Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
624 odpowiedzi w tym temacie

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
INEED$ - AB ?? Nie bardzo rozumiem... ;)
  • 0

GuZu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2691 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Piła
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
Chyba- podzielić ćwiczenia całego ciała na 2 zestawy- A i B.
  • 0
Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift so heavy ass weights

INEED$
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2079 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Jail
  • Zainteresowania:Busine$$, killin'

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
J.w. guzu., z tym ze dzielic nie cw tylko partie, na antagonistyczne, z tym ze nogi + plecy. System 2t-2n. i masz piekne wejscie na split po przerwie.
  • 0
Gotta whole top diamond and tha bottom rowz gold

MIKOŁAJ BIERZE STERYDY

BODYGUARD
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 7885 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Zainteresowania:Motoryzacja, kompy,sztuki walki, sex, kobitki, książki fantasy,muza techno

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
WBD, Po ilosci gainera widzę że coś chudo przędziesz ostatnio
weź sie za dietę :rotfl:
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Wiele powrotów... ale czas rozpocząć życia ścieżkę na nowo..
No to panowie... Wbd wznowił trening ;-)
Na wariackich papierach ćwiczyłem... kiedyś zapodam zdjęcie mojej świetnej ławki, ale krótko o treningu.
Wykonałem tylko jeden obwód - w celu skorygowania ćwiczeń, dopasowania etc. *(dodatkowo co tu będę ściemiał - nie szaleje, bo mój organizm od porządnych ćwiczeń miał sporo przerwy i wolę słabo i powoli, ale skutecznie wprowadzać organizm w cykl treningowy). Do rzeczy:

Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x 12powt.
Martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 12powt.
Wyciskanie sztangi leżąc 50kg x 12powt.
Wyciskanie francuskie jednorącz (nad głową, siedząc) 7,5kg x 12powt.
Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc 40kg x 10powt.
Wiosłowanie sztangą do brzucha 40kg x 12powt.
Uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie (nie wiem jak to wytłumaczyć...) 7,5kg x 12powt. (leciutko szło...)
Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 30kg x 12powt.
Spięcia z nogami zgiętymi pod kątek 90stopni (uniesione) 2 x 15powt.

Moje wrażenia w trakcie i po treningu, bardzo szybko odczuwałem zmęczenie (słaba wydolność, wytrzymałość mięśniowa), zadyszkę łapałem przy siadach. Najłatwiej i tak chyba poszła mi ławka... i biceps.
Najcięższym ćwiczeniem okazały się siady i wyciskanie na barki.
Mam nadzieję, że z każdym treningiem będzie sie to polepszało i moje słabsze strony znów będą bardziej wytrenowane.

Od poniedziałku zaczynam biegać, na początek co drugi dzień po 20minut z rana (przed śniadaniem).
Myślę, że zrobię ten trening ok jeszcze 5 razy, i zastosuję podział na górę i dół :)
Ale jeszcze przeanalizuję to w późniejszym okresie :)

Pozdrawiam :)

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019