1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

No zaraz będzie obiad panowie i po godzinie idę na siłkę Rozrobię i łyknę shocka, a dziś plecy + biceps i przedramię Trening opiszę wieczorem, bo jeszcze dziś wyjeżdżam godziny na prawko

[dzieciol21]

plecy musza byc robione hardcorowo!! pamietaj o tym!

[koksu123]

A wiem, wiem plecki same się nie zrobią hah:P i na plecy wykonuję od jakiegoś czasu 12-10-8 powt. bo jak wykonywałem 10-8-6 to jakoś do końca ich nie czułem nie byłem w pełni zadowolony a z tą większą liczbą powt. jestem zadowolony z treningu chyba moje plecy tak wolą hehe:D

[dzieciol21]

trzeba dojsc do tego co najlepsze;) ja na przyklad potrzebuje teraz 15-16 serii;) w tym 4-5 na hardcorowym ciezarze wtedy czuje ze to ejst to ;d

[koksu123]

No wróciłem z treningu i zjadłem posiłek to trening dziś był taki :

Plecy:

Podciąganie szerokim nachwytem : 3 serie : max

Wiosłowanie sztangą w rogu : 3 serie : 12-10-8 (50, 55, 60kg)

Wiosłowanie sztangielką : 3 serie : 12-10-8 (20, 25, 30kg)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (drążek prosty - podchwyt) : 3 serie : 12-10-8 (30, 36, 42kg)

Biceps:

Gryf prosty : 3 serie : 10-8-6 (25, 30, 35kg)

Sztangielki chwytem młotkowym : 3 serie : 12-10-8 (10, 10, 13kg na łapę)

Modlitewnik : 3 serie : 12-10-8 (15, 20, 25kg i pompa na 15kg)

Przedramię:

Uginanie nadgarstków nachwytem w superserii z uginaniem nadgarstków podchwytem - 3 serie : max

Trening to dziś był na pełnej a pompa łap to niesamowita

[paragraf]

Czego nie ma cwiczen na prostowniki?

[kuba1000]

Przykładaj się do michy Coś mało na ten modlitewnik

[koksu123]

To na wyciągu na modlitewniku mały ciężar bo ostatni ćwiczenie i na dodatek po plecach to i tak pompa nie ziemska jak robiłem bica z klatą to kończyłem 35kg na 6 ruchów A prostowników dziś nie robiłem bo robię zazwyczaj co 2 tyg bo bolą mnie jakoś dziwnie i próbowałem rozciągać je dobrze ale nie pomaga no i w piątek robię pierwszy raz nogi po bardzo długiej przerwie i wole żeby dolny odcinek grzbietu był wypoczęty Zobaczę jak to te nogi pójdą A co do michy to staram się jak tylko mogę
A i w sprawie tego ciężaru to ja wolę zrobić mniejszym a dokładnie i czuć mięsień i pompę niż robić dużym ciężarem i machać na boki nie wiadomo jak hehe

[firefly]

generalnie coś słaby biceps masz jak na Twój wzrost/wagę. Dla przykładu też mam 173cm, 57kg, i biceps sztangą 3x31kg (10powt). Za to u mnie klata odstaje

[koksu123]

To po plecach więc nie katuje a poza tym nawet jakbym chciał to wielkiego sensu to nie ma ponieważ jest tak jw napisałem A jak robiłem jakiś czas temu klata + bic to gryfem łamanym 10-8-6 powt z ciężarem 30-35-40 teraz robię prostym gryfem i chwyt szerszy niż szerokość barów (ciężej mi tak) ale trzeba urozmaicać A na klatę nie narzekam przy swoim wzroście i wadze Ogólnie myślę że nie mam tako słabych partii mięśniowych wszystkie są w miarę na równi A teraz jak robię plecy + bic to wolę mniejszy ciężar ale bardzo dokładnie i powoli żeby konkretnie czuć mięsień i pompa zaje**.. A no i oczywiście nie bujam tułowiem przy robieniu bica a jak widzę u siebie na siłce to wiele osób tak robi ale to bez sensu założyć mega ciężar a nie czuć mięśnia i łatwo o kontuzję Zawsze ostatnia seria i ostatnie powt jak robiłem łamanym 40kg to szóste powt lekko zarzucałem tułowiem

Użytkownik koksu123 edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

wystarczy wysunąć jedną nogę lekko do przodu, to już technika prawie że sama z siebie się bierze, i bujanie nie kusi

[koksu123]

Ja bez wysuwania już nauczyłem się konkretnie i dobrze technicznie robić a niektórym chłopakom na siłce to nie przetłumaczysz do rozumu... Ehh.. przyjdzie jeden z drugim parę razy i już za big ciężary się łapią i "jaki to on silny" i mów, mów a on zdrów no nie da sie przemówić do bani hah:D

[Jin]

Koksu ile czasu zajął Ci ten trening ?

[koksu123]

Gdzieś tak od 14:10 do 15:20 bo gdzieś 15:30 byłem już przebrany w szatni a co ?

[Jin]

Wcześniej podobnym planem jechałem, chciałem porównać intensywność Jak tam podciąganie Ci idzie ? Ile powtórzeń w serii ?

[koksu123]

Jak dobrze mnie weźmie na podciąganie to 12-10 a przeważnie robię 12-10-8

[dzieciol21]

Nie wiem jak Wy dajecie rade jechac 2 partie na 1 treningu xD ja po plecach najchetniej bym puscil pawia a gdzie tu o bicku jeszcze myslec hahaah ale fakt, przy bicepsie wazniejsza jest technika;) ale tez nei ma co odmawiac sobie ciezaru ;d

[koksu123]

No po plecach to zawsze tak mi w bani aż się kręci nie wiem jak to opisać hehe dziwne uczucie ale mniejsza o to:P Tak technika to podstawa i wtedy czuję że ten mięsień dostaje porządny wycisk a uważam że ciężar nie jest taki mały szczególnie że biceps po plecach:P Prawda o wiele większe zakładałem jak ćwiczyłem go z klatką ale teraz robię taki układ treningowy ponieważ chcę troszkę wykształcić te mięśnie a ten trening w tym pomaga

[koksu123]

A właśnie koledzy Wy jak podajecie ciężar w wykonywanym ćwiczeniu np. w uginaniu ramion z gryfem na bica to podajecie tylko ciężar który założyliście na gryf czy ciężar od razu policzony z gryfem? (gryf też swoje waży )

[koksu123]

No dziś z dietą to będą dupa jednym słowem ponieważ jadę na cały dzień do innego miasta i w domu mnie dziś nie będzie do późnego wieczora czyli to będzie jedzenie w mieście jakieś KFC. Zjem ich kurczaka co koło normalnej kury nie leżało pewnie hahah

Pzdr.