776 odpowiedzi w tym temacie

[tigre0070]

bo pewnie nie chce mieć nóg jak Roonie Coleman

aaa..no tak...zapomniałem



sorki ,zapimniałem że nie chcesz większych ud....

[Kropek]

nie chodzi o wilekosc ud
dawno tzn jakies 3 tygodnie nie robilem i dlatego tylko 3 serie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]15.04.2006 [/shadow][/glow]
Plecy, biceps


- pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 7
nieco lepiej

-drugie cwiczenieto wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg
zmiejszylem o 1 kg bo robilem jako 2 cwicenie i chyba tak zostawie

-trzecie cwiczenie martwy ciąg do kolan na prostych nogach 12 9 6 - 90kg 97,5kg 105kg
tez nie robilem ze 2 tygodnie wiec 3 serie tylko

-czwarte cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 - 39kg 41kg 43kg
w maier ok

-piate cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6- 18kg 19kg 20kg
dalem o 1 kg wiecej i ok

-szoste cwiczenie to "21" 21 21 - 25kg 25kg

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]18.04.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 7+1 - 45kg 47kg 49kg 51kg
zwiekszylem o 1kg ale i tak poszlo dobrze 3 seria juz bardzo ciezko myslalme ze w ostatniej zrobie max 5 powtorzen ale zrobilem sam 7 i 1 z pomoca lae moze dlatego ze mialem przerwe o jakas minute dluzsza niz przy pozostalych seriach za tydzien zrobie tym samym ciezarem jak pojdzie ok to zwieksze

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 12,5kg 12,5kg 12,5kg
troszke ciezko bylo

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 10 - 46kg 46kg
tez bardzo dobrze za tydien bedzie +2kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 12,5kg 12,5kg 12,5kg
zwiekszylem i ok ten kg jest odpowiedni

-piate cwiczenie to triceps po francusku 12 10 8 6 - 32kg 34kg 36kg 38kg
zgodnie z rozpiska i ok

-piate cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 9 -14,5kg 14,5kg 14,5kg
tu tez zwiekszylem i poslzo dobrze w ostatniej seri male klopoty

-szoste cwiczenie to brzuszki - 2 cwiczenia po 1 serie z 6 weidera i 1 seria podciagania kolan do klatki w zwisie

musze zaczac znowu brzuch robic bo zrobilem sobie 2 -3 tygodnie przerwy od cwiczenia brzucha

[urek_2006]

Kropek Wrzuc fotki ciekawy jestem jak wygladasz teraz

[Kropek]

Kropek Wrzuc fotki ciekawy jestem jak wygladasz teraz

Podobnie jak skoncze cykl treningowy mniej wiecej za 2 tygodnie moze cos wzuce ... moze

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]20.04.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 8 5+2 - 78kg 82kg 86kg 90kg
zwiekszylem +1kg i poszlo dobrze za tydzien znowu +1kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 10 8 5+3 - 61kg 64kg 67kg 72kg
szlo dobrze to na ostatnia serie dalem wiecej kg za tydzien daje +1kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 10 8 8 - 16kg 16kg 17kg 17kg
ok

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 8 6 - 75kg 80kg 85kg 90kg
to cwiczenie tez bardzo dobrze poszlo za tydzien +2,5kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 2 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 2 cwiczenia po 1 serie z 6 weidera i 1 seria podciagania kolan do klatki w zwisie, wszystkie max powtorzen

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]23.04.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6+1 - 46kg 48kg 50kg 52kg
znowu zwiekszylem o +1kg ale poszlo ladnie trzecie seria tak jak poprzednio najciezej ledwo ledwo zrobilem za tydzien dam +0,5kg

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 10 - 12,5kg 12,5kg 12,5kg
pierwsza serie cos ciezko ale to przez to ze zmeczone bary mialem po wyciskaniu

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 10 - 48kg 48kg
dodalem +2kg i poszlo ok

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 10 - 12,5kg 12,5kg 12,5kg
bez wiekszych problemow

-piate cwiczenie to triceps po francusku 12 10 8 6 - 32kg 34kg 36,5kg 38,5kg
szlo ładnie wiec na 3 i 4 serie dalem +0,5kg i ok za tydzien do kazdej daje +0,5kg

-piate cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 10 -14,5kg 14,5kg 14,5kg
dzis bylo ok wszytski powtorzenia zrobilem

-szoste cwiczenie to brzuszki - 2 cwiczenia po 1 serie z 6 weidera i 1 seria podciagania kolan do klatki w zwisie

przyszly tydzien bedzie ostatnim pozneij 2 tygodnie przerwy (matura te sprawy) i wracam na silownie 17 maja prawdopodobnie bede robil 6 tygodniowa redukcje a wiec do konca czerwca pozniej jakas dluzsza przerwa z 3-4 tygodnie i znowu masa i w sierpniu najprawdopodoniej zapodam sobie CP a na redukcje kupie z 2kg ostrowi i jakis splacz albo ostrowie, zielona herbate i tussi (rada dawida)

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]27.04.2006 [/shadow][/glow]
Klata

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 8 6 - 79kg 83kg 87kg 91kg
znowu dalem +1kg i poszlo ladnie

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 10 8 6+1 - 62kg 65kg 68kg 71kg
tu tez + 1kg i poszlo jeszcze lepiej :D

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 16 16 - 12,5kg 12,5kg
a tak dla odmiany

trening szybki niecala godzina bo ciepla strasznie

[toziu1418048759]

fajny masz ten dizennik a ja mam pytanie do Ciebi co to sa te
"szoste cwiczenie to "21"" ????

[Kropek]

to jest cwiczenia na bicepsa, wykonujesz je sztanga, robisz 7 powtorzen od wyprostowanych rak do polowy - do kata prostego w łokciu pozniej bez odkladania sztangio robisz od polowy - do kata prostego w łokciu do konca tez 7 powtorzen i na koniec bez odkladania sztangi 7 pelnych powtorzen

co do dziennika teraz nie cwicze wiec nic nie pisze mialem przerwe matura te sprawy diete tez odstawilem ale od powniedzialku wracam w weekend zrobie zakupy - jedzonko i w poniedzialek wracam na silownie i do diety

[toziu1418048759]

to jest cwiczenia na bicepsa, wykonujesz je sztanga, robisz 7 powtorzen od wyprostowanych rak do polowy - do kata prostego w łokciu pozniej bez odkladania sztangio robisz od polowy - do kata prostego w łokciu do konca tez 7 powtorzen i na koniec bez odkladania sztangi 7 pelnych powtorzen

dobre cwiczenie musze je sprobowac pewnie jest niezla pompa co nie ??

[skiera]

No pompa niezła

[Kropek]

POWRÓT NA SIŁOWNIE PO MIESIECZNEJ PRZERWIE

[glow=cyan][shadow=cyan]05.06.2006[/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 8 5 - 78kg 82kg 86kg
masakra

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 9 6 - 61kg 64kg 67kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 10 10 - 16kg 16kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga 10 8 - 75kg 75kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 1 seria max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie po 2 serie z 6 weidera i 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie, wszystkie max powtorzen

wstalem o 7.00 trening zaczolem o 8.00 skonczylem o 9.00
pierwszy od miesiaca trening masakrycznie poszlo mam nadzieje ze poniej bedie lepiej bo gorzej chyba juz byc nie moze
tening musialem zaczac rano bo od 10 do 16 pracuje a po robocie nie mam sil na silownie wiec wole cwiczyc przed

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]07.06.2006[/shadow][/glow]
Plecy, biceps


- pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6 3

-drugie cwiczenieto wioslowanie hantlem 12 10 8 6 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg 46,5kg
nie najgorzej

-trzecie cwiczenie martwy ciąg do kolan na prostych nogach 12 8 6 - 90kg 95kg 100 kg

-czwarte cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 8 8 - 38kg 38kg

-piate cwiczenie to "21" 21 - 20kg

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenie po 2 serie z 6 weidera i 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie, wszystkie max powtorzen

dzis wstalem o 6.40 trening zaczolem o 7.40 skonczylem o 9.00

Dzis przy martwym ciga zaczelo mnie bolec dlonie i musze zaczac cwiczyc w rekawiczkach a przy bicepsie to ju wogole
poczatek treningu dobry ale od martego coraz gorzej


PRZERWA
w sumie od poczatku maja czyli juz prawie 2 miesiace na silowbi bylem moze z 5 razy teraz praca i w sumie malo czasu cieplo na dwoze i wogole wakacje pewnie dopiero zaczne pod koniec sierpnia na poczatku wrzesnie cwiczyc

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]29.06.2006 [/shadow][/glow]
Klata, nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 9 6 - 78kg 82kg 86kg

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 12 8 6 - 61kg 64kg 67kg

-trzecie cwiczenie to rozpietki na ławce skosnej głowa w gore 9 9 - 16,5kg 16,5kg

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga 10 10 - 75kg 75kg

-piate cwiczenie to wspiecia na place 1 serie max powtorzen bez obciazenia

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenia po 1 seri z 6 weidera i 1 seria podciagania kolan do klatki w zwisie, wszystkie max powtorzen

poszedlem wreszcie na silownie zobaczymy co bedzie dalej trening poszedl bardzo przecietnie bede musisal nastepnym razem troche zmniejszyc ciezary aby robic planowo 4 serie na wyciskanie dam o 1kg mniej zobaczymy jak to pojdzie

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]01.07.2006 [/shadow][/glow]
Plecy, biceps

- pierwsze cwiczenie to podciaganie w szerorkim nachwycie 6 6 6

-drugie cwiczenieto wioslowanie hantlem 12 10 8 - 40,5kg 42,5kg 44,5kg

-trzecie cwiczenie martwy ciąg do kolan na prostych nogach 11 9 5 - 90kg 95kg 100kg
uczwyt nie wytrzymal

-czwarte cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 9 7 - 38kg 40kg

-piate cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 7- 17,5kg

-szoste cwiczenie to "21" 21 - 24kg

postanowilem ze przez pierwsze 2 tygodnie (6 treningow ) bede robil w\kazdego cwiczenia o 1 serie mniej

co do dzisiejszego treningu poszlo ciezko na martwym uchwyt nie wytrzymal a biceps strasznie zmeczony i zabraklo sil

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]03.07.2006 [/shadow][/glow]
Barki, tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 9 5 - 43kg 46kg 48kg

-drugie cwiczenie to unoszenie ramion na boki 10 10 - 11,5kg 11,5kg

-trzecie cwiczenie to unoszenie sztangi do brody 10 - 46kg

-czwarte cwiczenie to unoszenie ramion na boki w opadzie 10 10 - 12,5kg 12,5kg

-piate cwiczenie to triceps po francusku 12 10 7 - 32kg 34kg 36kg

-piate cwicenie to triceps hantlem nad głowa 10 10 - 14,5kg 14,5kg

-szoste cwiczenie to brzuszki - 1 cwiczenia po 2 serie z 6 weidera i 2 seria podciagania kolan do klatki w zwisie

trening calkiem calkiem
przyszy tydzien treningowy tez bedzie tak ze kazdego cwiczenia o 1 serie mniej niz zwykle
ale trebning troche zmieniony, zmieniam i tak zostawiam

dzien 1 klata+nogi
dzien 2 wolne
dzien 3 plecy
dzien 4 wolne
dzien 5 bary+tric
dzien 6 bic
dzien 7 wolne

a cwiczenia bede podawal na bierzoco

co do diety nie moge za bardzo trzymac jej w 100 % bo stary sie zuca ze za duzo kasy wydaje udaje mi sie tak

sniadanie 250g mleka + 100g platow owsianych + banan + miod + kakao - miksuje wszytsko
po treningu 100g ryzu + 130g tunczyka
kolacja 125g sera chudego + 250g mleka + moid + kakao - miksuje

do tego staram sie jesc chleb z poledwica z kurczaka/indyka
lepsze to niz nic jak pocwicze ze 3 tyogodnie kupie gainera

[Kropek]

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]06.07.2006 [/shadow][/glow]
Biceps

-pierwsze cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga 10 7 5 - 42kg 44kg 46kg

-drugie cwiczenie to uginanie ramion z hantlami 10 8 6- 18kg 19kg 20kg
dalem o 1 kg wiecej i ok

-szoste cwiczenie to "21" 21 21 - 26kg 26kg

za dwa dni klata juz ostro sie biore do roboty