Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening nóg


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

majsterworks
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14

Napisano Ponad rok temu

Trening nóg

Witam

Proszę o rozpisanie planu na nogi . Sprzęt jaki mam do dyspozycji to sztanga, wyciąg górny ( raczej sie tu nie przyda) , wyciąg dolny, sztangielki

Uwaga wyciąg dolny może mi służyć do tych ćwiczen :

"odwrotnego" prostowania nóg na dwugłowe u mnie nie da rady.

 

Dotychczas robiłem na uda : przysiady, hack przysiady/wyżej wymienione prostowanie,

łydki - wyzej wymienione wspiecia na palce

Myśle żeby dorzucić coś na łydki a w udach podmienić/dodać jakieś cwiczenie zeby atakować wszystkie czworogłowe, i jeszcze dodać cos na dwugłowe, ale to już pozostawiam do Waszej oceny

 

Inne przydatne informacje, wiek 17 lat, staż ponad rok, aktualnie masuję .

 

Z góry dzięki i pozdrawiam ! :)


Użytkownik majsterworks edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg

Przysiady, wykroki ze sztangą/z hantlami, prostowanie, martwy ciąg na prostych nogach, żurawie, wspięcia


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

majsterworks
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg

Wspięcia na łydki te co robiłem tak ?

A żurawie - o to chodzi ? -


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg

Tak. Wspięcia możesz robić także ze sztangą na barkach, ze sztangą na udach, ośle wspięcia. Kombinacji troche jest.


  • 1
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg

do wspięć  można też użyć sztangielek, albo położyć sztange na kolana siedzać i robić wspięcia tak jak na łydkownicy siedzac


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening nóg

Rodzajów wspięć jest bardzo wiele.

 

Najlepszy a zarazem najbardziej oklepany trening na nogi z dyspozycją sztangi i stojaków powinien składać się z:

- pełnych przysiadów ATG ( nie żadnych pseudo zgięć typu półprzysiad)

- uginanie nóg w leżeniu lub zurawie

- wspięcia na palce

- mozna dorzucić kilka serii wykroków lub skupić się na tym aby najwięcej serii przypadało na przysiad i w 2 kolejnyści uginanie/żurawie

 

kilka dobrych serii każdego z tych cwiczeń z dobrze dobranym ciężarem i techniką załatwi każde nogi. Sukces tkwi w prostocie w ćwiczeniach podstawowych.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024