7 odpowiedzi w tym temacie

[bessekratte]

Witam, jade na tym drugi tydzien fajnie wchodzi, tak czy siak chce usłyszeć coś o tym planie od bardziej zaawansowanych.

 

Jest tak: 

 

Siła push - wolne - siła pull - wolne - hipertrofia push - hipertrofia pull - wolne - 

 

Siła push: 

Sztanga na prostej 5x5 

(tu moze dolozyc rozpiętki typowo siłowo ?)

Wyciskanie żołnierskie 3-4s

Pompki na poręczach 3-4s 

 

Siła pull:

Przysiady ze sztangą 5x5

MC 5x5 

Podciąganie 3-4s

Uginanie ramion ze sztangą 3-4s

 

Push hipertrofia:

Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3-4s

Rozpiętki skos dodatni 3-4s

Wyciskanie hantelek nad głowe 3-4s

Unoszenie sztangielek bokiem 3s

Pomki na poręczach 3-4s

 

Pull hipertrofia:

Przysiady ze sztangą 4s

(tu cos jeszcze na nogi trzeba dolozyc)

Podciąganie 4s

Wiosłowanie sztangielką 3-4s

Uginanie ramion ze sztangą 3-4s

 

Hipertrofia zawsze progresuje ciężar, na sile robie stałym

[23Viper23]

pierw wypełnij ankiete i wklej ja w tym temacie

[bessekratte]

- Wiek - 18

- Wzrost - 180

- Waga - 75

- Waga planowana - 80
- Staż treningowy - 3 miesiace

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - 4

- Intensywność Twoich treningów - jak pojebany

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - ekto

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - trzyma 2800 - 3200 systematycznie

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - kreatyna, gainer ale to rzadko jak nie zrobie nadwyzki kalorycznej ostatni raz tydzien temu pilem

 

// 

 

robilem dzis pull hipertrofie tak jak jest na górze i powiem wam ze chyba bede musial zmienic bo prawie zawalu dostalem, za duzo wielostawowych ciezkich cwiczen jak na mnie.

[23Viper23]

mi sie nie podoba wciskanie na siłe nóg do pull, w dodatku połaczenie siłowych mc i przysiadu jest cięzkie

Przy takim stazu bym robił normalne push pull, gdzie nogi są w dniu push

[bessekratte]

No masz racje porabalo mi sie nogi oczywiscie powinny byc w push. A co reszty ?

[23Viper23]

i jak dla mnie na 5x5 zdecydowanie za szybko

[Grammatikk]

Przy takim stazu takie plany jak FBW 5x5 sa mocno niewskazane. Ty na 100% nie masz jeszcze opanowanej techniki większości ćwiczeń.

[bessekratte]

Zmieniam to w koncu cel to masa nie katorga wezme cos z podwieszonych. Dzieki za odpowiedzi siema