776 odpowiedzi w tym temacie

[Ivar]

Ja z a6w odpadłem po 21 dniach . Cholera myślałem, że dłuzej mi sie uda bo całkiem dobrze szło, ale kryzys przyszedł przy 14 powtórzeniach .

Powodzenia z dotrwaniem do tych 18 powtórzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]29.01.2007[/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 44kg 46kg 48kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20kg 21kg 22kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 30kg 30kg 30kg

[bloniu]

daj fotke jakąś albo powiedz na ktorej stronie znajduja sie aktualne

[Kropek]

pobawilem sie chwilke i mam interktywny podpis klik i masz

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]31.01.2007[/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 9 6 3 - 86kg 90kg 94kg 98kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10 7 5 3 - 70kg 73kg 76kg 79kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 12 12 - 17,5kg 17,5kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

nog nie zdazylem zrobic, zrobie je w sobote ale napisalem tu

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]02.02.2007[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 6

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 44,5kg 46,5kg 48,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8 - 32kg 34kg 36kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 37kg 39kg 41kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 33kg 35kg 37kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 - 95kg 100kg 105kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 20 20 20

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]04.02.2007[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 12 8 6 4 - 51kg 53kg 55kg 57kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 - 13,5kg 14,5kg 15,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 - 51kg 51kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 16,5kg 17,5kg 18,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 29kg 29kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 10 6 4 - 38kg 40kg 42kg 44kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 10 10 10 - 16,5kg 16,5kg 16,5kg

-osme cwicenie to prostowanie ramion na wyciagu 8 7 5 - 14kg 15kg 16kg

dzis zrobilem zalegle nogi

[glow=cyan][shadow=cyan]05.02.2007[/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 44kg 46kg 48kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20kg 21kg 22kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 30kg 30kg 30kg

[skiera]

tłuszcz daj do ostatniego posiłku!

[Kropek]

Dzis zaczynam jesc CR i Cytrynian ( dokladnie jak mozna zobaczyc w aktualny cykl - link w podpisie)
z cytrynianem nie ma problemow bo kapsy
ale CR nie jest napisane ile tych miarek ( sa identyczne jak w CP) to 1 porcja czyli 9g
czylem ze pisza niby ze 2 czubate lub 4 plaskie wiec postanowilem to przeliczyc sobie tak jak to robilem z CP

moge tu przypomniec jak to bylo dla CP
CP ma okolo 1100 ml a jednoczesnie 665g
1ml=0,605g --- 5ml=3,025g (1 plaska miarka) --- 15ml=9,075g (3 plaskie miarki)

czyli powinno sie brac minimalnie ponad 3 plaskie miarki oby otrzymac 9,5g (1 porcja) ja bralem 3 miarki


a teraz CR
CR ma okolo 860ml a jednoczenie 450g
1ml=0,523g --- 5ml=2,615g ( 1 plaska miarka) --- 17,5ml=9,15g (3,5 plaskiej miarki)

czyli powinno sie brac minimlanie mniej nic 3,5 miarki aby otrzymac 9g (1 porcja) ja bede bral 3,5 miarki (pól miarki tez mozna fajnie odmierzyc bo jes zaznaczone 2,5ml)

[Davidek00]

no zobaczymy jak Cie pokopie na cyklu:Ppisz wrazenia bo osbiscie jestem ciekaw tej cytrynki:P

[Kropek]

Cytryna to tylko dodatek bo jak dla mnie np w treningowe 2 porcje CR maja tylko 7g krety wiec troszke malo,
w treningowe wychodzi mi 2 razy wiecej krety z CR niz cytryny a w nietreningowe 3 razy wiecej kreatyny z CR niz cytryny


TR rano 9g CR + 2kap cytrynianu, po treningu 9g CR + 4kap cytrynianu
Ester 4g, CAKG 3g, Cytrynian 3,6g = 10,6g kreatyny

NTR rano 9g CR + 2kap cytrynianu
Ester 2g, CAKG 1,5g, Cytrynian 1,2g = 4,7g kreatyny


a Cytryny nie bralem nigdy jeszcze a w stackach sie z nia tez nie spotkam tak jak np z jablkiem wiec warto cos nowego sobie zapodac

a CR ma smak taki troche dziwny smakuje jak takie lekarstwo jak bylem maly to takie pilem ale tez troche podobnie to cytrynowej oranzady w proszku, a jak sie wącha sam proch to niemily zapach

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]07.02.2007[/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 9 6 4 - 86kg 90kg 94kg 98kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 11 8 6 4 - 70kg 73kg 76kg 79kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

+ seria dopompowania wyciskanie sztangi na ławce poziomej 43kg

od dzis bede robil po treningu jedna serie na dopompowanie

w dzien klata+nogi bedzie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej
w dzien plecy bedzie to wioslowanie hantlem i ściąganie drązka wyciągu przed głowe
w dzien barki+triceps wyciskanie sztangi zza głowy i wyciskanie francuskie sztangi
w dzien biceps mam 21 to nie bede robil

ciezar do kazdego cwiczenia bedzie to 50% ciearu na pierwsza serie tego cwczenia

[Poczatkowy]

Kropek, jak będziesz robić dopompowanie przy klacie to będziesz je robić po klacie czy po całym treningu czyli klacie i nogach? bo ja też właśnie mam zamiar tak robić

[Kropek]

po calym treningu

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]09.02.2007[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 6

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 44,5kg 46,5kg 48,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8 - 32kg 34kg 36kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 37kg 39kg 41kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 33kg 35kg 37kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 - 95kg 100kg 105kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 20 20 20

+ seria dopompowania wioslowanie hantlem 22,5kg i ściąganie drązka wyciągu przed głowe 16,5kg

[BLUE_ARMY]

21 serii
nie za duzo szefie ??

[GuZu]

Sadzac po liczbie powtorzen, ostatnie cwiczenie to na dopompowanie, wiec zostalo by 18 serii
To teraz sie tlumacz Kropkers

[BLUE_ARMY]

3 cwiczenie mozesz spokojnie wyrzucic

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]11.02.2007[/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 11 8 6 4 - 51kg 53kg 55kg 57kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 - 13,5kg 14,5kg 15,5kg
na nastepnym treningu +1,5kg -2 powtorzenia

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 - 51kg 51kg
na nastepnym treningu +4kg -2 powtorzenia

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 16,5kg 17,5kg 18,5kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 29kg 29kg
na nastepnym treningu +3kg -2 powtorzenia

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 10 7 5 - 38kg 40kg 42kg 44kg
na nastepnym treningu +3kg -2 powtorzenia

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 10 10 10 - 16,5kg 16,5kg 16,5kg
na nastepnym treningu +1kg -2 powtorzenia i +2kg -4 powtorzenia

-osme cwicenie to prostowanie ramion na wyciagu 8 6 4 - 14kg 15kg 16kg

+ seria dopompowania wyciskanie sztangi zza głowy 25,5kg i wyciskanie francuskie sztangi 19kg

[Joks]

elo chciales zebys sprawdzil dawkowanie hp i xp. w nietreningowy rozdzieliłbym tylko na dwie porcje. rano sama cytryna a w porze treningu porcja stacka. w treningowy ok.