powodzenia w powrocie, pozdr.

[Kropek]

nie ma mowy pierwsze mierzenie i rekordy beda przed cyklem CR+cytryna czyli za 1-2 miesiace

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]02.11.2007[/shadow][/glow]
Klata, brzuch

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 6 4 - 80kg 84kg 88kg 92kg
na nastepnym treningu +2kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 8 6 4 - 65kg 68kg 71kg 74kg
na nastepnym treningu +2kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 16kg 16kg 17kg 17kg

-czwarte cwiczenie to brzuch - 1 superserie - Sklony w lezeniu plasko(30), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(25), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(15)

[Warlord]

Kropek a mnie zastanawia jak Ty ten 1 kg dodajesz na sztange, hantle ;]

[Kropek]

normalnie, mam na silowni obciazenie po 0,5kg
na sztange po 1kg a na hantla nawet po 0,5kg dokladac zaden problem

[Warlord]

no to ladnie jak masz nawet 0,5 kg obciazenie, chyba sporo masz roznych obciazen na silce
u mnie sa hantle po 6 kg bodajze a pozniej od 15 chyba sie zaczynaja takze nieco mnie to irytuje zwlaszcza jak chce pocwiczyc np. unoszenie rak bokiem w gore, 15 to dla mnie max a czegos posredniego nie uswiadcze, jak zwiekszam ciezar na sztandze to zawsze po 2x5 kg, moze to wlasnie przeszkadza we wzroscie sily, ze trzeba mniejszymi kroczkami ;]

[Kropek]

zdecydowanie lepiej zwiekszac o mala ilosc kg wtedy na kazdym treningu masz optymalny ciezar
jak zwiekszasz np o 5 kg co 5 treningow to na treningu 3 i 4 ciezar masz juz za maly a jak zwielszysz o te 5kg wtedy masz juz za duzo

dlatego ja na sztandze zwiekszam o 1kg a na hatlach o 0,5kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]05.11.2007[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 5 5 5 4

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 10 8 6 - 42,5kg 44,5kg 46,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 45kg 48kg 51kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 60kg 64kg 68kg

-piate cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg
na nastepnym treningu +5kg

-szoste cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 15 15 20
na nastepnym treningu +5

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]07.11.2007[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6 4 - 48kg 50kg 52kg 54kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 13,5kg 14,5kg 15,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 45kg 45kg
na nastepnym treningu +2kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 8 8 - 16,5kg 16,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 28kg 28kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 6 4 - 36kg 38kg 40kg 42kg
na nastepnym treningu +1kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 15kg 15kg 15kg
na nastepnym treningu +1kg

-osme cwiczenie to prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 8 8 - 15kg 15kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]08.11.2007[/shadow][/glow]
Biceps, nogi

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 41kg 43kg 45kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 18kg 19kg 20kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 28kg 28kg 28kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 80kg 85kg 90kg
na nastepnym treningu +2,5kg

[Blackzone]

Kropek mam ten sam ból co ty, nie mam odpowiedniego sprzętu i niską siłownie. Ale nogi robię aby nie 'odstawały' od reszty. 4 serie przysiadów + 4 serie wspięć. Imo łydki powinieneś robić, przypakowane fajnie wyglądają a w lecie beznadziejnie będzie założyć spodenki jak nie będziesz ich ćwiczył Ale nie ma co ciężary ładne nakładasz

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]10.11.2007[/shadow][/glow]
Klata

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 6 4 - 82kg 86kg 90kg 94kg
na tym treningu +2kg,na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 9 7 5 3 - 67kg 70kg 73kg 76kg
na tym treningu +2kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 16kg 16kg 17kg 17kg

[JuniorWB3]

masz prawie identyczne predyspozycje siłowe jak ja jak patrze na twoje rozpisy treningów to nieraz zdaje mi sie ze patrze na swój trening i obciązenie

pozdro

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]13.11.2007[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 5 5 5 4

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 10 8 6 - 42,5kg 44,5kg 46,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 45kg 48kg 51kg
na nastepnym treningu +2kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 60kg 64kg 68kg

-piate cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 10 8 6 - 95kg 100kg 105kg
na tym treningu +5kg

-szoste cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 20 20 20
na tym treningu +5