776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

CP zaczynam dokladnie jutro z ranca pierwsza dawka i jutro meczyk polska-portugalia
foty dam po cyklu o ile pozycze aparat do kogos

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]09.10.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 42kg 44kg 46kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6- 19kg 20kg 21kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 27kg 27kg 27kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzenia

[hachi]

o ile pozycze aparat do kogos

bedziesz w piatek na Cichej 6 ?? bo jak tak to mozemy sie dogadac i wpadlbys do mnie po cyklu i zrobil bym ci te fotki przyokazji jakis wspolny trening pozdrawiam

[Kropek]

przyokazji jakis wspolny trening pozdrawiam

to wpadnij do nas na gisz to pocwiczymy razem w 3 z dawidem

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]11.10.2006 [/shadow][/glow]
Klata

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 7 4 - 78kg 82kg 86kg 90kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 7 5 - 61kg 64kg 67kg 70kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 15,5kg 16,5kg 17,5kg 17,5kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 1 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzenia

[hachi]

to wpadnij do nas na gisz to pocwiczymy razem w 3 z dawidem

a skad tam idzie autobus ?? z rymery ?? z zawodzia ?? i jaki numer

[witeekk]

mozesz z kato 30

[pit81]

ey hopaqi ja też wpadne gdzie to jest ???

[Salata]

to moze jeszcze ja przyjade do katosow pocwiczyc z wami xD albo zlot forumowiczow ze slaska zrobimy u was na silce ;D ?

[Kropek]

zapraszam najlepiej za 2 tygodnie okolo bo bede mial wolna chate
a tu jezdza busy takie jak 12,30,72,108,223,292,673,674
tyskie 1,4,14,400

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]13.10.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 6

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 41,5kg 43,5kg 45kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8 - 30kg 32kg 34kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 32kg 34kg 36kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 9 7 3 - 32kg 34kg 36kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 - 90kg 95kg 100kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 15 15

-osme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[WojtekX]

daj foty ;p

[JuniorWB3]

najlepiej za 2 tygodnie okolo bo bede mial wolna chate

''to co imprezka!!:D

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]15.10.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 5 - 45kg 47kg 49kg 51kg
na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 - 11,5kg 12,5kg 13.5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 - 45kg 45kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 14,5kg 15,5kg 16,5kg
na tym treningu bylo +0,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 25kg 25kg
na tym treningu bylo +2kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 - 33kg 35kg 37kg 39kg
na tym treningu bylo +0,5kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 10 10 10 -14kg 14kg 14kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-osme cwicenie to prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 - 11kg 12kg 13kg
na tym treningu bylo +1kg

-dziewiate cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]16.10.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 42kg 44kg 46kg
na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6 - 19kg 20kg 21kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 27kg 27kg 27kg
na nastepnym treningu +2kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzenia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]18.10.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 5+1 - 78kg 82kg 86kg 90kg
na nastepnym treningu +2kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6 - 61kg 64kg 67kg 70kg
na nastepnym treningu +2kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 16,5kg 16,5kg 17,5kg 17,5kg
na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 10 8 6 - 80kg 85kg 90kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzenia

[Davidek00]

jaktam cykl powiedz lepije? jestes na 6 dniu juz czy na ktorym?? jak Ci idzie?

[Kropek]

no dzis mialem wiecej sily dzis jest 8 dzien na cyklu, z tego co pamietam z przygodami z mono to najwiekszy wzrost sily notowalem podczas 3-4 tygodnia a w 2 i 5 mniejsze , natomiast w 6 juz malutkie a w pierwszym nic

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]20.10.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 6

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 41,5kg 43,5kg 45kg
na nastepnym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8 - 30kg 32kg 34kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10 8 6 - 32kg 34kg 36kg
na nastepnym treningu +1kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 10 8 6 - 28kg 32kg 34kg
na nastepnym treningu +2kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 - 90kg 95kg 100kg
na nastepnym treningu +5kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 15 15 15

-osme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen

[Davidek00]

Kropek a foteczki jakies wstawisz??