2 odpowiedzi w tym temacie

[kkk1418048738]

Wiadome jest że żeby zbudować dużą masę mięśni potrzebna jest do tego siła. Tak wiec siła ma duży wpływ na rozwój masy mięśni.
Ćwiczenia na siłę to ćwiczenia wielostanowe z użyciem wolnych ciężarów(sztangielki, sztanga) liczba serii będzie się różnic w zależności od grupy mięśniowej, od 5 do 12, liczbą powtórzeń seriach od 6 do 10, oraz przerwami między seriami w zależności od obciążenia, od 2 do 4 minut.


Ćwiczenia:

- Mięśnie klatki piersiowej:
• Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
• Wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząc

- Mięśnie ud
• Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych
• Przysiady ze sztanga na górnej części klatki piersiowej

- Mięśnie łydek
• Wspięcia na palce stojąc (maszyna)
• Wspięcia na palce siedząc (maszyna)

- Mięśnie naramienne
• Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
• Wyciskanie sztangielek siedząc

- Tricepsy
• Francuskie wyciskanie sztangi stojąc
• Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

- Mięśnie grzbietu
• Martwy ciąg
• Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia

- Bicepsy
• Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
• Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc





W treningach na masę mięśni stosujemy ciężar odpowiadający 70- 80% CM. Pozwala on wykonać w jednej serii od 6 do 10 powtórzeń. Powtórzeń treningu na siłę zwiększamy ciężar do 85- 95% CM, bywa nawet że ciężar ten zwiększa się do 100% CM. Ogranicza to liczę powtórzeń seriach od 1 do 3.[/img]

[Strongbart]

wszystko ok ale czy to jest program na siłe 6-10 powt ?? powtórzenia powinny się wahac od 6-1, ja do większych mięsni dołożyłbym jeszcze 1 ćwiczenie

[spiryt]

Strongbart spojrz na tabelke tam jest podawane w % CM i liczba serii oraz liczba powtorzen a jest tam napisane ze w " treningu na mase mieśni stosujemy od 6 do 10 powtorzen"a dalej jest ze w treningu na sile 1 do 3 tabelka zawiera wszystkie prawidlowe parametry cwiczen....chyba zle zrozumiales to moje dokonczenie na dole