253 odpowiedzi w tym temacie

[Strongbart]

zapraszam do dzialu trening

ps. źle cwiczysz

[Gość]

A moglbys uzasadnic swoja wypowiedz? dlaczego tak sie zle cwiczy to co mam 3 cwiczenia na klate robic :? mi wlasnie najbardziej zalezy na tej partii miesni,no ale wy tu jestescie ekspertami i wiecie wiecej niz ja i trzeba was pewnie posluchac

[Gość]

To moze ja napisze trening a wy mi powiecie co jest zle:
Pon: Klatka Barki
wyciskanie sztangi na laweczce poziomej(5 serii zaczynajc od 10-4 powtorzen)
wyciskanie sztangi na lawce skosnej(5 serii zaczynajc od 10 - 4 powtorzen)
wyciskanie sztangi na laweczce poziomej waskim uchwytem (5 serii zaczynajc od 10 - 4 powtorzen)
wyciskanie na laweczce poziomej sztnagielkami (4 serie po 8-10 powtorzen
rozpietki(3-4 serii po 10-12 powtorzen)
I na koniec dobicie klatki na atlasie 4 serie progreja(16-8 powtorzen)

BARKI:
wyciskanie na zsuwnicy do gory (4 serie 10-6)
unoszenie sztangilek wzdluz tulowia do gory (2-4 serii po 10 powtorzen)
unoszenie sztangilek do gory na siedzaco(4 serie po 10 powtorzen)

BARKI DOPIERO CO ZACZYNAM CWICZYC

biceps i triceps napisze w pozniejszym czasie bo ide spac

[Strongbart]

w kulturystyce nie jest czym wiecej tym lepiej, to nie jest prawda
troche go oprawie, nie wiem jak reszta wygląda ale ten powienien mniej wiecej tak

To moze ja napisze trening a wy mi powiecie co jest zle: POWIEMY
Pon: Klatka Barki
wyciskanie sztangi na laweczce poziomej(5 serii zaczynajc od 10-4 powtorzen)DAJ 4 SERIE 12\10\8\6
wyciskanie sztangi na lawce skosnej(5 serii zaczynajc od 10 - 4 powtorzen)DAJ 4 SEIE 12\10\8\8
wyciskanie sztangi na laweczce poziomej waskim uchwytem (5 serii zaczynajc od 10 - 4 powtorzen) WYWAL
wyciskanie na laweczce poziomej sztnagielkami (4 serie po 8-10 powtorzen WYWAL
rozpietki(3-4 serii po 10-12 powtorzen) MOZE ZOSTAC ALBO ZMIEN NA PRZENOŚKI
I na koniec dobicie klatki na atlasie 4 serie progreja(16-8 powtorzen) WYWAL

BARKI:
wyciskanie na zsuwnicy do gory (4 serie 10-6)SPRZED KLATY 12\10\8\6
unoszenie sztangilek wzdluz tulowia do gory (2-4 serii po 10 powtorzen)WYWAL
unoszenie sztangilek do gory na siedzaco(4 serie po 10 powtorzen) WYWAL
DAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 3-4 SERIE PO 10-12 POWTOORZEN
I DAJ JESZCZE UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TLOWIA 4 SERIE PO 12 POWTOORZEN

POPRAWIONE

[Gość]

Az tak zle robilem klate i jak bede cwiczyl tak jak naspiasales to bede mial lepsze wyniki ? aha i jeszcze jedno od jakiegos czasu nie widze zeby mi klata rosla co z tym zrobic?

[Gość]

Az tak zle robilem klate i jak bede cwiczyl tak jak naspiasales to bede mial lepsze wyniki ? aha i jeszcze jedno od jakiegos czasu nie widze zeby mi klata rosla co z tym zrobic?

[Strongbart]

proponuje 2 tygodnie całkowitego odpoczynku od silowni, a po 2 tygodniach zastasowania takiego treningu(to oczywiscie jest sama klata i bary), bedzie lepiej roslo

[Gość]

Mialem wlasnie tak zrobic ze po swietachdoczekac do konca tyg i od pon zaczac cykl z gainerem,a jak bede robil mniej cwiczen na klate to bedzie mi ona lepiej rosla?czemu ne robic waskim uchwytem przeciez idzie to na srodek klaty !!! i lepiej widac klatke.

[Strongbart]

jeszcze raz moowie w tym sporcie niesłuszne jest stwierdzenie im wiecej tym lepiej, srodek klaty poozniej bedziesz robil jak będą z nim problemy, jak nie bedzie to nie, ja teraz na hst bede robił tylko 1 cwiczenie i 1 serie na klate, efekty beda lepsze niz wczesniej gwarantuje

[Gość]

no to Cie poslucham i za ile beda efekty mniej wiecej ? aha a na barki jkaie cwiczenia najwiecej daja,na zsuwnicy robie wypyachanie do gory w siadzie za tyl glowy,czy nie lepiej przed siebie to robic czy to i to ?

[Strongbart]

przeciez napisalem Ci tez barki, wyciskanie roob sprzed glowy, efekty zalezą od bardzo wielu czynnikoow i nie da sie ich okreslic

[Gość]

A co to za roznica czy zza karku czy z przodu ? bo nie wiem ,jakies inne miesnie pracuja?dobrze zrobie tak jak powiedziales i odpoczne 2 tyg mam nadzieje ze efekty beda jak bede stosowal twoj plan treningowy co mi napsiales za co wielkie dzieki

[Strongbart]

Nie ma za co, przy wyciskaniu na barki sprzed glowy jest naturalny ruh, zza glowy jest nienaturalny i łatwo przy nim o kontuzje

[Gość]

Juz nie wiem co mam w koncu robic czy qpowac ta odrzywke czy nie,gadalem dzisiaj z kolega ktory chodzil na silke 2 lata i troche sobie wyglada,i jezdzil na sucho i mowil mi zebym nie bawil sie w takie rzeczy bo nie wiadomo jak bede wygladal jak przestane to brac i wogole mi odradzal odrzywek,on nie stosowal zadnej diety tylko jadl duzo bialka i wogole i sobie troche wyglada... nie wiem juz co robic

[idol pudziana]

To wygląda tak że odżywki to głównie ww i białko, czyli to co jest w zwykłym zdrowym żarciu. Da sie obejść bez nich, choć nie powiem że ułatwiają życie bo są łatwe w użyciu i nie trzeba gotować pół godziny i drógie pół jeść. Co innego z suplami których nie dostarczysz w inny sposób jak "z puchy". Jak nie masz hajsu to możesz spokojnie oszczędzać na odżywkach, tylko musisz pamiętać o pilnowaniu diety.
Pozdrawiam

[Strongbart]

Twooj kolega niz zna sie na kulturystyce, po odzywkach nic nie spada, najwyzej po kreatynie woda zejdzie

[Gość]

Aha mam jeszcze pytanie:Czy jakbym np jadl te produkty ktore je sie w "diecie" o porach kiedy jestem glodny a nie kiedy jest to ustalone,czy jest sens qpowac odrzywke wtedy?bo prawde mowiac nie utrzymal bym diety bo jest duzo czynnikow ktore by mi przeszkadzaly,mowiles o Olim gainer MCT 3kg za 98 zl ==> chcialbym zeby odrzywka ktora qpie mi cos dala a nie np przytyje po niej 3-4 kg,Co mi poradzicie w tej sytuacji bo juz nie wiem czy qpowac odrzywke czy nie,Moim zdaniem co mialem wypracowac na sucho to wypracowalem lecz nie jest to dla mnie zachwycajace :-/

[idol pudziana]

Nie jest zachwycające po pracowałeś bez diety. Z nią możesz jeszcze dużo przybrać na masie. Przedewszystkim ułóż sobie dietę, później możesz dorzycić gainera. Najlepiej jakbyś jadł o ustalonych godzinach.
Pozdr

[Gość]

No ale pytanie moje brzmialo czy bez diety o ustalonych godzinach(jesc kiedy mi sie podobalo produkty ktore sa w diecie) bede mogl uzyskac jakies efekty z gainerem olimp mct czy jest jakas lepsza odrzywka w mojej sytuacji.nie chce qpic czegos co mia prawie nic nie da !!!

[idol pudziana]

Olimp Mct to dobry wybór, jako uzupełnienie diety
Co do posiłków z diety to da efekty tylko muszisz jeść w takich dawkach aby zachować równowagę wartości odżywczych. Posiłki staraj się jeść mniej więcej co 3h.