38 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

bartes123 dobrze pisze, jedz więcej mięcha. A tenis to naprawdę dobre aeroby

[23Viper23]

a kiedy zrobisz trening nóg?

[leiwruks]

no trzeba sie przy nim troche nabiegac Nogi zostaja mi na piatek,ggdzies czytalem ze to duza partia i dobrza robic tylko ja na treningu a wy co o tym myslicie?

[23Viper23]

najlepiej robić nogi w osobny dzien

[leiwruks]

ok dzieki,czyli tak bedziej okejj 

[lezu]

Możesz też rozdzielić nogi na dwójki oraz czwórki i wtedy połączyć z inną partią.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[leiwruks]

no w sumie tak,ale raczej zostane przy tym ze nogi bd robil w piatek

[leiwruks]

 

pare fotek nie ma sie czym chwalic ale jakies musza byc zeby bylo z czym porownywać 

 

Dzis wjedzie 50 min aeorobów(stacyjki).

 

Szama:

10;00 pieczywa wasa+ twaróg ze szczypiorem

12:00 shake banany+jofurt naturalny+kakao

16;00 zapowiada sie grill wiec pewnie wjedzie jakas wieksza ilosc mięcha

na podwieczorek pewnie bedzie to samo 

a na kolacje tradycyjnie twaróg chudy+szypior

[Grammatikk]

Duzo pracy przed tobą ale najwazniejsza motywacja i cierpliwość.

[Grammatikk]

o 12 to co to ma być za posiłek? zero białka za to cukry proste których powinieneś jak ognia unikać. Grill jak grill mięso dobre bo cały fat sie wytapia o ile jakiś jest byle nie polewać sosami i nie jeść z węglami prostymi i nie popijać niczym co ma kaloryczność większa od wody mineralnej.

[leiwruks]

Motywacja jestt ai cierpliwosci tez nigdy mi nie brakowalo sosow nie uzywam,napojów unikam bez wiekszego problemu udalo sie przestawic tylko na wode mineralna

[Grammatikk]

I bardzo dobrze ja pije zazwyczaj lekko słodzona herbatę ale spozywam mało węgli to mi nie szkodzi a i redu nie robię.

[leiwruks]

herbate zielona rano czesto pije,ale tez słodze troche bo taka calkiem gorzka zupelnie mi nie wchodzi

[Grammatikk]

Zalecam słodzik sam mam i nie raz użyję no i pije ją z dużą ilością cytryny bo tak to smak ohydny.

[leiwruks]

Czwartek 2.05.2012

Klatka:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12x45kg-10x50kg-10x50kg-8x55kg 
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10x35kg-10x35kg-10x40kg-10x40kg 
- rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 12x40kgx-12x40kg-10x45kg-10x45kg

Barki: 

- wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 12x11kg-12x13kg-10x15kg-10x17kg

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12x20kg-12x20kg-10x24kg-8x28kg

 

Szama

rano musli+mleko

pozniej serek wiejski + 2 kromki razowca

13;00 makaron + piers z kurczaka(250g)+sałatka

o 16 to samo co o  13

na kolacje twarog chudy+oliwa+szczypior

Użytkownik leiwruks edytował ten post Ponad rok temu

[leiwruks]

Piątek 3,05.2013

Nogi:

prostowanie nóg w siadzie(na maszynie)  4x 10x40kg,10x40kg,10x45kg,8x50kg

uginanie nóg w leżeniu(na maszynie)        4x 10x15kg,10x15kg,8x20kg,8x20kg

przysiady ze sztanga na barkach               4x10,10,10,10 (wszystko ciezarem 40kg)

wspiecia na palce w staniu(ze sztangielka) 4x  10,10,10,10(wszystko ciezarem 20kg)

 

co do szamy to nie bede pisal gdyz dzis urodziny czlownka rodziny ;D i troche odstapilem od diety

[23Viper23]

dorzuć coś ciężaru w tych przysiadów bo nawet nie robisz tego co w wycisku na płaskiej

[leiwruks]

własnie wiem ze ciezaru nie jest za duzo ale to przez to ze mialem wczesniej problemy z plecami,tak samo jest z martwym ciagiem.Powoli dobiore dobry ciezar bo poprostu nie chce przegiac

[Grammatikk]

ogarnij ta dietę bo strach to czytać....

 

co to jest to rano na śniadanie? sorry ale to jest gówno nie śniadanie...

 

Wrzuć jajka lub choć chudą wędlinę... + warzywo + węglowodany złożone 

 

Jak juz musisz to zamiast 250g mięsa w 2 posiłkach jedz nie wiem nawet 150 a to co zostanie daj do sniadania jak już z kasa na diete krucho. 250g mięsa z kurczaka to 50g białka a to przy twojej wadze ilość zbędna na 1 posiłek... styknie po 30g na każdy białka zwierzęcego i x 5 masz 150g czyli mniej więcej tyle ile ci trzeba przy swojej wadze.