776 odpowiedzi w tym temacie

[pit81]

chwytasz sztange jak do normlanego uginania robisz 7 powtorzen od pozycji poczatkowej do kata prostego miedzy bicepsami a przedramionami pozniej odrazu bez odkladania sztangi od tego kata 90 stopni do konca i pozniej nez odkladania sztangi 7 pelnych powtorzen
kapczysz ??

nie no ja dalej nie qmam

[Kropek]

przyjedz to Ci pokaze

[JuniorWB3]

a looz znane jest mi to ćwiczenie

[skiera]

7 powt. od tego momentu co masz sztange na samym dole do tego momentu az Twoja reka tworzy kat 90 stopni
odrazu po tym bez odkladania sztangi
7 powt. od tego momentu jak Twoja reka tworzy kat 90 stopni do kompletnego ugiecia
i odrazu po tym bez odkladania sztangi
7 powt. od tego momentu co masz sztange na samym dole do tego momentu komplentego ugiecia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]22.11.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 5+2 - 85kg 89kg 93kg 97kg
na tym treningu bylo+1kg, na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 9 8 6 - 69kg 72kg 75kg 78kg
na tym treningu bylo +1kg, na nastepnym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg
na tym treningu bylo +5kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]24.11.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 6

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 44,5kg 46,5kg 48,5kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8 - 31kg 33kg 35kg
na tym treningu bylo +1kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 36kg 38kg 40kg
na tym treningu bylo +1kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 32kg 34kg 36kg
na tym treningu bylo +1kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 - 95kg 100kg 105kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 15 15 20
na nastepnym treningu +5

-osme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Kropek]

Kilka fotek czym sie wspomagalem na cyklu

Załączone pliki

•  ostrowia.jpg   144,97 KB   1755 Ilość pobrań
•  mass xxl.jpg   147,82 KB   1754 Ilość pobrań
•  cp.jpg   137,81 KB   1754 Ilość pobrań
•  mono.jpg   142,93 KB   1754 Ilość pobrań
•  witaminki.jpg   140,42 KB   1754 Ilość pobrań
•  razem.jpg   148,43 KB   1754 Ilość pobrań
•  wszystko.jpg   154,48 KB   1755 Ilość pobrań

[pit81]

hyhyh myślałem że moda na zbieranie opakowań juz dawno mineła

[Kropek]

nic z tego ja sobie wszytsko kolekcjonuje no moze prawie wszytsko bo na poczatklu z 4 opakowania po krecie wyzucilem

[Nemesis]

ja tez kolekcjonuje

[BLUE_ARMY]

ten worek WPC robi wrażenie...

Mnie by wyjebali z domku za to...

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]26.11.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 7 4+2 - 51kg 53kg 55kg 57kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 - 13kg 14kg 15kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 - 50kg 50kg
na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 16kg 17kg 18kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 28kg 28kg
na nastepnym treningu +1kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 10 7 6 - 37kg 39kg 41kg 43kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 10 10 10 - 16kg 16kg 16kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-osme cwicenie to prostowanie ramion na wyciagu 10 8 6 - 13kg 14kg 15kg
na nastepnym treningu +1kg

-dziewiate cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Kropek]

kupielem omega 3, bede bral razme z vitaralem do sniadanie 2 kapsolki

gainera bede jadl rano zamist 28g to 20g i po treningu zamist 56g to 40g
bialko przed snem zamist 24g to 12g bo przed snme jem ser bialy 125g i mleko 300g a to juz ma 35g bialka wiec jeszcze 10 i 45 starczy

[Broly]

Jak to jest z tym dawkowaniem omegi?Ile mg dziennie trzeba brać?Bo są różne opakowania z tabletkami 200,500,1000.Pozdro

[Kropek]

ja mam 500 i bede bral 2 rano

[Kropek]

kupilem 5kg (5 opakowan po 1kg) smak jablko lub wanilia monster masa w sumie mysle ze nawet tanio
bo widzialem ceny po 32zl a w sklepie 29zl i jeszcze dostalem karte stalego klijenta bo troche zeczy juz tam kupilem i wczesniej byla promocja -15 % a teraz z karta bede mial caly czas - 15% i dalem za te 5kg 123 zl

[Davidek00]

kropek ja mam dojscie do odzywek i np 4.8 mass xxl mam za 114zl:)

wow:) wlasnei spojrzalem na fote w profilu;] kawal lapki masz:)

[Kropek]

kropek ja mam dojscie do odzywek i np 4.8 mass xxl mam za 114zl:)

za massa placilem 110 jak kupywalem

wow:) wlasnei spojrzalem na fote w profilu;] kawal lapki masz:)

foto z przed roku prawie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]27.11.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 44kg 46kg 48kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 20kg 21kg 22kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 30kg 30kg 30kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen


[glow=cyan][shadow=cyan]29.11.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 7 5 - 86kg 90kg 94kg 98kg
na tym treningu bylo+1kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 9 7 5 - 70kg 73kg 76kg 79kg
na tym treningu bylo +1kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 18kg 18kg 19kg 19kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Kropek]

do tego 5kg monster massa kupilem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]]_od_ss.html
mysle ze tanio i jeszcze przesylka free a druga puche kupie w sklepie za 92zl chyba ze wylicytuje na allegro od tego samego taniej

foty wzuce za tydzien

a tak wogole cykl ruszam od stycznia