1850 odpowiedzi w tym temacie

[koksu123]

Oto mój aktualny plan treningowy na klatkę :

Ławka pozioma : 3 serie : 10-8-6

Ławka skośna w górę hantlami : 3 serie : 10-8-8

Rozpiętki hantlami : 3 serie : 12x

Pompki na poręczach : 3 serie : 10x

Układałem go za pomocą tematów podwieszonych

[dzieciol21]

ja daje 4 serie bez tych pompek i moze szalu nie ma ale jest poprawa;) do tego co kilka tygodni zmieniam hantle na sztange;)

[koksu123]

Czyli proponujesz tak? :

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-4

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 10-8-8-6

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 12x

Czy może dać skos dolny sztangą zamiast górnego? Jak lepiej by było? Dawno nie robiłem dolnego ale nie mam pojęcia jak robić i który lepszy, bo moim zdaniem słabo u mnie z górną częścią klaty

[dzieciol21]

daj 10-8-8-6 ale to kwestia gustu i upodoban

dawaj skos gorny bez 2 zdan!

[koksu123]

Ok w poniedziałek zobaczę ten plan A proponujesz górny hantlami jechać czy sztangą?
Bo czytałem w podwieszonych tematach kevina że robić 3 ćwiczenia na klatę za mało i że lepiej 4 ćwiczenia po 3 serie i zawsze tak robiłem no ale spróbuje tak

[dzieciol21]

skos preferuje hantlami, ja tylko przedstawilem Tobie co ja robie i jakos idzie u mnie to;) wiem ze kevin pisal tak, ale zawsze sa odstepstwa od reguly;)

[koksu123]

Aha ok No to w poniedziałek spróbuje i poćwiczę trochę tym planem to zobaczę za jakiś czas jak będzie No a w poniedziałek klatka + triceps i wieczorem wszystko opiszę co i jak

[koksu123]

Micha z dnia dzisiejszego (nie najlepsza ale coś jest ) :

1. Płatki kukurydziane na mleku i garść rodzynek.
2. Jajecznica z 4 jajek i papryka, kiełbaska i cebula (wszystko ze smażone z sobą)
3. 100g ryżu z sosem i kawałkami mięsa
4. Ciasto świąteczne (miałem zjeść coś normalnego ale zjadłem trochę ciasta to nic więcej nie jadłem haha:P tak wyszło)
5. Ten posiłek gdzieś 21-22 będzie - 200g serka wiejskiego z 1-2 łyżeczkami dżemu dla smaku

I rano po jeździe na rowerze 7 caps amino

[koksu123]

Witam
No dziś rano miało być 30 min jazdy na rowerze stacjonarnym ale wstałem dopiero 11:30 więc nie pojeździłem już hehe:D ale po południu lub wieczorem idę na basen na 2 godz to se popływam i w saunie posiedzę to wszystko będzie ok:D Micha dziś będzie słaba ponieważ nie ma za wiele czasu dziś ale jak coś lepszego wyjdzie to napiszę wieczorem

[kuba1000]

Ty codziennie nie masz czasu na miche

[koksu123]

Mam, mam toż opisywałem z wcześniejszych dni Ale dziś na basen pojadę i niedziela to obiad rodzinny więc tak wypada Ale gdzieś ryżu z kawałkiem mięsa wrzucę na talerz

[koksu123]

No witam

Jestem już po treningu dziś robiłem klatkę i triceps, więc tak to wyglądało :

Klata :

Ławka pozioma : 4 serie : 10-8-6-4 (70, 75, 80, 85kg)

Ławka skośna w górę hantlami : 4 serie : 10-8-8-6 (15, 20, 20, 22,5kg na stronę)

Rozpiętki hantlami : 4 serie : 12x (10, 10, 13, 13kg)

Triceps :

Francuskie wyciskanie leżąc : 3 serie : 10-8-6 (20, 25, 30kg)

Małpi chwyt (liny) : 3 serie : 12-10-8 (15, 20, 25kg)

Pompki w podporze tyłem : 3 serie : 12x (stały ciężar położony na nogach 25kg i w ostatniej serii ciężar zdjęty i dopompowanie mięśnia )

Trening oceniam na + Plan na klatę próbuję ten bo chcę aby jakoś masa ruszyła i próbuje różnych planów na klatę teraz poćwiczę tym ogólnie trening był ok, a triceps to taka nieziemska pompa
Po treningu na siłce ABS II

[koksu123]

No po wczorajszym treningu klatki i tricepsa mam porządne zakwasy na klacie Jutro plecy + biceps i przedramię i przedramię dam chyba uginanie nadgarstków nachwytem w superserii z uginaniem nadgarstków podchwytem i takie 3-4 superserie Jedzenie na dziś opiszę później

[kuba1000]

Zakwasy to dobre znaczenie heh Boli ,znaczy że rośnie heh

[koksu123]

A no ja wiem że zakwasy to oznaka że trening był udany a zakwasy mam po każdym treningu hehe:D

A oto micha na dziś :

1. Płatki kukurydziane na mleku + garść rodzynek
2. Kanapki i 1 bułka z ciasta francuskiego (w szkole)
3. Obiad w szkole, dziś : ziemniaki i schabowy
4. Naleśniki z serem białym półtłustym sztuk 4
5. 2 banany i około 50-70g orzechów (tak na szybko bo wychodziłem z domu i nie miałem jak zjeść)
6. 200g serka wiejskiego + 1-2 łyżki syropu wiśniowego dla smaku.

Tak to dziś wyglądało

[Bucy15]

Zmień te kukurydziane na owsiane

[koksu123]

Zmieniam co jakiś czas bo owsiane ciężko mi wchodzą nie wiem ale jakoś mnie blokują haha

[kuba1000]

Na zjedzenie owsianych jest multum sposobów , nie ma białka w śniadaniu ! To grzech w tym sporcie heh

[jaro113]

u mnie w diecie tez nie ma owsianych nie mówie ze nie próbowalem, powód jest taki, ze szybciej wychodzą jak wchodzą

[koksu123]

Właśnie śniadanie takie nie inne bo rzadko kiedy mam czas na przyrządzenie czegoś wstaje rano no i myć się itp i to zawsze na szybko a jak mam dni wolne od szkoły to zawsze jajecznica z 4-6 jajek (zależy jaka forma do jedzenia haha) albo omlety No będą ferie 2 tyg to coś lepiej się poje pewnie