304 odpowiedzi w tym temacie

[anar]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - ssij to

[bloniu]

A moze zrobimy inaczej...Rozpisze dokladnie co zdarza mi sie jadac na kazdy posiłek

1.posiłek GODZ 7:45
150g tuńczyka+2 kromki razowego chleba (zwykle nie daje rady zjesc dwoch puszek ) LUB 150 g piersi z kurczaka (pieczonej,badz gotowanej, badz z grilla)+2 czasem 3 kromki chleba razowego LUB koktail: 100g sera bialego chudego+garsc truskawek+400g mleka 0,5% tł. LUB 100g sera białego chudego+jogurt naturalny 0% tł.+pare plasterków cebuli+2 kromki razowego chleba
**Zawsze do pisłku rannego zjadam jakies warzywo, pomidora, albo kawalek papryki+kilka rzodkiewek itp**

2 posiłek GODZ 10:45
Sałatka:
80g ryżu basmanti+300g-350g gotowanej piersi z kurczaka+garstka rodzynek+3 polowki brzoskwini z puszki (pokrojone) i do tego szklanka jogurtu nat.0% tluszczu doprawiona jak kto woli KTÓRA JEM NA DWA POSIŁKI
LUB
100g tunczyka z wody+2kromki razowego chleba
LUB
100 g twarożku z jogurtem 0 % + 2 kromka razowego chleba
LUB kanapka (2 lub trzy kromki) z piersią z kurczaka+ pomidor

3 posiłek 13:45
to samo co wyżej w zależnosci co jadlem na 2 posiłek
NAJCZESCIEJ JEDNAK NA DRUGI I TRZECI POSILEK JEM KANAPKE Z PIERSIA I POMIDORY LUB MOJA SALATKE...

4 posiłek 16:45
40 g ryzu basmanti lub kaszy gryczanej+salatka z warzyw + gotowana (badz pieczona, badz z grilla), podwojna piers z kurczaka (lub indyka) ok. 300g

na godz. 19 trening
5 posiłek jest od razu po treningu ok. 21,15 - odzywka
Perfet Whey Protein Trec
100 g zawiera:
Białko 80 g
Węglowodany: 5,75 g
Tłuszcz: 5,41 g
Skład: : koncentrat białka serwatkowego 80%, hydrolizat białka serwatkowego 76%, izolat białka serwatkowego 90 %
I TUTAJ NIE WIEM CZY JEST TO DOBRA ODZYWKA(W SENSIE SKLADU I ZAWARTOSCI), PROSZE POMOZCIE.

6. posiłek
Wyzej wymieniona odzywka przed snem

Piszcie więc...bo w tym roku nie odpuszcze swojemu bebzonowi i zniszcze go ...buahahaha

[ Dodano: 05-06-2005, 12:38 ]
Aha i jeszcze jedno:
czy mozna jesc (przy diecie redukcyjnej):
ketchup
musztarde
i czy jest jakies mieso z grilla, które mozna jesc oprcz kury i indyka (no bo wiadomo ze na grillu tluszcz wycieka) ;d;d

[ Dodano: 06-06-2005, 7:33 ]
Wypowiedzci sie na temat mojej diety!! CZY KTOS JESZCZE ODWIEDZA TEGO BLOGA?

[ Dodano: 06-06-2005, 7:46 ]
Dzisiaj zaczynam kolejny tydzień swojego życia, nie jest to jakis zwykły cykl redukcyjny, bo tak się nie da... Niestety ja tyje jesli nie jem odpowiednich rzeczy...Doszedlem do wniosku, że musze zmienic styl zycia, bo intensywne chudniecie, a potem jedzenie fast foodów JEST BEZSENSEM. Pozwole sobie zacytować pewną kwestię firmy ANIMAL. Była ona juz na forum, ale to mój blog, a ze stała się ona moją motywacją...

[glow=darkred]"...Chodzi tu o ciebie i Twoją wagę. Porusz ją. To wszystko. Tu nie ma miejsca na wymówki. Intensywność, Zdecydowanie. Zapał. To słowa dzięki, którym żyjesz. Nic nie może stanać na drodze treningu - zła pogoda, dziewczyny, brak czystych ciuchów. Bycie Animal to wiecej niż trening, to styl życia, jedyna rzecz jaką znasz..."[/glow]

Dzisiaj niestety jeszcze nie ide na trening, dopiero jutro, wiec zaraz po treningu zamieszcze jakieś fotki...A jeszcze dzisiaj napisze co jadłem - bo wiadomo, ze od diety czasem sa odstepstwa (jedne produkty zastaepuje podobnymi)...

[ Dodano: 06-06-2005, 8:15 ]
7:15 2 HMB mega kaps+2 thermo fat burner+4g l-glutaminy t6 (tauryna+vit.b6)
7:55 200g twarogu chudego+pol szklanki jogurtu naturalnego 0%+szklanka mleka 0,5%+2 lyzki dzemu niskoslodzonego
10:55 2 bialka jajek gotowane+2 kromki razowego chleba+2 plastry szynki fitness z indyka+1/2 pomidora
13:15 1 tab.thermo fat burner
13:55 130g tunczyka+2 kromki razowego chleba
15:30 1 hmb mega kaps
19:15 150 g piersi z kurczaka+40 g ryzu basmanti+warzywa smazone na oliwie z oliwek (cukinia,cebula,papryka)+ogorki
20:15 1 hmb mega kaps+8g l-glutaminy t6
przed snem 30g Perfect Whey Protein + 1 hmb mega kaps

PROSZE NAPISZCIE CZY MOZE COS NIE TAK ZJADLEM! CZY KTOS JESZCZE OGLADA TEN BLOG??? :beksa: :beksa:

[ Dodano: 07-06-2005, 3:30 ]
Dzisiaj (Wtorek 07.06.05 r.) robie Klate+biceps+przedramie+brzuchy+45 min aerobów, jak wroce to zapodam co sie dzialo

[ Dodano: 07-06-2005, 10:19 ]
Nowe fotki, niestety zrobione ok. 45min po treningu, wiec pompa taka nijaka...

Załączone pliki

•  nowytric.jpg   44,47 KB   26 Ilość pobrań
•  nowydziara.jpg   48,63 KB   26 Ilość pobrań
•  nowybic2.jpg   32,6 KB   26 Ilość pobrań
•  nowybic.jpg   54,86 KB   29 Ilość pobrań

[adasko1418048738]

powiem jedno.... fajna dziara :D a na fotkach malo co widac .... troszke zle zrobione fotki nie trzeba az takich zblizen robic by cos zobaczyc .... jedno wiem jesczzce masz troszke fetu wiec zrzucaj go:)

[bloniu]

Dzisiejszy trening niestey zaliczam do nieudanych...
Po raz pierwszy (poczatek 4 tygodnia odchudzania) zauwazylem spadek siły, związany z redukcją, obawialem sie tego ale niestety...

Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
50 kg*12
55*8
55*8
60*5 z pomocą
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory
40kg*10
40*10
45*8
45*8 z pomocą
Rozpiętki sztangielkami na lawce poziomej
12kg*12
12*10
12*10
12*10
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory
12kg*12
12*10
12*10
15*8

Biceps:
uginanie przedramion sztangielkami stojac
12kg*12
12*10
12*10
12*10
odlitewnik, sztanga łamana
30*10
35*8
35*8
uginanie ramion młotkowe
4 serie 9kg sztangielki po 10 powt.

Przedramie:
uginanie nadgarstków podpartych nachwytem 4 serie po 15 powt. sama sztanga 7 kg
uginanie nadgarstkow podpartych 4 serie 17kg po 15 powt.

Brzuch:
4 serie po 30 powt. z obciazeniem, wzniosy na lawce glowa do dolu
2 serie skrętów, z obciazeniem 20kg

Aeroby:
Rowerek 15 min
Bierznia 30 min

[ Dodano: 07-06-2005, 10:37 ]
Dziara jest niezla, az sama mi sie podoba na tej fotce. Rysunek narysowal Roman, jak ktos by sie pytal to taki typek, Polak, który robi rysonki to niemiecki czasopism Tatoo itp. A robil mi tez dobry typek, najlepsze dziary mu wychodza jak jest nastukany! Wiem bo bylem przy kilkunastu dziarganiach w jego wykonaniu i kilku przekuwaniu róznych kobiecych czesci ciala
**Fety mam ALE Z FETĄ WALCZE!! LOOKNIJ NAPISALEM PRZED CHWILA TRENING. AEROBY TWARDO 45 MIN BYLY, AZ KOSZULKE MOGLEM WYŻYMAĆ!
Co do diety to musze zmniejszyc węgle bo nie chudne..waga sie zatrzymala. Ale nie na dlugo**

[adasko1418048738]

Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej
50 kg*12
55*8
55*8
60*5 z pomocą
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory
40kg*10
40*10
45*8
45*8 z pomocą
Rozpiętki sztangielkami na lawce poziomej
2*12kg*12
2*12*10
2*12*10
2*12*10
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory
2*12kg*12
2*12*10
2*12*10
2*15*8

nie wiem vczy dobrze licze ale z moich obliczen wynika ze na klate 24 serie robisz

Biceps:
uginanie przedramion sztangielkami stojac
2*12kg*12
2*12*10
2*12*10
2*12*10
modlitewnik, sztanga łamana
30*10
35*8
35*8
uginanie ramion młotkowe
4 serie 9kg sztangielki po 10 powt

i 15 s4erii na bica jesli dobrze licze a to za dzuo zarowno na jedna jak i druga partie

[bloniu]

a ile powino sie robic na duza partie a ile na mala partie miesni??
Moze powienienem robic po 3 serie i 4 cwiczenia?

[anar]

duze 12-15 (barki ok. 9-11 serii)
male 6-9

[adasko1418048738]

male 6-9

6 to chyba troszke malo no chyba ze ktos jest poczatkujacym najlepiej 3 ciwczenia po 3 serie albo 2 cwiczenia po 4 serie na male grupy

[WojtekX]

24 serie na klate polowa tego starcza. na biceps tak samo. 10 serii starcza. zwieksz liczbe powtorzen w kazdej serii o 3.
co do tej klaty to po co robisz wyciskanie sztangi na skosie i wyciskanie hantli na skosnej?? zamiast jednego z tych cwiczen zrob wyciskanie sztangi na lawce skosne glowa w dól
Na zdjeciu z banią widac ze napis z painta ;-)
spadek sily to normalna rzecz na redukcji
a w 6 seriach tez mozna niezle zmeczyc miesien. staraj sie zrobic jak najbardziej dokladnie powoli i napinajac miesnie w trakcie wykonywania a zobaczysz ze 6 serii tez starczy ;p oczywiscie stosowna rozgrzewka jest niezbedna .

[bloniu]

tak mało?? o kur... to ja moze za bardzo katuje to wszystko? i dlatego ma spadek siły?
czyli jak dobrze licze to na klate by wychdzio 4 cwiczenia w tym 3 po 4 serie i jedno 3 serie!
Ale ja robie 16 seri, adasko zle policzyl...a na biceps trzaskam 11, to ciut przy duzo...
Anarku wez jeszcze sprawdz, bo moze ja zle licze...

[ Dodano: 07-06-2005, 11:01 ]
LUDZIE GDZIE JA ROBIE 24 SERIE??? CZY JA MOZE ZLE LICZE? NIECH KTOS POLICZY ROZSADNIE I OCENI

[adasko1418048738]

2*12kg*12

pwoeidz mi co to znaczy czy nie 2 serie po 12 powtorzen 12 kg hantlem

[bloniu]

niee, TO ZNACZY DWA HANTLE PO 12 KG, KUNA NO RZECZYWISCIE TAK NAPISALEM, ZEBYM SIE SAM JORGNĄŁ!, JUZ ZMIENIAM!!!

[adasko1418048738]

juz kleje o co chodzi bo ty torszke niejasno napisales ..... na klate wychodzi 16 serii a na bica 11

[bloniu]

NO O TO CHODZI, KUR...JA SIE SAM ZDZIWILEM CO JA TYLE MACHAM :D:D
czyli jak? teraz mze byc??

[WojtekX]

to i tak za duzo. tyle co pisal anar starcza

[bloniu]

Dzisiejsze posiłki:
7:50 tunczyk z wody 130g+2 kromki razowego chleba
10:50 oraz 13:50
80g ryżu basmanti+300g-350g gotowanej piersi z kurczaka+garstka rodzynek+3 polowki brzoskwini z puszki (pokrojone) i do tego szklanka jogurtu nat.0% tluszczu
17:00 150g piersi+30g ryzu+2 pomidory+2 ogorki malosolne
21:20 30g Perfect Whey Protein Trec
24:00 30g Perfect Whey Protein Trec

[ Dodano: 07-06-2005, 11:16 ]
CZYLI MAM OBCIAC JEDNA SERIE NA KLATE ZEBY BYLO 15 A A BICEPS ZEBY BYLO 10? TAK UCZYNIE! A POWIEDZCIE MI JESZCZE W TAKIM RAZIE CZY LEPIEJ ROBIC WIECEJ RODZAJOW CWICZEN A MNIEJ SERII CZY WIECEJ SERII A MNIEJ RODZAJOW CWICZEN??

[WojtekX]

po 17 nic juz nie jesz??? ja bym umarl z glodu chyba. na klate to 12 seri daj bo sie przetrenujesz. i jeszcze na redukcji jestes. 3cw x 4 serie

[bloniu]

Perfet Whey Protein Trec
100 g zawiera:
Białko 80 g
Węglowodany: 5,75 g
Tłuszcz: 5,41 g
Skład: : koncentrat białka serwatkowego 80%, hydrolizat białka serwatkowego 76%, izolat białka serwatkowego 90 %
I TUTAJ NIE WIEM CZY JEST TO DOBRA ODZYWKA(W SENSIE SKLADU I ZAWARTOSCI) dla KOGOS KTO ZRZUCA KILOGRAMY, PROSZE POMOZCIE... MOZE LEPSZY JEST SAM IZOLAT? SAM NIE WIEM, TUTAJ GORACA PROSBA O HELP

[ Dodano: 07-06-2005, 11:27 ]
A NO NIE JEM JUZ, BO MI TAK DZIEN WYCHODZI, JA ZAWSZE NA 19 NA SILKE IDE BO WCZESNIEJ NIE DA RADY, BO ROBOTE MAM. JAK WRACAM O JEST OK. 21,15 A O TEJ PORZE TO JUZ NA WEGLE SOBIE NIE POZWALAM, TYLKO TYLE ILE MAM W ODZYWCE

[anar]

bloniu, kazda odzywka bialkowa jest dobra na rzezbe
jezeli robisz rzezbe to pamietaj ze dostarczasz mniej kcal niz wynosi twoje zapotrzebowanie [przynajmniej tak powinno byc] - miesniom jest bardzo trudno dobrze sie zregenerowac.. pamietaj o tym - na twoim miejscu bral bym na mniej serii [dolne przedzialy - to co podalem wczesniej]

z dieta tez pokombinuj uwazam, ze powinienes jesc ok. 2000-2500kcal bialka ok.2.2g/kg reszta to kcal z tluszczu [tluszcz min. 1g/kg] i weglowodanow

[bloniu]

A co w mojej diecie jest nie tak? Wegle ,bialko czy tluszcze. No tluszczów to ja w zasadzie nie jadam, tylko o co czasem w produktach mlecznych i czasem jak cos smaze na oliwie z oliwek... Co sie dzieje jezeli zjadam za duzo bialka?
Musze sie za tą tabelke wziac, dzisiaj obiecuje ze wszystko policze i wtedy pogadamy.

Dzisiaj ide na basen, podobno swietnie dziala na odchudzanie! Poplywam sobie, mam nadzieje ze to w pelni zastapi trening aerobowy na dzisiaj. Pytanie tylko co do suplementacji Thermo Fat Burner, czy plywanie na basenie traktowac jako trening? I w ogole co do supli, czy jak chodze na basen to mam potraktowac ten dzien jako dzien treningowy?