776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]29.09.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 5 - 45kg 47kg 49kg 51kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 10 10 - 12kg 12kg 12kg
na tym treningu bylo +0,5kg na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 - 45kg 45kg
na tym treningu bylo +1kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10 - 13kg 13kg 13kg
na tym treningu bylo +0,5kg, na nastepnym treningu +1kg

-piate cwiczenie to Unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 22kg 22kg
na nastepnym treningu +1kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 - 32,5kg 34,5kg 36,5kg 38,5kg
na tym treningu bylo +0,5kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 10 10 10 -14kg 14kg 14kg
na tym treningu bylo +0,5kg

-osme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzen

[Kropek]

Cykl

Cykl bedzie trwal od 10 pazdziernika okolo 6-7 tygodni i pozniej jeszcze 3 tygodnie bez CP i krety a pozniej 2 tygodnie przerwy (cyli z kreta i CP od 10 pazdziernika do konca listopada i pozniej jeszcze do okolo 20 grudnia bez, a pozniej 2 tygodnie przerwy)

Treningu razem z ciezarami nie bede wypisywal bo robie to na biazaco, dzis powstal wyciag na silowni, pozostalo jeszcze zamonotowanie linek i zrobienie uchwytow wiec jak dobrze pojdzie to w czwartek bede juz cwiczyl plecy na wyciagu i tricepsa tez dam ale to bede opisywal oczywiscie, a poznej jak zakupimy krotka sztange to robimy modlitewnik i na bica dam 1 cwiczenie

Dieta

nie bede dokladnie wypisywal bo to roznie bywa czasami cos wypadnie lub zjem cos na miescie

Posilek 1
platki owsiane 100g, mleko 300g, mass xxl 28g, bialko(ostrowia) 12g

Posilek 2
Chleb ok 100-150g, poledwica z kurczaka ok 70g, ser żółty ok 30g

Posilek3
obiad zaleznie od mamy ale staram sie minimum 3 razy w tygodni piers z kurczaka ziemniakami

Posilek 4
Chleb ok 100-150g, poledwica z kurczaka ok 70g, ser żółty ok 30g (nietreningowy)
ryz 100g, tunczyk 150g, mass xxl 56g, bialko(ostrowia) 12g, mleko 400g (treningowy)

Posilek 5
ser bialy chudy 125g, bialko(ostrowia) 24g, mleko 300g , miod 10g

Suplementacja

Mass xxl, bialko(ostrowia), Cell pump, kreatyna 1000(olimp) w tabletach, vitaral, zincas forte, filomag b6

30 minut przed sniadaniem
CP 9g, Mono 3g

do posilku 1
mass xxl 28g, bialko(ostrowia) 12g, vitaral 1 tabletka

odrazu po treningu (treningowe)
CP 9g, Mono 3g

30 minut po treningu (do posilku 4)
mass xxl 56g, bialko(ostrowia) 12g

60-30 minut porzed snem
zincas forte 1 tabletka, filomag b6 4 tabletki

15-10 minut przed snem (do posilku 5)
bialko(ostrowia) 24g

kreatyna

TR rano 9g CP + 3g mono, po treningu CP + 3g mono
Jabłczan 8g, mono 6g = 14g kreatyny

NTR rano 9g CP + 3g mono
Jabłczan 4g, mono 3g = 7g kreatyny


Cele

Siła

klata minimum 115kg najlepiej kolo 120kg (bralem juz 115kg ale u kolegi, zawsze łatwiej mi sie u niego bralo o jakies 5kg w porownaniu do tego co bralem u siebie) - narazie rekord 109kg - aktualnie mysle ze kolo 110kg

przysiad minimum 125kg najlepiej 130kg - narazie rekord 2x116,5kg - aktulanie mysle ze 120kg

martwy ciag najlepiej 150kg - nie wiem bo nie bralem nigdy

barki minimum 67kg najlepiej 72kg - narazie rekord 62,5kg - aktulanie mysle ze 65kg

biceps minimum 62kg najlepiej 64kg - narazie rekord 60kg - aktulanie mysle ze 60kg

Masa

bicepsy minimum +1cm najlepiej +2cm

klata minimum +2cm najlepiej +3cm

barki minimum +2cm najlepiej +4cm

waga minimum +3kg najlepiej +4kg

[WBD]

Cześć Kropek - barki wg mnie masz słabe.
Sorka, moje wyglądają pewnie gorzej od Twoich etc. Ale siłowo bylem lepszy mój maks to 70kg x 1powt, a 60kg x 6powt.
Klatka mój maks ok 115kg
Ciąg: 160kg...
Tylko łapami jesteś silniejszy - nie wiem jak z przysiadem - bo nie mam jak robić. Ale jak wznowie trening - to będę robił. Ale i tak pewnie mam słabszy niż Ty.

[Kropek]

Wymiary

w nawiasach dane z 20.08.2006 czyli po 3,5 miesiecznej przeriwe
a poza nawiasem z 01.10.2006 czyli dzis po 6 tyogodniowym treningu

Waga (87kg) - 90kg

Biceps prawy bez napiecia reka wyprostowana (34cm) - 35,5cm

Biceps lewy bez napiecia reka wyprostowana (33,5cm) - 35cm

Biceps prawy napiety (39cm) - 41cm

Biceps lewy napiety (38,5cm) - 40,5cm

Klatka (111cm) - 112,5cm

Barki (128cm ) - 130cm

Pas (92,5cm) - 92,5cm

Udo lewe (63cm ) - 64cm

Udo prawe (65cm) - 66cm

[Salata]

ładnie rosniesz
powodzenia i wytrwalosci w osiagnieciu celu ;D

[pit81]

Barki (130cm ) - 132cm sory za lamerskie pytanie ale jak zmierzyć barki

[KrwawY]

no wijasz sie wkolo na wysokosci barkow

[Salata]

chdozi o objetosc obreczy barkowej a nie o zmierzenie barku jak bica xD

[JuniorWB3]

Barki (130cm ) - 132cm sory za lamerskie pytanie ale jak zmierzyć barki

pit u Ciebie jak zmierzysz to będzie ze 120 max!!

[Kropek]

mam juz ostrowie 15 kg i wyciag juz stoi na silowni jeszcze tylko uchwyty zrobimy i jak dobre pojdzie to w czwartek bede juz na nim cwiczyl jak narazie to zalozylem 30kg i mialem problemy zeby to ruszyc z miejsca ale to dlatego ze ciaglem za linke sama i wiadomo wyciag robiony to tez inaczej wiec kilogramy moga byc zabojcze kolo 20-30 na serie :D:D a wogole dzis byla inauguracja na studiach

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]01.10.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 5 - 42kg 44kg 46kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6- 19kg 20kg 21kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 27kg 27kg 27kg
na tym treningu bylo +1kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzenia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]03.10.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 6 3 - 78kg 82kg 86kg 90kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 5 - 61kg 64kg 67kg 70kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 15,5kg 16,5kg 17,5kg 17,5kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 - 75kg 80kg 85kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzenia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]05.10.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem - 7 7 6

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 - 41,5kg 43,5kg 45kg

-trzecie cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu za głowe 10 10 8 - 35kg 32kg 34kg

-czwarte cwiczenie to przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 - 30kg 32kg 34kg

-piate cwiczenie to ściąganie drązka wyciągu przed głowe 12 8 6 - 30kg 34kg 36kg

-szoste cwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 - 90kg 95kg 100kg

-siodme cwiczenie to unoszenie tułowia z opadu 12 12 12

-osme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzen

[Salata]

7 cwiczen na plecy ;o duzo troche xD dobrze " na tym rosniesz " ;> ?

[Kropek]

nie wiem jeszcze pierwszy taki trening na plecy mialem bo dopiero "zainstalowalem" wyciag ale dzis sie bardzo dobrze czuje
ale wszytskie cwiczenia po 3 serie wiec nie jest a tak duzo 15 seri na gorne miesnia i 6 na prostownik, a ciezar byl taki dziwny bo go musialem dopasowac od nastepnego treningu bedzie juz normalna progresja

[MikolajWB3]

heh fajny trening

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]08.10.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 5 - 45kg 47kg 49kg 51kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 12 10 8 - 11,5kg 12,5kg 13.5kg
na tym treningu bylo +0,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 - 45kg 45kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 8 6 - 14kg 15kg 16kg
na tym treningu bylo +1kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-piate cwiczenie to unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 - 23kg 23kg
na tym treningu bylo +1kg, na nastepnym treningu +2kg

-szoste cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 - 32,5kg 34,5kg 36,5kg 38,5kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-siodme cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 10 10 10 -14kg 14kg 14kg

-osme cwicenie to prostowanie ramion na wyciagu 10 8 6 - 10kg 11kg 12kg
na nastepnym treningu +1kg

-dziewiate cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzen

[Salata]

ejj kiedy dasz jakies fotki bo niemoge sie jakos doczekac zeby zobaczyc xD
i mam pytanie Ty teraz jesz CP ? jaki ono ma smak taki kwasny ? bo sie zastanawiam czemu moj cell pump jest taki kwasny xD

[magik16]

mój qmpel tez wcinał CP i był dokąłdnie taki sam w smaku jak teraz co ty tu napisałeś

[Salata]

ok dzieki za info ;* bo juz myslalem ze mam kwasek cytrynowy zamiast CP