294 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Połączenie nogi + plecy to już jest samo w sobie kosa  

[Marcin91]

Dzień 11

 

w pracy na nocnej zmianie

[Marcin91]

Dzień 12

 

W supermarkecie znalazłem masło orzechowe, lepsze niż moje obecne. Ma tylko 4g węgli na 100 :-) Skończę te obecne i jazda. 

[Marcin91]

Dzień 13 

 

Dzień 14 redukcji 

Poszedł jeden posiłek śmieciowy (wrap, pieczony kurczak, sałatka). Kalorie nie przekroczone. 

 

Waga dzień 14 - 96.8kg 

 

Zeszło dokładnie 0,7 kg mniej względem dnia 7 czyli granica w takiej jakiej chciałem się zmieścić. 

 

Dziś obcinka o 200 kalorii.

 

2800 kcal (B: 217g, W: 168g, T: 140g)

[Marcin91]

Dzień 17 redukcji

 

Co raz lepszy miesien się przedostaje. Ale apetyt mi stanął, mam problem zjeść 2800 kalorii. 

 

Bareczki dopieszczone

wysikanie żołnierskie

wniosy boczne i przodem w jednej serii łączonej 

przyciąganie sztangi do brody w szerokim nachwycie 

wzniosy na linkach 

[Grammatikk]

Nie wklejaj logotypów konkurencyjnych stron  to jest niedopuszczalne

[Marcin91]

Gram a co na to do tego? Jaka to konkurencja? Nie przesadzaj. Teraz obudziłeś się po takim czasie, że wklejam. Okej to nie będę wklejał posiłków z mojej diety. Człowiek chce prowadzić dziennik aktualnie, no ale widać że nie można. 

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Równie dobrze możesz wycinke screena zrobic bez ich loga. W czym problem? To jest zarządzenie odgórne Marcin

[Marcin91]

Dzień 18

 

 

Przysiady front na smithcie 60/80/80/80 x 8 

Prostowanie nóg na maszynie (jednonóż) 50/60/67.5/67.5 x8

Zginanie nóg na maszynie 60/60/60 x10

Wspięcia na suwnicy 100/100/100 x16

 

Martwy ciąg 60/100/100/100 x8

Podciąganie 8/8/8/8

Wiosłowanie na maszynie typu hammer 50/70/70 x8

Ściąganie górnego wyciągu 45/55/55 x8

 

Bieżnia 30 min HR 160

 

 

 

Dzień 19

 

Dzień 20

 

 

 

 

Chcę wskoczyć na nowy normalny siłowy trening już niedługo. Aktualnie rozłożyłem sobie to mniej więcej tak

 

A 

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 / Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 (zamienne)

Wyciskanie hantli siedząc 5x5 

Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5

Martwy Ciąg 5x5

Przysiady 5x5

Brzuch

 

B

Face pulls 3x12

Podciąganie 3x8

uginanie ramion ze sztangą 3x8

wyciskanie francuskie 3x8 / dipsy

wspięcia na suwnicy 3x12

rozpiętki 3x8

 

C

Przysiady fronty 5x5

Martwy ciąg na prostych nogach 5x5

Wyciskanie hantli na skosie 5x5

Wyciąg górny do klatki 5x5

Zołnierskie 5x5

Brzuch

Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

[Marcin91]

Low carb zakończyłem po 30 dniach. Pryszcze na twarzy i ciele. Zszedłem do 96 kg. Teraz jestem na wysokich węglach przy granicy 3 tyś. 

 

Waga 95 kg

 

Dzisiaj poszedł mega trening z rekordzikami i zapasem. 

Przysiady full atg 

 60/100/120/130 x5 140, 150 x3 160 x 1 - Gdybym miał asekuranta spróbowałbym 170

 

Martwy ciąg klasyczny 

60/100/140/160/180 x5 i po tym  200 x3, 210 x1, 215x1

 

wyciskanie hantli na płaskiej

40/45/45/47.5/45 x5

 

żołnierskie 

40/50/60/65/70 (oszukane brak sił) x5

 

allahy 3x12

 

Jestem zadowolony, bo na masie dawno nie dźwigalem takich ciężarów. Progres jest. 

[pit86]

przysiady robią wrażenie - jest siła !

[Marcin91]

W końcu, bo nogi mam konkretne. A dopiero teraz to się ujawnia. Trening 5x5 jest dobry. 

[pit86]

dokładnie 5 x 5 robi robotę

[Marcin91]

No jasne, ze tak. 

Dzisiaj poszło

 

wznosy przednie hantlami 

17.5/20/22.5 x8

 

wznosy boczne

15/17.5/17.5

 

dipsy

3 x 8 

 

rozpiętki na skosie dodatnim

15/17.5/20 x 8

 

uginanie ramion ze sztangą 

40/60/40 x8

 

wiosłownie na dolnym wyciągu

60/80/95 x8

 

wspięcia na suwnicy

100/100/100 x15

[Marcin91]

Plan zrealizowany w pełni. 

AB AB

 

Wczoraj

Przysiady

60/100/120/140 x5 160 x2

 

Martwy ciąg

60/100/140/180 x5 200x3

 

Wyciskanie hantli na skosie

35/37.5/37.5 x9

 

Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer (bareczki)

40/50/60/70/80

 

Podciąganie

3x8

 

 

Dzisiaj

Przenoszenie hantla za głowe

30/30/30 x 8

 

Uginanie ramion stojąc na bramie (biceps)

20/25/30 x8

 

Prostowanie łap w siadzie na ławczce skośnej (triceps)

50/60/65 x8

 

allahy

65/65/65 x 12

 

przyciąganie sztangi do brody

45/45/45 x8

 

wiosłowanie sztangą w rogu 

75/75/75 x8