8 odpowiedzi w tym temacie

[Kysu]

Witam.

Od ponad miesiąca regularnie chodzę na siłownię (tj. co 2 dzień), ale teraz postanowiłem chodzić codziennie, z wyjątkiem niedzieli, bo po prostu jestem głodny większych efektów. Ogólnie Jest OK. Wszystkie partie raczej rosną znośnie dla mnie, ale klata jakoś strasznie opornie i praktycznie nie widać różnicy. Ćwiczenia wykonuję na pewno dobrze i prawidłowo, bo prawie zawsze ma na mnie oko kumpel, który chodzi już na siłownię kilka lat. On też pomagał mi w planie treningowym.

Wiek: 19

Wzrost: 176

Waga: 59-62~ (zależy od dnia)

Jestem raczej chudy, ale jako tako mięśnie mojego ciała są widoczne. Nie stosuję jako tako diety, bo jak na razie niestety jest mi dosyć ciężko przez napięty harmonogram dnia. 

Cały Plan treningowy:

Klata:

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (brama)

Triceps:

- Prostowanie ramion w wyciągu stojąc

- Wyciskanie sztangielki Francuskie stojąc

- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc

- Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy)

- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku

- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka

- "Siódemki"

Barki:

- Arnoldki

- Wyciskanie sztangielek siedząć

- Unoszenie sztangielek w górę

- Unoszenie ramion ze sztangielkami

Nogi:

- Prostowanie nóg w siadzie

- Wypychanie ciężaru na suwnicy

- Wspięcie na palce w staniu

- Wspięcie na palce w siadzie

Chyba tyle. Jakieś uwagi, sugestie? Co z tą klatą?

Plecy:

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)

- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 

- To nie wiem jak to się za bardzo nazywa, ale kładzie się na brzuch na maszynę i przyciąga się ciężar do siebie.

Użytkownik Kysu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Plan beznadziejny. Pleców brak na triceps tyle ćwiczeń co na nogi... na bica to samo. Kumpel widać spec mizerny bo wrzucił ci split a zaczyna się przygodę z kulturystyką od 3 dniowego treningu kulturystycznego typu FBW.

Brak diety

Przez miesiąc to system nerwowy przyzwczaja się do wysiłku i w tym czasie mało kto notuje jakiekolwiek przyrosty

[Kysu]

Plecy są, tylko zapomniałem napisać nie wiem czemu. Już edytowałem. Ja już chodziłem wcześniej na siłownię i robiłem ogólnorozwojówkę przez miesiąc, ale potem miałem zastój lekki i przestałem chodzić. Teraz zaczynałem od 2 tygodnie tylko ogólnorozwojówki, a od trzech robię już powyższy plan.

Czyli bez odpowiedniej diety efekty będą mizerne? I czy zmieniać coś w tym planie?

[23Viper23]

Ten sport jest dla cierpliwych ,nie bedziesz pudzianem po 3tygodniach, na dobra sylwetke pracuje sie latami.

Ćwicz trzy lub cztery dni w tygodni, jedz i wykonuj dobrze cwiczenia

To, ze twój kumpel ćwiczy pare lat to nie znaczy, że ma racje. Odpowiednio ćwiczyć klatki nawet nie potrafia ludzie w kilku letnim stazem.

Ja bym sie cofnął i pocwiczył z 6-8 tygodni FBW, ale dobrze przygotowany bez zbednych izolacji, potem dzielony trening albo push pull

[ed1921]

Poza tym miesiąc to trochę za mało na wyraźne efekty. Bądz cierpliwy. 

[23Viper23]

poza tym plan bardzo kiepski

[Paweł Kasprzak]

3 Kg żależy od dnia? Nie no, dobre

[Kysu]

3 Kg żależy od dnia? Nie no, dobre

Waga skacze. Najniższą jaką zdążyłem zanotować to 59, a najwyższa to ponad 61 i dlatego jest w przybliżeniu.

 

poza tym plan bardzo kiepski

Co w nim jest kiepskiego? Prosiłbym o coś konkretnego, co mógłbym zmienić, itd.

[23Viper23]

dużo do poprawy

kłata : krzyżowanie linek nie potrzebne

triceps : wyciagi nie potrzebne,  wystarcza tobie wyciskanie francuskie o wyciskanie sztangi waskim chwytem

biceps : wystarczy uginanie ramion ze sztangą oraz uginanie ramion ze sztangielkami

barki : wyciskanie sztangi lub sztangielek, unoszenie sztangielek na boki, unoszenie sztangielek w opadzie

plecy : podciaganie, wiosłowanie, martwy ciag

nogi :  przysiad, wyciskanie nogami na maszynie, uginanie nóg na maszynie, wspięcia