Skocz do zawartości


Zdjęcie

WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1053 odpowiedzi w tym temacie

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
Elo elo
Jak widac po tytule my name is Wojtek :)
Mieszkam w Ostrowi Maz, a ostatnio udalo mi sie zdac mature
Cwicze na silowni u kolegi w piwnicy.
we wrzesniu bede mial 19 lat :)
Wiadomo nie poswiecam swojego czasu w 100% silowni bo nie wiaze z tym swojej przyszlosci. Ale trenuje sumiennie i bez opiepszania sie .
Targam zelazo na serio od grudnia 2003.
Na silownie chodzilem juz wczesniej ale nie po to by budowac miesnie ale skorygowac sobie wady postawy. Cwiczylem wtedy bez ładu i skladu :) Dopiero pozniej zakupilem sprzet i zaczelem cwiczyc troche solidniej, pilnowac sie z jedzeniem. troche odrzywek sie zjadlo przez ten czas.
Waga startowa wachala sie kolo 63-65 a w bicepsie cos kolo 30 ( wiedzialem ze jestem naprawde wielki )
Obecna waga 75-76 w bicepsie 37 udo 55 wiecej nie mierzylem ostatnio :P ( i ciagle sie powiekszam :D)

Trening :
-1dzien klata :
Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4 serie - progresja
wyciskanie sztangi glowa w dol 4 serie - progresja
wyciskanie chantli lub sztangi na lawce skosnej (zamiennie) - 4 serie progresja
rozpietki na prostej lub skosie 3 serie

-2 dzien plecy + tyl barkow
Podciaganie na drazku 4 serie max
wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie progresja
wznosy hantli w opadzie 4 serie
martwy ciag 3 serie progresja

-3 dzien przerwa

-4 dzien Biceps + triceps
Biceps
wznosy sztangi lamanej stojac 4 serie progresja
Modlitewnik 4 serie
wznosy hantli stojąc + wyciskanie francuskie leżac ( superserie) 4 serie progres
Uginanie ramion z hantelka za glowe siedzac 4 serie

5 dzien
Barki + brzuch
Wyciskanie sztangi siedząc za glowe 4 serie progresja
wyciskanie hantli siedzac 4 serie
wznosy sztangi na prostych rekach przed glowe 4 serie
lub wznosy hantli na prostych rekach stojac 4 serie
Podciaganie sztangi lamanej do brody stojąc 4 serie progres
+ 2 serie brzuskzow na maxa

6 i 7 dzien wolne

Nog nie robie bo mam porblemy z kolanami. NIe zawsze trening moze byc zrealizowany w te dni w ktore jest ustalony, ale najwyzej robie go nastepnego dnia

Cwiczenia wykonuje w roznej kolejnosci zeby nie bylo monotoni, a czasami stosuje inne cwiczenia
Fotki sa robione 18 wiec sa aktualne Te w lepszej jakosci sa po treningu plecow reszta na sucho :)

Jutro zapodam fotki z podpisem forum i na pompie z przodu :) jesli tylko nic mi nie stanie na drodze


[shadow=red]to co tu jest napisane dawno nieaktualne
[/shadow]

Załączone pliki


  • 0
Anglia

Karol1418048738

    Bywalec

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
Ostatnia fotka wymiata :spoko:
  • 0

Squall1418048754
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:piłka nozna,gry,literatura

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
Nie no serio ostatnia fotka rządzi!!! :D
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
wszystkie fotki sa niezle... ale na ostatniej to lapa wyglada na wieksza niz 37 :)
zajebiste barki :D
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


tomeczekk
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:zachpom
  • Zainteresowania:internet, kulturystyka, motocykle, sporty walki

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
bardzo ładna rzeźba ;] pozdro... :-)
  • 0

1988
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 494 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
Oba zdjeica co klatke widac dobre...a ile masz wzrostu?
  • 0

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
wlasnie wzrost zapomnialem podac :) mam 181c m ;-)
Fajnie ze Wam sie podoba 8)
Jutro postaram sie zrobic fotki lepszej jakosci z przodu z niezłą zyłką :D
  • 0
Anglia

SIEQ
  • Użytkownik
  • Pip
  • 31 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KULTURYSTYKA I SPORTY SIŁOWE

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
[shadow=red]WITAJ Fajne foty a tak to poza tym tak jak już powiedzieli zawaliste bary :):)
POZDROWIENIA 3maj się
[/shadow]
  • 0
NiEcH MaSa BęDzIe z WaMi !

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
Fotka z napisem :) Jesli nie bedziecie wiedzieli kogo wybrac to jestem do dyspozycji :D wydaje mi sie ze nie zmarnowalbym tego zestawiku :)

Załączone pliki


  • 0
Anglia

adrian88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1038 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
czy moglbyc zalaczyc zdjecie lydki i uda?(zboczenie zawodowe:D)jestem ciekawy jak pracowales nad nogami
  • 0

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
KOlejne fotki z dzisiejszego treningu :)
BTw Dzis w szkole oddawali stare badania z gimnazjum az sien zdziwilem bo w 3 gimnazjum wazylem 51 kg :) a dzis czyli 3 lata pozniej 76 :)
Co do tej lydki i uda to jutro moze dam bo dzis nie mam mozliwosci juz zrobienia foto
Dzis moze jeszcze jakies foto zapodam :) ;-)

Załączone pliki


  • 0
Anglia

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
WojtekX, dobre foty

mam mala uwage
moim zdaniem powinienes robic biceps-triceps w dzien 5, a barki w 4
przy barkach pracuje mocno triceps wazne jest by byl on "wypoczety" :-)

[ Dodano: Pią Cze 03, 2005 8:02 pm ]
a tak pzatym rozpisz tez swoja diete
  • 0
[you]
pozdro :P

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
Jesli chodzi o konkretna diete to jej nie mam :) Poprostu 4 posilki dziennie + 2x bialko z glukoza ;-) Oczywiscie te posilki to nie jest 2 kanapki z serem + banan. zawsze sie tam znajduje bialy serek, ryby, owoce, kurczak. Ogolnie mowiac: wiem co jem :)

[ Dodano: Sob Cze 04, 2005 10:44 am ]
Kolejne moje foto :) z wczorajszego treningu

Załączone pliki


  • 0
Anglia

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
czemu jesz bialko z glukoza ?;) chyba, ze przed i po treningu, ale o innych porach glukoze sobie odpusc ;)
  • 0
[you]
pozdro :P

MILKA
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 533 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pwo

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
No powiem że fotki napawde fajne :!:
  • 0
WBD moj przyjacielu nie kasuj mych komentarzy :P :D

jasqoo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1063 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Świdnica
  • Zainteresowania:rally

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
a daj zdjecie bez napinania, takie loozackie..........
  • 0
--===Only The Strong Survive===--]
[you] looknij na moj dziennik: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Mate071
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 177 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
Niezła rzeźba !!! Daj wiecej fotek xD

_________________
CiĘżkO jEsT Żyć LeKKo
  • 0

reynevan88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1834 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Sierpc
  • Zainteresowania:kobiety :D

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni

Daj wiecej fotek

zapodal juz 10 fotek a ty chcesz jeszcze wiecej?
  • 0

...::: LOVE EACH DAY :::...


Fox1418048745
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 64 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Zainteresowania:Sieci komputerowe

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni
Fajną naprawde rzeźbe masz tylko jednego nie rozumiem ćwiczysz rzeźbe, a chcesz wyrgać konkurs który dostarczy Ci odżywek na mase. Powiedz mi bo nie zadążam za twoim tokiem myślenia chcesz robić mase, rzeźbe czy siłe ? :D
Oczywiście niechce żebyś myślał że tym pytankiem chcę Cię pogrążyć czy nie życze tobie wygranej. Lecz nie wiem.

Dla mnie wszyscy co są żetelni i prowadzą dobrze swoje dzienniki są wygranymi lecz nie ja przyznaje nagrody. :D

Szkoda że masz problemy z kolanami bo nogi są też ważne. Spróbuj Glutamine wzmacnia stawy może Ci coś pomoże i Cię stawy w kolanach nie będą boleć.

Rzeźbe to masz z****stą najbardziej brzuch mi się podoba :D
Pozdrowienia WojtekX.
  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: WojtekX - Biczys & flaszka :) czyli relaks na siłowni

Spróbuj Glutamine wzmacnia stawy

no patrz nie wiedzialem o tym? a jak ona wzmacnia stawy? poprzez jakie dzialanie :mrgreen:

a moze chodzilo ci o glukozamine ;]
  • 0
[you]
pozdro :P



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019