776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]14.01.2007[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 11 8 5 4 - 51kg 53kg 55kg 57kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 - 13,5kg 14,5kg 15,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9 9 - 51kg 51kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 16,5kg 17,5kg 18,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 29kg 29kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 9 5 3 - 38kg 40kg 42kg 44kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 9 8 6 - 16,5kg 16,5kg 16,5kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]15.01.2007[/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 44kg 46kg 48kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20kg 21kg 22kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 30kg 30kg 30kg

musze wiecej spac bo czasami czuje ze za malo spie i gorzej na silowni idzie , teraz wlasnie jakos ostatnio mi sie zdaza po 6-7 godzin kiedys przewaznie po 8 spalem, i od dzis spostaram sie powrocic do tego 8h w dni szkolne i 9 w dni wolne od szkoly
jeszcze ten i przyszly tydzien i pozneij sesja a po sesji tydzien feri, mam tylko 2 egazminy to bede mial sporo wolnego czasu
i ograniczam fajki jak sie uda do 5 na dzien

[Ariello]

heh...ja zaczynam sesje za tydzień i modle sie o to, bym po niej nie miał za dużo wolnego czasu

powodzenia życze na egzamach

gdybyś jeszcze całkiem rzucił palenie....

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]17.01.2007[/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 9 7 3 - 86kg 90kg 94kg 98kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 11 8 6 4 - 70kg 73kg 76kg 79kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

dzis zaczynam trzeci tydzien treningu po przerwie i jakos sila nie chce nic sie ruszac ale to bardziej mnie motywuje do wiekszej koncetracji na treningu, bardzij trzymania sie diety i odpowieniej ilosci snu i z tym wszytskim coraz lepiej sobie rade jeszcze troche i juz bedzie wszystko cacy
za 3 tygodnie dozucam CR i cytrynian

[MikolajWB3]

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg

te ciezary są piekne

[Nemesis]

jak na jego wage to normalne, zadna rewelacja

[INEED$]

co do snu to moze dodasz do stalej suplementacji zma ? poglebia sen, czyli mozna spac krocej, a tak samo wypoczywac, no i rano podwyzszony poziom tescia oraz idaca za tym wszystkim lepsza regeneracja

[Kropek]

mam zma stosuje tak ze 2-3 miechy juz

[Ariello]

i ile bierzesz tabletek?,...dla mnie 3 tabletki to było za dużo, i zamiast spać lepiej nie mogłem zasnąć wcale

[Kropek]

biore 4 filomagu i 1 zincas

[Nemesis]

ten zincas na recepte, nie chceli mi sprzedac

[Kropek]

mi sprzedali tylko jedno opakowanie pozniej jak chcialem kupic drugie juz nie dalo rady a bylem chyba w 5 aptekach to poszedlem do lekarza roidzinnego iamm 2 opakowania

[MisHa1418048765]

tak bez nieczego ci przepisał, jak to argumentowales ze na silownie itd. ?
mi tez tylko raz sprzedali, a teraz juz nie chca mendy

[Kropek]

powiedzielm ze na lepszy sen cche to brac i tyle nie pytala sie nic

a tak wogole kupielm dzis druga puche CR za 67 zl (59+8 przesylka) na allegro pierwsza kupilem jakis misiac temu moze nawet weicej za 77 zl(przesylka gratis) od tego samego goscia mial aukcje od 1 zl i miale chyba juz ich z 5 czy 6 ale jak cena dochodzila do 80 zl to przestawalem licytowac i sie oplacalo

ju chialme kupywac w tym sklepiej co mam rabat 15 % ale wtedy dalbym 92 zl czyli 25 zl w kieszeni

czyli 2 puchy za 77+67= 144 zl w sklepie normalnie 218

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]19.01.2007[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 6

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 44,5kg 46,5kg 48,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8 - 32kg 34kg 36kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 37kg 39kg 41kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 33kg 35kg 37kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 - 95kg 100kg 105kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 20 20 20

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]14.01.2007[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 12 9 6 4 - 51kg 53kg 55kg 57kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 - 13,5kg 14,5kg 15,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 9 - 51kg 51kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 16,5kg 17,5kg 18,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 29kg 29kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 10 6 3 - 38kg 40kg 42kg 44kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 10 10 9 - 16,5kg 16,5kg 16,5kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]22.01.2007[/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 44kg 46kg 48kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20kg 21kg 22kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 30kg 30kg 30kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]24.01.2007[/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 6 3 - 86kg 90kg 94kg 98kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 11 9 6 4 - 70kg 73kg 76kg 79kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

od poniedzialku mam zepsutego kompa wiec nie bede raczej przebywak na forum
dzis dalem go do naprawy jak dobrze pojdzie bede go mial na weekend w pietk lub w sobote a jak nie to po niedzieli

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]26.01.2007[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 6

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 44,5kg 46,5kg 48,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8 - 32kg 34kg 36kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 37kg 39kg 41kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 33kg 35kg 37kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 - 95kg 100kg 105kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 20 20 20

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]28.01.2007[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 12 9 7 4 - 51kg 53kg 55kg 57kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 - 13,5kg 14,5kg 15,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 - 51kg 51kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 16,5kg 17,5kg 18,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 29kg 29kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 10 7 4 - 38kg 40kg 42kg 44kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 10 10 10 - 16,5kg 16,5kg 16,5kg

-osme cwicenie to prostowanie ramion na wyciagu 8 6 4 - 14kg 15kg 16kg



skonczylem a6w po 19 dniach bo jakos nie mialem czasu i 2 dni orzerwy mialem i pozniej juz nie mialo sensu dalej robic
19 dzien mialem po 14 powtorzen a mysle ze dalbym rade do 16 zrobic czyli do 26 dnia a na pewno do konca 14 powtorzne czyli 22 dnia
dzis zaczynam od poczatku i musze dojsc minimum do koncza 18 powtorzen czyli 30 dni