776 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

w zeszlym roku bylo podciaganie, brzuszki z obciazeniem, rozpietki na butterflay'u, trzymanie kul takie cos jak sciana placzu, przysiady, wyciskanie na barki i chodzenie z kozlem
w tym roku bedzie pewnie to samo moze dojdzie wycikanie na klate ale na atlasie bo w szkole nie mamy anie sztangi ani hatli

[adasko1418048738]

bo w szkole nie mamy anie sztangi ani hatli

heheh to tylko pozazdroscic

[adasko1418048738]

to jak bedziecie robic przysiady?

[back]

Pewnie na maszynach;/ a to wogole nie ma porownania ze sztanga;/

[Kropek]

to jak bedziecie robic przysiady?

to bardzo ciekawie wyglada bo na drabinki dajemy 2 lawki i przywiazujemy kozla i jedziemy tak samo na barki
dla mnie duzo lepiej by bylo jak by byl normalny sprzec ale co zrobic trzeba walczyc w takich warunkach jakie sa

[back]

ciekawe...
Nadal nie potafie sobie tego wyobrazic..

[west]

startujesz i patrzysz wygrać?

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]14.01.2006 [/shadow][/glow]
Klatka i tricepsy

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12 10 8 5+1 75kg 79kg 83kg 87kg
calkiem niezle poszlo zrobilem 3 i 4 seria dosyc ciezko juz szly ale ogolnie ok

-drugie cwiczenie to wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 - 55kg 58kg 61kg 64kg
nie szlo latwo bo zwiekszylem ostatnio o 2kg kazda serie ale dalem rade tak jak w poprzednim cwiczeniu 2 ostatnie serie najciezej

-trzecie cwiczenie to rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 10 10 8 8 - 15kg 15kg 16kg 16kg
poszly latwiej niz tydzien temu

-czwarte cwiczenie to triceps po francusku 12 10 7 4 - 28kg 30kg 32kg 34 kg
to cwiczenie zawsze ciezko mi idzie dzis nie bylo inaczej zrobilem

-piąte cwiczenie to triceps hantlem nad glowa 10 10 7 - 12,5kg 12,5kg 15kg
w rozpisce mam wszystkie serie po 12,5kg ale chcialem sprawdzic jak pojdzie z 15kg nastepnym razem chyba zwieksze o 1 kg to cwiczenie i bede robil 13,5kg

w domu oczywiscie brzuch

dzis mialem dostac gainera ale kumpel zamowil i jeszcze nie przyszdl mam nadzieje ze bede mil go do wtorku

na silowni bylem 80 minut

[Kropek]

startujesz i patrzysz wygrać?

no jasne ze startuje teraz jestem w 3 klasie przypominam ze chodze do LO jak bylem w 2 klasie udalo mi sie wygrac szkole zawody z tego co pamietam bylem wtedy chory wiec teraz jestem dobrej mysli w tym roku ma byc jakis puchar za zwyciestwo w tych zawodach

[adasko1418048738]

na drabinki dajemy 2 lawki i przywiazujemy kozla i jedziemy

hehe prymitywne to troszke :D:D musi smiesznie to wygladac

[Kropek]

hehe prymitywne to troszke musi smiesznie to wygladac

no :D:D ale jak nie ma innych warunkow a gosciu z wf nie chce jechac do innej szkoly lub na profesjonalna silownie wiec trzeba sie meczyc

[tigre0070]

powodzenia życzę...

[adam-stalowka]

Ja tak samo Szkoda ze umnie niema takich zawodow:(

[Kropek]

powodzenia życzę...

Ja tak samo Szkoda ze umnie niema takich zawodow:(

Dziękówka zdam szczegolowa relacje

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]15.01.2005[/shadow][/glow]
Plecy

-pierwsze cwiczenie to podciaganie szerokim nachwytem 6 6 7 6
ostatnio nie lubie tego cwiczenia bpo jestem zmuszony wykonywac je na zewnatrz silowni a wiec na mrozie nie bylo to latwe

-drugie cwiczenie to wioslowanie hantlem 12 10 8 7 - 38,5kg 40,5kg 42,5kg 43,5kg
poszlo w miare ok chyba latwiej niz tydzien temu jak dobrze zlapie hantla i mi nie wylatuje z reki to jest ok zrobilem

-trzecie cwiczenie to martwy ciag na prostych nogach do kolan 12 10 8 6 - 85kg 90kg 95kg 100kg
poszedl w miare ok chodz w 2 ostatnich seriech male klopoty

-czwarte cwiczenie to kaptury 12 12 12 - 60kg 60kg 70kg
pierwsze 2 serie poszly lajtem wiec zwiekszylem o 10 kg w ostatniej i tez ok a wiec w nastepnym treningu zwiekszam wszystki do 70kg

i w domu brzuch to tyle na dzis

na silowni bylem okolo 50-60 minut

[Kropek]

[glow=cyan][shadow=cyan]17.01.2006 [/shadow][/glow]
Barki i nogi

-pierwsze cwiczenie to wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 - 41kg 43kg 45kg 47kg
poszlo lepiej niz tydzien temu bo zrobilem wszystki powtorzenia zgodnie z rozpiska ostatnie powtozenie bardzo ciezko ale poszlo moze za tydzien zwieksze o 1kg

-drugie cwiczenie to unoszenie hantli na boki 10 10 10 - 11kg 11kg 11kg
poszlo w miare dobrze tez duzo lepiej niz ostatnio 2 tygodnie temu robil 10 kg wiec jest ok

-trzecie cwiczenie to unosznie sztangi do brody 12 10 8 6 - 41kg 43kg 45kg 47kg
tez duzo lepij niz ostatnio dzi byl dobry dzien to cwiczenie szlo dosyc latwo nawet ostatnia serie wiec za tydzien bede robil w kazdej serii o 1 kg wiecej

-czwarte cwiczenie to przysiady ze sztanga 12 10 8 6 - 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg
wzgledu na to ze ostatnio szly latwo dzis zwiekszylem od 1 serii o 2,5kg i zrobilem i calekiem niezle poszlo

-piate cwiczenie to wsiecia na palcach 3 serie max powtorzen
bardzo dobrze wchodzi

no i klasycznie brzuch

trening bardzo dobrze poszedl duzo lepiej niz osatnio oby tak dalej

Dzis dostalem gainera 2,4kg smak czekolady smakuje zajebiscie i mam jeszcze troche bcaa i biore tak
przed treningiem 5,5g bcaa
po treningu 5,5g bcaa po 5 minutach 75g massa xxl z 300g mleka i po 30 minutach ryz z tunczykiem
i do tego codziennie rano 2,2g bcaa i 25g gainera do sniadania
co myslicie ??

Dzis mialem zebranie wiec nie wiem jak bedzie z odwiedzaniem forum do ferii ferei mam za poltora tygodni

[BLUE_ARMY]

W teningowy i nietreningow gainera walisz tak samo?
iel dzinnie bcca wychodzi ci w gramach

[Kropek]

Suplementacja
mam 2,4kg gainera i okolo 120 kapsolek bcaa co daje 132g
gainer bedzie na 5-6 tygodni bcca na 2 tygodnie

nietreningowe
przed sniadaniem 2,2g bcaa
do sniadania 25g gainera

treningowe
przed sniadaniem 2,2g bcaa
do sniadania 25g gainera
przed treningiem 5,5g bcaa
odrazu po treningu 5,5g bcaa
po 5-10 minut 75g gainera (pozniej po 30 minutach jem ryz z tunczykiem)


mam pytanko dla osob ktore znaja sie na treningu chodzi o barki cwicze akualnie 4xwyciskanie zzakarku 3xunosznie hantli w bok i 4xunosznie sztangi do brody
chcialem dodac jedno cwiczenie na barki co byscie polecili mi ?? chyba dodam sobie na koniec 3 serie unoszenie hantli w opadzie bedzie lacznie 14 serii na barki

[adasko1418048738]

no daj na tyl barkow cos badz mozesz dac np. unoszenie sztangi/hantli w przod na przod bareczkow

[Kropek]

dam te unoszenie bo na tyly barkow nic nie mam a pozatym nie robilem nigdy tego cwiczenia wiec sprobuje
a na przod wchodzi wyciskanie zza glowy i troche unoszenie do brody to strczy