776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

spoko cykl sie skonczy za okolo tydzien, to jeszcze w listopadzie powinny pojawic sie zdjecia a jesli nie to zaraz na poczatku grudnia

[Nemesis]

nie moge sie doczekac

[piterson1418048768]

spoko cykl sie skonczy za okolo tydzien, to jeszcze w listopadzie powinny pojawic sie zdjecia a jesli nie to zaraz na poczatku grudnia

Lepiej jak sie pojawia jeszcze w listopadzie.

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]15.11.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 7+1 5+2 - 84kg 88kg 92kg 96kg
na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 9+1 7+1 6+1 - 68kg 71kg 74kg 77kg
na nastepnym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 85kg 90kg 95kg
na nastepnym treningu +5kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]17.11.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 7

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 44,5kg 46,5kg 48,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8 - 30kg 32kg 34kg
na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 35kg 37kg 39kg
na tym treningu bylo +2kg, na nastepnym treningu +1kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 31kg 33kg 35kg
na tym treningu bylo +1kg,na nastepnym treningu +1kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 - 95kg 100kg 105kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 15 15 15

-osme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Kropek]

tak sobie pomyslalme zeby dokladnie policzyc ile wydalem na cykl

Koszty

Długosc trwania cyklu - polowa sierpnia do pierwszego tygodnia pazdziernika (7 tygodni)

Suplementy stosowane ciągle

Środek - ilość zjadana przez tydzien - koszt tygodniowy
Mass xxl - 428g - 8zl
Białko Ostrowia - 300g - 7zł

Całkowity koszt tygodniowy 15zl

Całkowity koszt cyklu 105zł



Długosc trwania cyklu - pierwszy tydzien pazdziernika do polowy grudnia (10 tygodni)

Suplementy stosowane ciągle

Środek - ilość zjadana przez tydzien - koszt tygodniowy
Mass xxl - 428g - 8zł
Białko Ostrowia - 300g - 7zł
Filomag b6 - 28 tab. - 2,50zł
Vitaral - 7tab. - 2zł
Zincas forte - 7 tab. - 1zł

Całkowity koszt tygodniowy 20,50zl

Suplementy stosowane do wyczerpania

Nazwa - ilość - koszt
Cell Pump - 665g - 80zł
Monohydrat - 200tab.- 40zł

Całkowity koszt cyklu 325zł

[piterson1418048768]

A kiedy fotki ?:> To troche kasy wydales, ale powiedz czy sie oplacalo ?

[Kropek]

teraz jade 6 tydzien na cp i mono i chyba to juz bedzie ostatni tydzien ale pozniej jeszcze bede cwicyc 3 tygodnie bez cp i mono i dopiero pozniej przerwa

6 tygodni cp i mono, 3 tygodnie bez krety, 2 tygodnie przerwy , 3 tygodnie bez krety - czyli bede mial lacznie 8 tygodni bez krety i pozniej zapodaje NBII tylko jeszcze nie wiem czy 1 czy 2 puchy kupic w sumie zostanie mi jeszcze 200 tab mono to musze nad tym pomyslec

foty dam w przedostatnim tygodniu treningow, w ostatnim wymiary a w pierwszym tygodniu przerwy zrobie rekordy

[MikolajWB3]

kurde szkoda ze NB II jest taki drogi

[Kropek]

doszedlem do wnisku ze nie zdaze zrobic 2 cyklu do konca czerwca
chcialem od stycznia zaczac tak
3tygodnie treningu+6-7 tygodni na NBII+3tygodnie treningu+2 tygodnie wolna+3tygodnie treningu+6-7 tygodni na CR+3 tygodnie treningu
czyli potrzebowalbym 28 tygodni a od stycznia do czerwca jest ich tylko 26

a licze tylko do konca czerwca bo pozniej wakacje i byc moze juz na poczatku wyjade i wogole w tym planie nie ma uwzgednionego czasu na rzezbe

wiec zrobie tak 4 tygodnie treningu+9tygodni na CR(2 puchy)+4tygodnie treningu+2 tygodnie wolnego+6tygodni zezby

w ten sposob bede mial tylko 1 cykl a za to przerwe miedzy cyklami 10 tygodni i tez troche nad zezba popracuje - 6 tygodni to nie duzo ale zawsze cos, a mysle ze teraz mi sie juz przyda

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]19.11.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 6 5 - 51kg 53kg 55kg 57kg
na tym treningu bylo +1kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 - 13kg 14kg 15kg
na tym treningu bylo +0,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 - 50kg 50kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 16kg 17kg 18kg
na tym treningu bylo +0,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 28kg 28kg
na tym treningu bylo +1kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 10 7 5 - 37kg 39kg 41kg 43kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 10 10 10 - 16kg 16kg 16kg

-osme cwicenie to prostowanie ramion na wyciagu 10 8 6 - 13kg 14kg 15kg
na tym treningu bylo treningu+1kg

-dziewiate cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[BLUE_ARMY]

zauważyles wzrost po "zielonej odżywce" masy albo siły

[Kropek]

nie ale na szczescie po tym nie ma spadkow jak po alko bo tak to bys sie za to nie ruszal wogole ale teraz chyba jakas dluzsza przerwa sie przyda jeszzce mam polowke w szfeczce i po tym przerwa

brał ktos moze CR ?

myslame najpierw nad NB2 a pozniej CR ale bire jeszcze CP a w CR nie ma jablczanu i dlatego najpierw CR a pozneij NB2

a tak juz na przyszlosc obliczylem sobie ze jesli bede bral NB2 treningowe rano 5g przed i po treningu 10g nietreningowe rano 5g i w poze treningu 5g to 2 puchy starcza mi na okolo 8 tygodni czy takie dawkowanie bedzie ok czy ktos ma inne propozycje ??

[BLUE_ARMY]

Kropek, bedzie oks.

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]20.11.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 44kg 46kg 48kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20kg 21kg 22kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 30kg 30kg 30kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[JuniorWB3]

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 30kg 30kg 30kg

co??

widze ze też robisz jedną partie dziennie, lecz nie zawsze nieraz robisz dwie partie

[piterson1418048768]

Kropek kiedy fotki ??

[Kropek]

JuniorWB3, 21 to takie cwiczenie robisz od dolu do polowy 7 powtorzen, od polowy do konca 7 powtorzen i 7 calych czyli w sumie 21
cwicze plecy i bica osobno bo po 1 mam sporo cwiczen na plecy a po 2 nie lubie cwiczyc bica po plecach zawsze lubilem cwiczyc bica osobno
foty pisalem kiedy beda

[MikolajWB3]

mógł bys bardziej te 21 opisac bo nie kapuje

[Kropek]

chwytasz sztange jak do normlanego uginania robisz 7 powtorzen od pozycji poczatkowej do kata prostego miedzy bicepsami a przedramionami pozniej odrazu bez odkladania sztangi od tego kata 90 stopni do konca i pozniej nez odkladania sztangi 7 pelnych powtorzen
kapczysz ??