776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

po cyklu cos wzuce

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]22.10.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 5 - 46kg 48kg 50kg 52kg
na tym treningu bylo +1kg, na nastepnym treningu +2kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 - 11,5kg 12,5kg 13.5kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 - 45kg 47kg
na nastepnym treningu +2kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 14,5kg 15,5kg 16,5kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 25kg 25kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 - 33,5kg 35,5kg 37,5kg 39,5kg
na tym treningu bylo +0,5kg, na nastepnym treningu +1,5kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 10 10 10 -14,5kg 14,5kg 14,5kg
na tym treningu bylo +0,5kg, na nastepnym treningu +1kg

-osme cwicenie to prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 - 11kg 12kg 13kg

-dziewiate cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]23.10.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 43kg 45kg 47kg
na tym treningu bylo +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 19,5kg 20,5kg 21,5kg
na tym treningu bylo +0,5kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 29kg 29kg 29kg
na tym treningu bylo +2kg, na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]25.10.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 5+1 - 80kg 84kg 88kg 92kg
na tym treningu bylo +2kg, na nastepnym treningu +2kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6 - 63kg 66kg 69kg 72kg
na tym treningu bylo +2kg, na nastepnym treningu +3kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 17,5kg 17,5kg 18,5kg 18,5kg
na tym treningu bylo +1kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 80kg 85kg 90kg
na nastepnym treningu +2,5kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]27.10.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 6

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 42,5kg 44,5kg 46,5kg
na tym treningu bylo +1kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8 - 30kg 32kg 34kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 33kg 35kg 37kg
na tym treningu bylo +1kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 30kg 32kg 34kg
na tym treningu bylo +2kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 - 95kg 100kg 105kg
na tym treningu bylo +5kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 15 15 15

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]29.10.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 5 - 48kg 50kg 52kg 54kg
na tym treningu bylo +2kg, na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 - 12kg 13kg 14kg
na tym treningu bylo +0,5kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 - 47kg 47kg
na tym treningu bylo +2kg, na nastepnym treningu +2kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 15kg 16kg 17kg
na tym treningu bylo +0,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 25kg 25kg
na nastepnym treningu +1kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 - 35kg 37kg 39kg 41kg
na tym treningu bylo +1,5kg, na nastepnym treningu +1kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 10 10 10 -15,5kg 15,5kg 15,5kg
na tym treningu bylo +1kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-osme cwicenie to prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 - 11kg 12kg 13kg

-dziewiate cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Davidek00]

co tak zamilkles kropek?? jakeis foto bys wrzucil a nie:P

[pit81]

no własnie bo ten twoj dziennik strasznie sie monotonny zrobił

[Kropek]

bo nie mialem neta 3 dni foty po cyklu

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]30.10.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 43kg 45kg 47kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20kg 21kg 22kg
na tym treningu bylo +0,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 30kg 30kg 30kg
na tym treningu bylo +1kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]02.11.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 5+1 - 82kg 86kg 90kg 94kg
na tym treningu bylo +2kg, na nastepnym treningu +2kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6 - 66kg 69kg 72kg 75kg
na tym treningu bylo +3kg, na nastepnym treningu +2kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg
na tym treningu bylo +0,5kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 82,5kg 87,5kg 92,5kg
na tym treningu bylo +2,5kg, na nastepnym treningu +2,5kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]03.11.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 7

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 42,5kg 44,5kg 46,5kg
na nastepnym treningu +2kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8 - 30kg 32kg 34kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 33kg 35kg 37kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 30kg 32kg 34kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 - 95kg 100kg 105kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 15 15 15

-osme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[MikolajWB3]

nooo dawaj foty jestem ciekaw

[piterson1418048768]

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 7

Albo mi sie wydaje albo cos malo sie podciagasz na tym drazku razy ?

[MikolajWB3]

spróbuj a zobaczysz czy malo

[Kropek]

Albo mi sie wydaje albo cos malo sie podciagasz na tym drazku razy ?

moze i malo ale wiecej nie dam rady

[piterson1418048768]

Staz masz duzy, a moj kumpel co cwiczy z 5 miechow, coprawda jest chudy ale robi 5 seri szerokim nachwytem do klatki/brody pierwsze 3 serie chyba po 8 potem czwarta 7 razy i ostatnio chyba po 5 to wychodzi na wiecej a staz ma co prawda maly ;]

Roznie to juz w zyciu bywa:P Ale plecki itak masz fajne

[Davidek00]

piterson, piterson.. now alsnei jest chudy, czyt. lekki wiec z odrobina sily moze sie podciagac tak ze hej;] ja jak nie chodzilem na silke to podciagalem sei wiecej razy niz teraz a to za sprawa dwudziestu kilo ktore przybylo;]

[MikolajWB3]

zapodaj foty nie moge sie doczekac

[JuniorWB3]

właśnie Kropek zapodaj foty