776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]12.02.2007[/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 44kg 46kg 48kg
na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20kg 21kg 22kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 30kg 30kg 30kg

thx Joks, ale jeszcze sposor czasu pewnie i tak jeszcze cos innego wymysle znajac mnie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]14.02.2007[/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 6 4 - 86kg 90kg 94kg 98kg
na nastepnym treningu +6kg -2 powtorzenia

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 11 8 6 4 - 70kg 73kg 76kg 79kg
na nastepnym treningu +4kg -2 powtorzenia

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg

+ seria dopompowania wyciskanie sztangi na ławce poziomej 43kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]16.02.2007[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 6 6

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 44,5kg 46,5kg 48,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 33kg 35kg 37kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 37kg 39kg 41kg

-piate cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 - 95kg 100kg 105kg
na nastepnym treningu +10kg -2 powtorzenia

-szoste cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 20 20 20

+ seria dopompowania wioslowanie hantlem 22,5kg i ściąganie drązka wyciągu przed głowe 16,5kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]18.02.2007[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 11 9 7 5 - 51kg 53kg 55kg 57kg
na nastepnym treningu +3kg -2 powtorzenia

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 15kg 16kg 17kg
na tym treningu +1,5kg -2 powtorzenia

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 55kg 55kg
na tym treningu +4kg -2 powtorzenia

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 17kg 18kg 19kg
na tym treningu +0,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 32kg 32kg
na tym treningu +3kg -2 powtorzenia

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 8 5 3 - 41kg 43kg 45kg 47kg
na tym treningu +3kg -2 powtorzenia

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 6 - 17,5kg 17,5kg 17,5kg 18,5kg
na tym treningu +1kg -2 powtorzenia i +2kg -4 powtorzenia

+ seria dopompowania wyciskanie sztangi zza głowy 27kg i wyciskanie francuskie sztangi 20,5kg

[Kropek]

zmienilem troche trening glownie zrezygowalem z 12 powtorzeni bede max robil 10 i te cwczenie ktore robilem 12 10 8 6 bede robil 10 8 6 4 a te co 12 10 8 teraz 10 8 6

dodalem 1 serie podciagania,
wywalilem triceps na wyciagu dodalem 1 serie francuskiego hantla ( jeli wyciag bedie sparwny a na to sie zapowiada dam znowu triceps na wyciagu)
brzuch bede robil 2 dni w tygodni po 2 superserie

male zmiany, experyment zobaczymy jak bedzie szlo

ale wszystko bede opisywal wiec w ciagu tygodnia zobaczycie jak to wyglada co i jak sie pozmienialo

wogole szkola sie zaczyna nawet sie ciesze nie bede spal codziennie do poludnia
zmienilem trening i odrazu motywacja jest jak nie wiem nie moge sie doczekac kolejnych treningow i jak mi pojdzie

koncze za kilka dni drugi tydzien na cyklu z kreta narazie nic sie nie ruszylo ale jeszcze ponad 7 tygodni przedemna, a przy CP pierwsze fekty byly w 3 tygodniu wiec mysle ze tu moga byc nawet w 4

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]19.02.2007[/shadow][/glow]
Biceps, nogi, brzuch

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 45kg 47kg 49kg
na tym treningu +1kg, na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20,5kg 21,5kg 22,5kg
na tym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 30kg 30kg 30kg
na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg

-piate cwiczenie to brzuch - 2 superserie max powtorzen - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(35-30), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(30-25), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(20-15)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]21.02.2007[/shadow][/glow]
Klata, brzuch

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 5 3 - 92kg 96kg 100kg 104kg
na tym treningu +6kg -2 powtorzenia, na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 8 5 4 - 74kg 77kg 80kg 83kg
na tym treningu +4kg -2 powtorzenia, na nastepnym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg

-czwarte cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(35-30), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(30-25), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(20-15)

+ seria dopompowania wyciskanie sztangi na ławce poziomej 46kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]23.02.2007[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 7 6

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 44,5kg 46,5kg 48,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 33kg 35kg 37kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 37kg 39kg 41kg

-piate cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 10 8 6 - 105kg 110kg 115kg
na tym treningu +10kg -2 powtorzenia

-szoste cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 20 20 20

+ seria dopompowania wioslowanie hantlem 22,5kg i ściąganie drązka wyciągu przed głowe 16,5kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]25.02.2007[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 5 4 - 54kg 56kg 58kg 60kg
na tym treningu +3kg -2 powtorzenia, na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 8 6 - 15kg 16kg 17kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8 - 55kg 55kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 17kg 18kg 19kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 8 8 - 32kg 32kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 10 7 4 2 - 41kg 43kg 45kg 47kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 8 8 8 - 17,5kg 17,5kg 17,5kg
na tym treningu +1kg -2 powtorzenia

+ seria dopompowania wyciskanie sztangi zza głowy 27kg i wyciskanie francuskie sztangi 20,5kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]26.02.2007[/shadow][/glow]
Biceps, nogi, brzuch

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 5 - 46kg 48kg 50kg
na tym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20,5kg 21,5kg 22,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 31kg 31kg 31kg
na tym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg

-piate cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(35-30), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(30-25), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(20-15)

[Poczatkowy]

Fajny dziennik! cały przeczytany a jakoś nikt tu nie pisze.troche tego dzwigasz,siła jest hehe pozdr

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]28.02.2007[/shadow][/glow]
Klata, brzuch

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 4 3 - 93kg 97kg 101kg 105kg
na tym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 7 5 4 - 75kg 78kg 81kg 84kg
na tym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg

-czwarte cwiczenie to brzuch - 2 superserie - Sklony w lezeniu plasko(35-30), Unoszenie nog do tolowia w podporze na poreczach(30-25), Skłony ze skretem w lezeniu plasko(20-15)

[Davidek00]

kropkos co taki przeskok w powtorzeniach na plaskiej?? 10,8,4,3?? nie za malo wychodzi tego?? walnij chociaz 12/10/8/6

[Kropek]

robilem tak caly czas teraz chce troche inaczej mialo byc 10 8 6 4 ale nie mial mi kto pomuc i czasami robie mniej niestety

[Davidek00]

a widzisz:P a jakis czas temu mowiels ze sobei zawsze dajesz rade sam:"P a tu zonk:P widzisz jednak kazdy czasem potrzebuje pomocy bo noz widelec nie dalbys rady tego powtorzenia calego zrobic i co wtedy??? 100kg na klacie to ciezko utrzymac... moj kumple 80kg nie dal rady a byl sam na silce i myslal ze go zaraz zgneicie no i cos tam sobie w kllokciach zrobil jak zrzucal

[Kropek]

no bo se daje rade sam ale wiadomo ze by sie ktos przydal wtedy moglbym robic cwiczenia z jego pomoca, on by troche pomagal a ja bym wkladal max sily tak zeby wycisnac chyba wiesz ocb

dzis w 3 serii nie moglem juz wycisnac tego i mialem to na klacie i jakos wstalem nie pierwszy nie ostatni raz przekulalem sobie to na brzuch pozniej na nogi i wstalem

nie potrzebuje asekuracji tylko ewentualnie lekkiej pomocy zeby zrobic wiecej powtorzen bo jak nie zrobie to sam se z tymwstane

[Davidek00]

hehe kropkos wiem ze takie wlasnei asekuracje znaczy sie delikatne podnoszenie nawet przez pomocnika(tak jak mi podnosza doslownie paluszkami:P) jest bardzo odbre i bardzo dobrze rozwija sile klaty;] przy treningu silowym (12/10/8/6/4/2) to te ostatnie 3 serie powinny byc dobrane z takim ciezarem zeby mi pomagali a ostatnia seria njaleiej obydwa powt z pomoca wtedy zajebicho wchodzi;]

[Joks]

na czysto dojechałem do ponad 100 kg w serii sie robi Panowie treningi na poprawe wyciskania i specjalne treningi na triceps odpowiedzialne za sile w wyciskaniu (musiecie skupic sie tylko na glowie dlugiej tricepsa a wiec np: waski oraz podchwyt i jedno cwiczenie na ogulny rozwoj tricepsa np: pompki) to sie ma efekty nie samymi francuzami na trica czlowiek zyje to samo z barkami nalezy wzmocnić przednie anktony takze odpowiedzialne za sile wyciskania. wszystko jest opisane w ksiazkach wystarczy troszke poczytac
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
(tlustym drugiem zaznaczona jest wlasnie glowa dluga,przednie ankotny barkow oraz oczywiscie klatka) i to tyle co musicie wiedziec by poprawic swoje wyniki oczywiscie solidny trening nog takze milo widziany. aha no i przydalaby sie rowniez lawka skosna w dol ktora takze pomaga poprawic nasze osiagi. jesli jej nie mamy mozna zastosowac najlepszy trening na poprawe w wyciskaniu czyli metoda ta obejmuje tylko ławke plaska a cwiczenia obejmuje 10 serii po 5,4 i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybieramy wtedy ciężar z którym normalnie zrobicie 10 powtórzeń i robicie 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększacie obciążenie o ok.5%na sztandze i robicie 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodajecie znów 5% i robicie 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wracacie do obciążenie z którym robiliscie 4 powtórzenia i robicie z nim 10 serii po 5 powtórzeń i w tym miejscu zaczynacie cykl od nowa.

ps moge wyslac wam fajna ksiazke (najlepszy atlas kulturystyczny jaki do tej pory widzialem) no ale to ponad 80 mega

[Joks]

yop waski to wypychanie w waskim, inne cwiczenie na glowe dluga to np drazek na wyciagu ale podchwytem a nie jak kazdy robi nachwytem. no wiele jest tych cwiczen . niestety ciezko bedzie wrzucic bo na zadnym moim serwerze niemam 80mb wolnego...wiec moze ktos z was ma tyle miejsca...

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]02.03.2007[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 6 6

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 44,5kg 46,5kg 48,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 10 8 6 - 50kg 54kg 56kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 62kg 65kg 74kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 8 6 6 - 54kg 57kg 57kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 10 8 6 - 105kg 110kg 115kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 20 20 20

zmienilem te bloczki teraz elegancko chodza

co do tego jak nie moge wycisnac to najgorzej przeturlac sobie to z klatki na nogi a pozneij juz bez problemow

a co do treningu na sile to najlpeij chyba robic malo potorzen np 6 6 4 4 2 2 i tak 6 seri i jesli ktos ma za priorytet wlasnie sile moze sie bawic w rozne treningi ale jesli komus zaleze tez lub nawet bardziej na masie to lepiej mase robic bo wtedy sila tez idzie na +

tak wogole kupielm HCA vitalmaxa 160kap (36zl) i omega-3 teraz bede kupywaz z olimpu z serii gold i zamist 3kap po 500mg bede bral wlasnie z serii gold z olimpu 1kap (1000mg) i nabylem narazie jej 60kap (17zl)