776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

koło 1,5-2cm w 6 tygodni pewnie jest napisane sporo wczesniej poszukaj

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]07.09.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 40kg 42kg 44kg
na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6- 18kg 19kg 20kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 26kg 26kg 26kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 33 powtorzenia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]09.09.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 8 5 - 75kg 79kg 83kg 87kg
na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 10 8 6- 58kg 61kg 64kg 67kg
na nastepnym treningu +3kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 10 8 8 - 15kg 15kg 16kg 16kg
na nastepnym treningu +1,5kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 8 6 - 75kg 80kg 85kg 90kg
na tym treningu było +5kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 33 powtorzenia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]11.09.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 4

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg
na nastepnym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie martwy ciąg do kolan na prostych nogach 12 10 8 6 - 87,5kg 92,5kg 97,5kg 102,5kg
na tym treningu było +2,5kg, na nastepnym treningu +2,5kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzen

[Salata]

kiedy jakies nowsze foto ;x ?

[Kropek]

moze pod koniec miesiaca jutro wzuce wymiary jedne koniec kwietnia kiedy cwiczylem caly czas i polowa sierpnia kiedy zacynalem po 3,5 miesiecznej przerwie bo mam zapisane

[Kropek]

Wymiary

w nawiasach dane z 27.02.2006 czyli okres ktory cwiczylem
a poza nawiasem z 20.08.2006 czyli po 3,5 miesiecznej przeriwe

Waga (87kg) - 87kg

Biceps prawy bez napiecia reka wyprostowana (34,5cm) - 34cm

Biceps lewy bez napiecia reka wyprostowana (34cm) - 33,5cm

Biceps prawy napiety (40cm ) - 39cm

Biceps lewy napiety (39,5cm) - 38,5cm

Klatka (111,5cm ) - 111cm

Barki (129cm ) - 128cm

Pas (88,5cm ) - 92,5

Udo lewe (63cm ) - 63

Udo prawe (65cm) - 65

[Salata]

malutkie spadki ;p ale i tak dobrze jak na po przerwie

[Salata]

ble zapomnialem zapytac.
czy po 3,5 mieswieczej przerwie duzo sily spadlo ;p ? o ile wogole spadla ;p

[Kropek]

byly male spadki ja wiem moze jakies 5% na kazdym cwiczeniu, teraz po niecalym miesiacu cwicen w sumie juz cwicze ciezarami sprzed przerwy, moze jeszcze na klate na serie ze 2 kg mniej

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]13.09.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - 43kg 45kg 47kg 49kg
na nastepnym treningu +2kg

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 11kg 11kg 11kg
na tym, treningu bylo +0,5kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 10 - 44kg 44kg
na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 12kg 12kg 12kg
na tym treningu bylo +0,5kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-piate cwiczenie to triceps po francusku 12 10 8 6 - 31kg 33kg 36kg 38kg
na nastepnym treningu +1kg

-szoste cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 9 -13,5kg 13,5kg 13,5kg

-siodme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]15.09.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 41kg 43kg 45kg
na tym treningu bylo +1kg, na nastepnym treningu +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6- 18kg 19kg 21kg
na nastepnym treningu +1kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 26kg 26kg 26kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzenia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]17.09.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 8 5+1 - 76kg 80kg 86kg 90kg
na tym treningu bylo +1kg, na nastepnym treningu +2kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 10 7 6- 60kg 64kg 67kg 70kg
na tym treningu bylo +3kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 10 8 8 - 15,5kg 16,5kg 17,5kg 17,5kg
na tym treningu bylo +1,5kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 8 6 - 75kg 80kg 85kg 90kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzenia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]19.09.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciąganie na drążku nachwytem 6 6 6 5

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 41,5kg 43,5kg 46,5kg 47,5kg
na tym treningu bylo +1kg,

-trzecie cwiczenie martwy ciąg do kolan na prostych nogach 12 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg 105kg
na tym treningu było +2,5kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]21.09.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 6+2 4+1 - 45kg 47kg 49kg 51kg
na tym treningu bylo +2kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli bokiem w górę 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
na tym treningu bylo +0,5kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 - 44kg 44kg
na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10 - 12,5kg 12,5kg 12,5kg
na tym treningu bylo +0,5kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-piate cwiczenie to wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6 - 32kg 34kg 36kg 38kg
na tym treningu bylo +1kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-szoste cwicenie to wyciskanie francuskie hantla 10 10 9 -13,5kg 13,5kg 13,5kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-siodme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]23.09.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 7 5 - 42kg 44kg 46kg
na tym treningu bylo +1kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6- 19kg 20kg 21kg
na tym treningu bylo +1kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 26kg 26kg 26kg
na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzenia

[hachi]

kropek widze ze ty robisz na ciezarach ok 60% wiekszych niz ja ;] daj jakies foto jak obecnie wygladasz

[Kropek]

narazie nie ma co zdjec wzucac bo w sumie byly podobne do ostatnich bo przeciez mialem 3,5 miesiaca przerwy ale moze niedlugo cos wuce

a tak wogole kupilismy na silownie ostatnio 6x10kg w sellgrosie( i te 10 wydaja sie troche ciezejsze od piatek na ktorych cwiczylismy do tej pory,odczulem to wczoraj na bicepsie i a dawid na barkach) i jak dobrze pojdzie to w przyszlym tygodniu powstanie wyciag i modlitewnik

a w poźniejszym terminie byc moze jeszcze orginalny pas i jakas sztanga krótka lub łamana

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]25.09.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 7 4 - 78kg 82kg 86kg 90kg
na tym treningu bylo +2kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 9+1 7 5+1- 61kg 64kg 67kg 70kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8 - 15,5kg 16,5kg 17,5kg 17,5kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 - 75kg 80kg 85kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 3 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzenia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]27.09.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie na drazku szerokim nachwytem 6 6 6 5

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 41,5kg 43,5kg 46,5kg 47,5kg

-trzecie cwiczenie martwy ciąg do kolan na prostych nogach 12 10 8 6 - 90kg 95kg 100kg 105kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 35 powtorzen