624 odpowiedzi w tym temacie

[WBD]

INEED$ - AB ?? Nie bardzo rozumiem...

[GuZu]

Chyba- podzielić ćwiczenia całego ciała na 2 zestawy- A i B.

[INEED$]

J.w. guzu., z tym ze dzielic nie cw tylko partie, na antagonistyczne, z tym ze nogi + plecy. System 2t-2n. i masz piekne wejscie na split po przerwie.

[BODYGUARD]

WBD, Po ilosci gainera widzę że coś chudo przędziesz ostatnio
weź sie za dietę

[WBD]

No to panowie... Wbd wznowił trening ;-)
Na wariackich papierach ćwiczyłem... kiedyś zapodam zdjęcie mojej świetnej ławki, ale krótko o treningu.
Wykonałem tylko jeden obwód - w celu skorygowania ćwiczeń, dopasowania etc. *(dodatkowo co tu będę ściemiał - nie szaleje, bo mój organizm od porządnych ćwiczeń miał sporo przerwy i wolę słabo i powoli, ale skutecznie wprowadzać organizm w cykl treningowy). Do rzeczy:

Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x 12powt.
Martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 12powt.
Wyciskanie sztangi leżąc 50kg x 12powt.
Wyciskanie francuskie jednorącz (nad głową, siedząc) 7,5kg x 12powt.
Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc 40kg x 10powt.
Wiosłowanie sztangą do brzucha 40kg x 12powt.
Uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie (nie wiem jak to wytłumaczyć...) 7,5kg x 12powt. (leciutko szło...)
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 30kg x 12powt.
Spięcia z nogami zgiętymi pod kątek 90stopni (uniesione) 2 x 15powt.

Moje wrażenia w trakcie i po treningu, bardzo szybko odczuwałem zmęczenie (słaba wydolność, wytrzymałość mięśniowa), zadyszkę łapałem przy siadach. Najłatwiej i tak chyba poszła mi ławka... i biceps.
Najcięższym ćwiczeniem okazały się siady i wyciskanie na barki.
Mam nadzieję, że z każdym treningiem będzie sie to polepszało i moje słabsze strony znów będą bardziej wytrenowane.

Od poniedziałku zaczynam biegać, na początek co drugi dzień po 20minut z rana (przed śniadaniem).
Myślę, że zrobię ten trening ok jeszcze 5 razy, i zastosuję podział na górę i dół
Ale jeszcze przeanalizuję to w późniejszym okresie

Pozdrawiam