776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]01.12.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 7

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 44,5kg 46,5kg 48,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8 - 31kg 33kg 35kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 36kg 38kg 40kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 32kg 34kg 36kg

2 cwiczenia na prostownik zrobie w poniedzialek bicepsem

[skiera]

a co tak duzo tych ściagan robisz ;>
podciaganie, za glowe, przed glowe?

ja bym dal podciaganie, i sciaganie za glowe na start, a pozniej dojebal wioslowanie hantlem, sztanga i sciaganie w siadzie plaskim... ;]

ale jak Tobie sie tak dobrze cwiczy i sa efekty to dobrze
pozdrawiam szanownego Pana Kropka

[Kropek]

na start

sie sklada ze to nie jest moj start a wogole sie zjebal wyciag musze kupic inne bloczki i linke bo narazie mam plastikowe bloczki i na nich linka sie przeciera szybko i strasnie trze ale do nastepnego treningu plecow tj piatek juz powinno byc ok

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]03.12.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 12 9 6 5 - 51kg 53kg 55kg 57kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 - 13,5kg 14,5kg 15,5kg
na tym treningu bylo +0,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 9 - 51kg 51kg
na tym treningu bylo +1kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 16,5kg 17,5kg 18,5kg
na tym treningu bylo +0,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 29kg 29kg
na tym treningu bylo +1kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 - 37kg 39kg 41kg 43kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 10 10 9 - 16,5kg 16,5kg 16,5kg
na tym treningu bylo +0,5kg

-osme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[pit81]

plastikowe bloczki i na nich linka sie przeciera szybko

o lol na plastiku linka stalowa sie przeciera ???

miałem podobny problem ,stalowe bloczki i linka. bloczki zamieniłem na aluminiowe o wiekszej średnicy, a linke na bardzo drobną plecionke stalową i zawaliłem to smarem, od 2 lat nawet jeden włos nie strzelił, gdzie kiedys linke wymieniałem co 3/4 miechy

ps nie no czaje zapewne to linka jakaś syntetyczna ?????

[Kropek]

linka jest stalowa ale w srodku a na zewnatrz takie cos jak od kabla tylko grubsze
bo przeciez nie moze byc linka stalowa na plastikowych bloczkach bo za dlugo by nie wytrzymaly
wlasnie chce kupic bloczki lepsze metalowe i jakas pozadna linke bo te linke zmienialem ostatnio 2 tygodnie temu temu :/chociaz moze po metalowym bloczku bedzie lepiej chodzilo, na treningu ostatnim masakrycznie to szlo chociaz linka do konca sie nie przetarla ale mysle to to juz wina bloczkow

[Kropek]

kupielm 2 bloczki metalowe za 32zl (jeden po 16zl) i zaltwilem linke metalowa
jutro to zainstaluje i w piatek jak bede mial plecy to juz bedzie ladnie smigalo

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]04.12.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 44kg 46kg 48kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20kg 21kg 22kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 30kg 30kg 30kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[zrebak]

co to za cwiczenie 21?;o

[MikolajWB3]

co to za cwiczenie 21?;o

chwytasz sztange jak do normlanego uginania robisz 7 powtorzen od pozycji poczatkowej do kata prostego miedzy bicepsami a przedramionami pozniej odrazu bez odkladania sztangi od tego kata 90 stopni do konca i pozniej nez odkladania sztangi 7 pelnych powtorzen

[zrebak]

a. to ja to znam ale nie znalem nazwy

[BLUE_ARMY]

kropkos kiedy fotosy ?????

[Kropek]

od srody zaczne wzocac

[Bula88]

co to za cwiczenie 21?;o

super cwiczonko, ostatnio dalem tak po garach ze po pierwszej serii pompa niemilosierna i trzy dni rekoma ruszac nie moglem

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]06.12.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 9 6 4 - 86kg 90kg 94kg 98kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 9 6 5 - 70kg 73kg 76kg 79kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg

-piate cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[piterson1418048768]

hm.... jest juz 7 a fotek jeszcze nie ma

[Nemesis]

no wlasnie, w srode mialy byc
ja tu czekam kurde, wchodze, patrze, a tu nic niema

[Kropek]

wiem sorki nie mialem czasu zeby zrobic w srode jutro wzuce cos obiecuje

[BLUE_ARMY]

kara bedzie

[Kropek]

Foty

niech wam bedzie zrobilem bo obiecalem ale jakos dzis nie chcialo mi sie napinac po siłowni i nie mialem weny do zdjęć

Załączone pliki

•  1.JPG   11,66 KB   6162 Ilość pobrań
•  2.JPG   4,88 KB   6162 Ilość pobrań
•  3.JPG   3,38 KB   6161 Ilość pobrań
•  4.JPG   3,86 KB   6161 Ilość pobrań
•  5.JPG   9,25 KB   6161 Ilość pobrań
•  6.JPG   4,16 KB   6161 Ilość pobrań
•  7.JPG   6,68 KB   6161 Ilość pobrań
•  8.JPG   3,71 KB   6161 Ilość pobrań
•  9.JPG   4,25 KB   6161 Ilość pobrań