Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening trójbojowy plan 9 tygodniowy


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
10 odpowiedzi w tym temacie

Ankieta: Chcecie więcej planów treningowych ? (11 użytkowników oddało głos)

Chcecie więcej planów treningowych ?

  1. Tak, pora urozmaicić treningi (16 głosów [100.00%])

    Procent z głosów: 100.00%

  2. Nie potrzebny mi, trenuje jak popadnie ;-) (0 głosów [0.00%])

    Procent z głosów: 0.00%

  3. Sam ułozę lepszy i podeśle na kreatyna.pl :-) (0 głosów [0.00%])

    Procent z głosów: 0.00%

Głosuj

kkk1418048738
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 65 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:kreatyna.pl

Napisano Ponad rok temu

Trening trójbojowy plan 9 tygodniowy
Plan treningowy ułożony specjalnie dla kreatyna.pl przez zawodnika trójboju siłowego.Plan jest przeznaczony dla osób przynajmniej średniozaawansowanych.Plan jest na 9 tygodniowy. Na początek wkleje pierwsze 3 tygodnie.
Wszelkie nie jasności wyjasnie na forum.


Legenda: Martwy ciąg 50/8x2 60/6x2 65/6 70/6 75/5x3
Oznacza to ze
Pierwsze 2 serie 8 powtórzeń z ciężarem który równa się 50%
maksymalnego pojedynczgo powtórzenie


Kolejna dwie serie po 8 powtórzeń z obciążniem o wadze 60% maksymalnego powtorzenia.


Tydzień 1


1. Trening
1. Martwy ciąg 50/8x2 60/6x2 65/6 70/6 75/5x3
2. Wiosłowanie w opadzie 50/10 70/8x3
3. Skłony izol. X/10 X/8x3
4. Unoszenie barków X/10 X/8x2
5. Biceps 60/10 70/8x3
6. Przedramię X/20-10x2 X/10-6
7. Brzuch 20-10x2

2. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6x2 65/6 70/6 75/6,5,6
2. Przysiady-Hack maszyna X/8 X/6x3
3. Wyciskanie klasyczne 50/8x2 55/6x2 60/6 65/6 70/6 75/6,5,6
4. Wyciskanie wąsko X/10 X/8x3
5. Triceps (poręcze) X/10 X/8 x 3
6. Brzuch 20-10x3

3. Trening
1. Martwy ciąg 50/6x2 60/6x2 65/6 70/6 75/5,6,5 80/5
2. Skłony ze sztangą stojąc X/6 X/5x3
3. Wiosłowanie w opadzie (ze sztangą) X/10 X/8x3
4. Ściąganie wyciągu do klatki X/10 X/8x3
5. Biceps X/10 X/8x4
6. Przedramiona X/15-10 X/6x2
7. Brzuch 15-10x4


Tydzień 2

4. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/6x2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4x2
3. Wyciskanie klasyczne 50/6x2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5x2
4. Wyciskanie skos X/8 X/6x2
5. Wyciskanie wąsko X/10 X/8 X/6x2
6. Triceps wyciąg X/10 X/8x3
7. Brzuch 15-10x4

5. Trening
1. Martwy ciąg 50/6x2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
2. Ciąg z podst. 75/5 80/4 85/4,4
3. Skłony izol. X/10 X/8 X/6x2
4. Wiosłowanie w opadzie X/10 X/8 X/6x2
5. Unoszenie barków X/10 X/6x2
6. Biceps X/10 X/8x3
7. Przedramię X/12-10 X/6x3

6. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/6x2 60/6x2 65/6 70/6 75/5x3
2. Hack maszyna X/8 X/6x3
3. Wyciskanie klasyczne 50/6x2 55/6 60/6 65/6 70/6 75/6x2 80/5
4. Wyciskanie wąsko X/10 X/8 X/5x3
5. Triceps (poręcze)lub wyciąg X/10 X/6x4
6. Brzuch X/10x4


Tydzień 3

7. Trening
1. Martwy ciąg 50/6x2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4
2. Skłony stojąc X/6 X/5x3
3. Podciąganie w opadzie X/10 X/8 X/6x2
4. Skłony boczne X/10 X/6x2
5. Biceps X/10 X/7x4
6. Przedramię X/10 X/6x3 X/3x2
7. Brzuch 15-10x4

8. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5x2 80/4
2. Przysiady1/3 75/6 80/5 85/4x2
3. Wyciskanie klasyczne 50/6x2 60/6x2 65/6 70/6 75/6 80/5x3
4. Wyciskanie skos X/8 X/6x2
5. Wyciskanie wąsko X/10 X/8 X/6x2
6. Brzuch 12-10x4

9. Trening

1. Martwy ciąg 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 80/4x2
2. Ciąg z podstawek 75/5 80/4 85/4x2
3. Wiosłowanie w opadzie (ze sztangą) X/10 X/8 X/6x3
4. Unoszenie Barków X/10 X/8x3
5. Biceps X/10 X/8x4
6. Przedramiona X/10 X/6x3
7. Brzuch 20-10x5
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening trójbojowy plan 9 tygodniowy
podobają mi się takie treningi, a co powiesz na to żebym ułożył plan masowy, wielu użytkowników forum pyta się jak dobrze przybyć na masie mięśniowej

czekam na odpowiedź
  • 0
Pozdrawiam Strong

gg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 463 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening trójbojowy plan 9 tygodniowy
dawaj dawaj strongus...
  • 0


WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening trójbojowy plan 9 tygodniowy
Też mogę "coś" wrzucić, kilka planów masowych. O różnych intensywnościach... co Ty Adminie na to?
  • 0

kisiolek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening trójbojowy plan 9 tygodniowy
:aniol:
  • 0

Ad@m
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zawiercie

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening trójbojowy plan 9 tygodniowy
No właśnie bo ja chciał bym sie zobaczyć jakiś dobry plan na mase :D:D
  • 0
Zapraszam na forum siemensa
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Forum z tradycjami

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening trójbojowy plan 9 tygodniowy
Ad@m: a podwieszone tematy czytać - to nie łaska?
Tam masz kilka przykładowych planów...

  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening trójbojowy plan 9 tygodniowy
moze jakies na rzezbe? bo chyba takowy tutaj nie ma nie widzialem ....zbliza sie lato wiec czas kiedy ludzie zaczna sie rzezbic .......jak ktos bedzie pytal o trening na rzezbe to odeslac bedzie go mozna do podwieszonego tematu:)
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening trójbojowy plan 9 tygodniowy
adasko jest trening na rzezbe np w cyklicznosci
  • 0
Be free.

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening trójbojowy plan 9 tygodniowy
no ok wiem ze jest napisane ...ty wiesz ze jest napisane ale osoby ktore sa nowe i wchodza na forum piewrwszy raz i zobacza ten temat cuklicznosc i zobacza o hjak duzo i nie poczytaja bo oni przychodza w konkretnej sprawie moze by tak cos podwiesic
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening trójbojowy plan 9 tygodniowy
to odsylasz ich do cyklicznosci i jest ok :-) i tak malo kto patrzy na podwieszone i trzeba mowic nonstop i przypominac o nich :P
  • 0
Be free.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022