776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]08.07.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 6 3 - 77kg 81kg 85kg 89kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 9 6 5 - 60kg 63kg 66kg 69kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 9 8 7 - 16kg 16kg 17kg 17kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 7 - 70kg 75kg 80kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenia po 2 seri z 6 weidera i 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie, wszystkie max powtorzen

troche lepiej niz ostatnio i zrobilem po 1 seri wszytskiego wiecej

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]10.07.2006[/shadow][/glow]
Plecy

- pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 5

-drugie cwiczenieto wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg

-trzecie cwiczenie martwy ciąg do kolan na prostych nogach 12 10 10 8 - 90kg 95kg 95kg 100 kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie po 2 serie z 6 weidera i 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie, wszystkie max powtorzen

[Kropek]

POWRÓT NA SIŁOWNIE PO 3,5 MIESIECZNEJ PRZERWIE
[glow=cyan][shadow=cyan]16.08.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 7 4 - 75kg 79kg 83kg 87kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 9 6 5 - 58kg 61kg 64kg 67kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 9 9 7 7 - 15kg 15kg 16kg 16kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 8 6 - 65kg 70kg 75kg 80kg
nastepny trening +2,5kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 20 powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]18.08.2006[/shadow][/glow]
Plecy

- pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 5

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 39,5kg 41,5kg 43,5kg 45,5kg

-trzecie cwiczenie martwy ciąg do kolan na prostych nogach 12 10 8 6 - 80kg 85kg 90kg 95kg
nastepny trening +5kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 20 powtorzen

[Kropek]

Kupilem 2kg massa xxl i 1,6kg ostrowi, na poczatku wrzesnia kupie jeszce 4,8kg massa bo bede mial taniej za 110zl a bialko jak sie bedzie konczylo to jeszcze ze 2-3 kg dokupie, na koniec wrzesnia planuje zaczac CP a w grudniu NB II a zobaczymy jak to bedzie

massa biore rano 25g i po treningu 50g
bialko rano 10g, po treningu 10g, przed snem 20g

co do diety to rano platki owsiane(100g), mleko(300g), banan, mass(25g), bialko(10g)
po treningu ryz(100g),tunczyk (150g), melk0(300g), mass(50g)
i przed snem ser bialy(100-125g) mleko(300g) bialko(20g)
i w miedzy czasie jeszcze jakies 2 posilki kanapki z wedlina albo cos w tym stylu

[hachi]

mam zla wiadomosc , mamy juz sierpien nie lipiec :D popraw sobie
w bukmacherke pograles niezle to teraz mozesz caly rok robic jakies cykle hehe pzdr

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]20.08.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6+1 - 40kg 42kg 44kg 46kg
nastepny trening +1kg

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 10kg 10kg 10kg

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 9 - 44kg 44kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 11kg 11kg 11kg

-piate cwiczenie to triceps po francusku 10 8 6 - 32kg 34kg 36kg

-szoste cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 8 -13,5kg 13,5kg

-ssiodme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 20 powtorzen

[WojtekX]

wiosłowanie hantelka od 40 do 46 kg?? czy technika jest aby napewno dobra? skupiasz sie na pracy najszerszego tak aby biceps jak najmniej pracowal. wazne tez zeby nie machac ty za duzo cialem bo wtedy to cwiczenie jest mało efektywne.


btw masz jakies aktualne fotki??
topik bylby duzo ciekawsze jak dalbys czasem jakies foto. bo same relacje z treningow to nudne sa

[Kropek]

jak wroce do formy to cos wzuce narazie jest kiepsciutko a co do wioslowania staram sie jak moge

[skiera]

wazne tez zeby nie machac ty za duzo cialem bo wtedy to cwiczenie jest mało efektywne.

ja unosze do pewnego poziomu i tak jakby podrzucam łopatka... i wtedy czuje te plecy ze cos robia... to jest zle czy jest dobrze :>

Kropek sory za zasmiecenie
PS. w wakacje chyba u kazdego ciezko z forma tylko nie u Wojtka

[WojtekX]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu jest prawidlowa technika wykonywania tego cwiczenia

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]22.08.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 5 - 40kg 42kg 44kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 9 8 6- 18kg 19kg 20kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 21 - 25kg 25kg 25kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 25 powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]24.08.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 7+1 4+1 - 75kg 79kg 83kg 87kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 10 6+2 5+1 - 58kg 61kg 64kg 67kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 9 9 9 - 15kg 15kg 15kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 8 6 - 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg
na tym treningu było +2,5kg, nastepny trening +2,5kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 25 powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]26.08.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 4

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 39,5kg 41,5kg 43,5kg 45,5kg
na następnym trening +1kg

-trzecie cwiczenie martwy ciąg do kolan na prostych nogach 12 10 8 6 - 85kg 90kg 95kg 100kg
na tym treningu było +5kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 25 powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]28.08.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6+1 - 41kg 43kg 45kg 47kg
na tym treningu było +1kg, na następnym treningu +2kg

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 10kg 10kg 10kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 9 - 44kg 44kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 11kg 11kg 11kg
na nastepnym treningu +0,5kg

-piate cwiczenie to triceps po francusku 12 10 7 5 - 31kg 33kg 35kg 337kg

-szoste cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 10 -13,5kg 13,5kg 13,5kg

-siodme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 30 powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]30.08.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 40kg 42kg 44kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6- 18kg 19kg 20kg

-trzecie cwiczenie to "21" 21 21 - 25kg 26kg
na nastepnym treningu +1kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 30 powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]01.09.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 7+1 4+1 - 75kg 79kg 83kg 87kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 11 9 6 5- 58kg 61kg 64kg 67kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 10 - 15kg 15kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 8 6 - 70kg 75kg 80kg 85kg
na tym treningu było +2,5kg, nastepny trening +5kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 30 powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]03.09.2006[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 4

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg
na tym treningu było +1kg

-trzecie cwiczenie martwy ciąg do kolan na prostych nogach 12 10 8 6 - 85kg 90kg 95kg 100kg
na nastepnym treningu +2,5kg

-czwarte cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 30 powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]05.09.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 10 7 5 - 43kg 45kg 47kg 49kg
na tym treningu było +2kg

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 10,5kg 10,5kg 10,5kg
na tym, treningu bylo +0,5kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 10 - 44kg 44kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 11,5kg 11,5kg 11,5kg
na tym treningu bylo +0,5kg, na nastepnym treningu +0,5kg

-piate cwiczenie to triceps po francusku 12 10 8 6 - 31kg 33kg 35kg 37kg

-szoste cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 9 -13,5kg 13,5kg 13,5kg

-siodme cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie 2 serie z 6 weidera po max powtorzen, 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie po 30 powtorzen

[Gość]

ile co poszlo cm w lapie na armagedonie