Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
322 odpowiedzi w tym temacie

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Litwin chyba tylko ;)


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Dzisiaj teoretycznie rest day ale ..
Postanowilem wykorzystać go pożytecznie i ...! 
 
4hbd6h.jpg 
 
Ty tez możesz pomóc. Serdecznie zapraszam na stronę:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tam dowiecie sie jak sie przygotować do oddania krwi , jakie sa korzyści z jej oddania a także jak ważna jest każda kropla oddanej przez was krwi
ZACHĘCAM DO ODDAWANIA !! NIC NIE BOLI NIC NIE KOSZTUJE A RATUJE ŻYCIE !!

  • 1
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Szlachetna inicjatywa, też już byłem kilka razy na oddaniu krwi :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Kolejne dwa dni treningowe .. wiem ze malo kto uwierzy ale czuje ze EXPANDROX działa , nabicie pompa i wytrzymałość na plus bardzo zauważalnie , krótszy sen a regeneracja dobra - niby tam są tylko zioła ale ich kompozycja i zaprogramowane spożywanie tych kapsułek w odpowiednich porach dnia daje zauwazalne efekty 
 
oczywiscie nie mogło zabraknąć selfie 
 
e6bpjd.jpg
 
18.06.15r CZWARTEK
 
Trening III
Mięśnie klatki piersiowej
 
Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
15 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg 
 
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 12 x 40 kg , 12 x 45 kg  , 9 x 50 kg , 6 x 50 kg + 5 x 32, kg + 6 x 20 kg   
 
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 
4 serie – 10 x 70 kg , 10 x 75 kg , 8 x 85 kg , 7 x 90 kg
 
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
4 serie – 12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg ,12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 12 x 22,5 kg + 10 x 25 kg , 10 x 25 kg + 10 x 25 kg 
 
Mięśnie bicepsów
 
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 36,5 kg ,12 x 39,5 kg ,10 x 43,5 kg , 8 x 46,5 kg
 
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg , 10 x 25 kg , 8 x 25 kg , 5 x 30 kg 
 
Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko
4 serie 12 x 40 kg , 10 x 50 kg , 9 x 55 kg , 6 x 55 kg  
 
Uginanie hantli w oparciu o kolano
3 serie 10 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg , 8 x 17,5 kg 
 
Aeroby - 25 min stepper  - tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
na noc NANOX ZiMAx - 2 kaps
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : płatki ryżowe 30g , mąka orkiszowa 80 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja M ( 55 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 30 g   kcal 833 [B:56 g , W: 106g , T: 23g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 125 g schabu + 4 jajka całe M , 50 g warzywa (pomidor) kcal  458 [B: 49 g , W: 2g , T: 29g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryżowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3271 kcal w dni nietreningowe [B: 287 g , W: 298g , T: 114g] i   3569 kcal w dni treningowe [B: 314 g , W: 342g , T: 115g]
 
 
19.06.2015 PIĄTEK/B]
 
Trening IV
Mięśnie NÓG vol 2 - dwugłowe
 
Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego  
20 x 58 kg ,15 x 68 kg ,12 x 78 kg , 12 x 78 kg 
 
Uginanie podudzi siedząc  
12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,10 x 110 kg , 5 x 120 kg +5 x 90 kg
 
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg  , 8 x 120 kg
 
Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego 
12 x 26 kg ,12 x 28 kg , 10 x 31,5 kg , 8 x 34,5 kg 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 100 kg , 22 x 120 kg , 20 x 140 kg , 15 x 160 kg , 11 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg 
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 14 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
na noc NANOX ZiMAx - 2 kaps
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : płatki ryżowe 30g , mąka orkiszowa 80 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja M ( 55 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 30 g   kcal 833 [B:56 g , W: 106g , T: 23g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 125 g schabu + 4 jajka całe M , 50 g warzywa (pomidor) kcal  458 [B: 49 g , W: 2g , T: 29g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków owsianych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3271 kcal w dni nietreningowe [B: 287 g , W: 298g , T: 114g] i  [B] 3569 kcal w dni treningowe [B: 314 g , W: 342g , T: 115g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Rotacja się sprawdza jak trenujesz niezbyt często to fakt. Jakie plany?


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Rotacja jest naprawde minimalna bo to tylko suplementacja potreningowa tak naprawde - zamiast pić carbo daje płatki ryżowe i białko i to jest ta roznica kcal miedzy dniami DT i DNT

Plany? Atakuje jesień i puchary polskich wszystkich federacji oprocz IFBB - siłowe lecą jak widać , do tego cardio codziennie - w dnt w srody robie 30 min w niedziele 45 min. waga narazie stoi ale jakościowo do przodu czyli jest wszystko zgodnie z planem 


  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Dawno mnie tutaj nie było i czas uzupełnić wpisy ... Na pierwszy rzut sobotni trening barków i tricepsów ... Wyszło bardzo dobrze mimo niewyspania , progress w wyglądzie barków zauważalny a i siłowo tez do przodu  
 
20.06.15 SOBOTA
 
Trening V
Mieśnie obręczy barkowej
 
Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki
 
20 x 20 kg ,12 x 45 kg ,12 x 55 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg  
 
Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem  podchwytem na ugiętej ręce  - NAPRZEMIENNIE
 
8 x 10 kg + 8 x 10 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg ,8 x 5 kg + 6 x 15 kg  
 
Wzniosy bokiem tradycyjne
 
12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 20 kg 
 
Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt  
 
12 + 12 x 10 kg , 10 + 10 x 12,5 kg , 10 + 10 x 12,5 kg ,  8 + 8 x 15 kg
 
Wyciskanie na maszynie siedząc  +  wzniosy bokiem  z linka wyciągu dolnego jednorącz  
 
12 x 55 kg + 12 x 11,5 kg , 10 x 65 kg + 10 x 11,5 kg , 7 x 75 kg + 8 x 12,5 kg 
   
 
Mięśnie tricepsów
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt prosty
 
15 x 46,5 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50,5 kg ,10 x 53 kg 
 
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy   
 
12 x 40 kg , 10 x 45 kg , 9 x 50 kg  
  
Dipsy na maszynie siedząc
 
12 x 120 kg ,12 x 130 kg ,10 x 140 kg   
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz - PODCHWYT
 
12 x 12,5 kg ,10 x 15 kg ,8 x 15 kg  
 
SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : płatki ryżowe 30g , mąka orkiszowa 80 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja M ( 55 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 30 g   kcal 833 [B:56 g , W: 106g , T: 23g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 125 g schabu + 4 jajka całe M , 50 g warzywa (pomidor) kcal  458 [B: 49 g , W: 2g , T: 29g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3271 kcal w dni nietreningowe [B: 287 g , W: 298g , T: 114g] i   3569 kcal w dni treningowe [B: 314 g , W: 342g , T: 115g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Kolejny tydzień rozpoczęty - zmiany takie ze dodaje do suplementacji NANOX LIPIXOR czyli spalacz tłuszczu
 
Lipixor-web.jpg 
 
Tydzien sie szykuje ciężki bo treningi 5 dni pod rząd ze wzgledu na pracowity weekend , cardio zwiększone do 30 min 
 
 
21.06.2015 PONIEDZIAŁEK
 
Trening I
Mięśnie Grzbietu
 
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg , 6 powt x MC + 20 kg 
 
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg  
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 80 kg ,8 x 85 kg , 8 x 90 kg , 6 x 95 kg + 4 x 80 kg  
 
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek  o dziwo nawet ta 40 nie była maksymalnie ciezka
8 x 32,5 kg , 8 x 35 kg , 8 x 40 kg , 7 x 40 kg 
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt szeroki
12 x 55 kg ,10 x 60 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg
 
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 90 kg ,10 x 100 kg ,7 x 110 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 35 kg, 12 x 35 kg ,12 x 35 kg, 12 x 35 kg
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 10 x 105 kg , 9 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +5 kg x 18 p. , +7,5 kg x 16 p. +10 kg x 14p. , +12,5 kg x 9p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 
 
Aeroby - 30 min stepper - tętno 140-150 
 
SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 2 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : płatki ryżowe 30g , mąka orkiszowa 80 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja M ( 55 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 30 g   kcal 833 [B:56 g , W: 106g , T: 23g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 125 g schabu + 4 jajka całe M , 50 g warzywa (pomidor) kcal  458 [B: 49 g , W: 2g , T: 29g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3271 kcal w dni nietreningowe [B: 287 g , W: 298g , T: 114g] i   3569 kcal w dni treningowe [B: 314 g , W: 342g , T: 115g]
 
 
22.06.15r WTOREK
 
Trening II – NOGI vol 1
Mięśnie czworogłowe
 
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 85 kg ,15 x 110 kg ,15 x 120 kg , 12 x 130 kg , 12 x 140 kg
 
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
20 x 225 kg , 15 x 275 kg ,12 x 325 kg, 12 x 365 kg ,10 x 405 kg , 8 x 435 kg 
 
Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY 
12 x 60 kg , 10 x 70 kg , 8 x 80 kg , 10 x 60 kg   
 
Wykroki z kettebelsami na steper 
15 x 24 kg , 12 x 28 kg , 12 x 28 kg ,10 x 28 kg
 
Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
12 x 55 kg , 12 x 60 kg , 10 x 65 kg (na jedną nogę) 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 100 kg , 22 x 120 kg , 20 x 140 kg , 16 x 160 kg , 12 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg
 
Aeroby - 30 min stepper   tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : płatki ryżowe 30g , mąka orkiszowa 80 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja M ( 55 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 30 g   kcal 833 [B:56 g , W: 106g , T: 23g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 125 g schabu + 4 jajka całe M , 50 g warzywa (pomidor) kcal  458 [B: 49 g , W: 2g , T: 29g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3271 kcal w dni nietreningowe [B: 287 g , W: 298g , T: 114g] i   3569 kcal w dni treningowe [B: 314 g , W: 342g , T: 115g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Fronty, ostatnio sam się chce przekonać do tego ćwiczenia :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Kolejne wpisy ... nabicie w mięsniach bardzo dobre dzieki EXPANDROX VX3 - odczuwalnie i widocznie wieksza pompa i waskularyzacja 
 
 
24.06.15r SRODA
 
Trening III
Mięśnie klatki piersiowej
 
Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
15 x 12,5 kg , 12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg 
 
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 12 x 40 kg , 12 x 45 kg  , 9 x 50 kg , 6 x 50 kg + 5 x 32,5 kg +7 x 20 kg   
 
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 
4 serie – 10 x 70 kg , 10 x 80 kg , 8 x 85 kg , 6 x 90 kg
 
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
4 serie – 12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg ,12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 12 x 22,5 kg + 10 x 25 kg , 10 x 25 kg + 10 x 25 kg 
 
Mięśnie bicepsów
 
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 36,5 kg ,12 x 39,5 kg ,10 x 43,5 kg , 8 x 46,5 kg
 
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg , 10 x 25 kg , 8 x 25 kg , 6 x 30 kg 
 
Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko
4 serie 12 x 40 kg , 10 x 50 kg , 9 x 55 kg , 6 x 55 kg  
 
Uginanie hantli w oparciu o kolano
3 serie 10 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg , 8 x 17,5 kg 
 
Aeroby - 30 min stepper  - tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 2 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : płatki ryżowe 30g , mąka orkiszowa 80 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja M ( 55 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 30 g   kcal 833 [B:56 g , W: 106g , T: 23g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 125 g schabu + 4 jajka całe M , 50 g warzywa (pomidor) kcal  458 [B: 49 g , W: 2g , T: 29g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3271 kcal w dni nietreningowe [B: 287 g , W: 298g , T: 114g] i   3569 kcal w dni treningowe [B: 314 g , W: 342g , T: 115g]
 
 
19.06.2015 CZWARTEK
 
Trening IV
Mięśnie NÓG vol 2 - dwugłowe
 
Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego  
20 x 58 kg ,15 x 68 kg ,12 x 78 kg , 12 x 78 kg 
 
Uginanie podudzi siedząc  
12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,10 x 110 kg , 5 x 120 kg +5 x 90 kg
 
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg  , 8 x 120 kg
 
Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego 
12 x 26 kg ,12 x 28 kg , 10 x 31,5 kg , 8 x 34,5 kg 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 100 kg , 22 x 120 kg , 20 x 140 kg , 15 x 160 kg , 11 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg 
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 14 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 2 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : płatki ryżowe 30g , mąka orkiszowa 80 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja M ( 55 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 30 g   kcal 833 [B:56 g , W: 106g , T: 23g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 125 g schabu + 4 jajka całe M , 50 g warzywa (pomidor) kcal  458 [B: 49 g , W: 2g , T: 29g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3271 kcal w dni nietreningowe [B: 287 g , W: 298g , T: 114g] i   3569 kcal w dni treningowe [B: 314 g , W: 342g , T: 115g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

I jak forma? Wraca?


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
dopiero w polowe tygodnia dodaje ostatni wpis z poprzedniego - niestety moj laptop ma często rozne odchyłki i tym razem 3 dni sie wogole nie wlaczal :)  Powoli forma do przodu , mozecie obserwowac tez moje codzienne wpisy na INSTAGRAMIE [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Forma zauwazalnie lepsza a waga .. stoi :) niestety dopada mnie tez juz powoli wieczorny głód i z nim sie musze juz pogodzić pewnie i do konca roku pamietajac rozkład zawodów w 2014 roku 
 
27.06.15 SOBOTA
 
Trening V
Mieśnie obręczy barkowej
 
Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki
 
20 x 20 kg ,12 x 50 kg ,12 x 60 kg ,10 x 70 kg , 8 x 75 kg  
 
Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem  podchwytem na ugiętej ręce  - NAPRZEMIENNIE
 
8 x 10 kg + 8 x 10 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 15 kg + 6 x 15 kg  
 
Wzniosy bokiem tradycyjne
 
12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 20 kg 
 
Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt  
 
12 + 12 x 10 kg , 10 + 10 x 12,5 kg , 10 + 10 x 12,5 kg ,  8 + 8 x 15 kg
 
Wyciskanie na maszynie siedząc  +  wzniosy bokiem  z linka wyciągu dolnego jednorącz  
 
12 x 55 kg + 12 x 12,5 kg , 10 x 65 kg + 10 x 12,5 kg , 7 x 75 kg + 8 x 12,5 kg 
   
 
Mięśnie tricepsów
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt prosty
 
15 x 46,5 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50,5 kg ,10 x 53 kg 
 
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy   
 
12 x 40 kg , 10 x 45 kg , 9 x 50 kg  
  
Dipsy na maszynie siedząc
 
12 x 120 kg ,12 x 130 kg ,10 x 140 kg   
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz - PODCHWYT
 
12 x 12,5 kg ,10 x 15 kg ,8 x 15 kg  
 
SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : płatki ryżowe 30g , mąka orkiszowa 80 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja M ( 55 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 30 g   kcal 833 [B:56 g , W: 106g , T: 23g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 125 g schabu + 4 jajka całe M , 50 g warzywa (pomidor) kcal  458 [B: 49 g , W: 2g , T: 29g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3271 kcal w dni nietreningowe [B: 287 g , W: 298g , T: 114g] i   3569 kcal w dni treningowe [B: 314 g , W: 342g , T: 115g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Kolejny tydzien zmagań przedemną - lekkie zmiany w diecie i coraz mocniejsze i intensywniejsze treningi - cel niby daleko ale ... wg mnie czasu i tak jest mało .. za mało 
 
29.06.2015 PONIEDZIAŁEK
 
Trening I
Mięśnie Grzbietu
 
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg , 6 powt x MC + 20 kg + 8 powt x MC
 
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg  
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 80 kg ,8 x 85 kg , 8 x 90 kg , 6 x 95 kg + 5 x 80 kg  
 
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek  o dziwo nawet ta 40 nie była maksymalnie ciezka
8 x 32,5 kg , 8 x 35 kg , 8 x 40 kg ,8 x 40 kg 
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt szeroki
12 x 55 kg ,10 x 60 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg
 
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 90 kg ,10 x 100 kg ,8 x 110 kg , 5 x 120 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 36,5 kg, 12 x 38,5 kg ,12 x 41,5 kg, 12 x 41,5 kg
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 95 kg ,14 x 100 kg ,12 x 105 kg , 12 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 20 p. , +10 kg x 16 p. + 12,5 kg x 14p. , +15 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 
 
Aeroby - 30 min stepper - tętno 140-150 
 
SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 2 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
 
 
30.06.15r WTOREK
 
Trening II – NOGI vol 1
Mięśnie czworogłowe
 
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,15 x 115 kg ,15 x 125 kg , 12 x 135 kg , 12 x 145 kg
 
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
20 x 225 kg , 15 x 275 kg ,12 x 325 kg, 12 x 365 kg ,10 x 405 kg , 8 x 435 kg 
 
Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY 
12 x 60 kg , 10 x 70 kg , 8 x 80 kg , 10 x 60 kg   
 
Wykroki z kettebelsami na steper 
15 x 24 kg , 12 x 28 kg , 12 x 28 kg ,10 x 28 kg , 10 x 24 kg 
 
Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
12 x 55 kg , 12 x 65 kg , 10 x 75 kg (na jedną nogę) 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 16 x 170 kg , 11 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg
 
Aeroby - 30 min stepper   tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Zauwazylem ze dobrze mi służy trening 5 dni pod rząd i odpoczynek 2 dniowy od treningu siłowego (ale nie od cardio) 
Zrobiłem tez poglądową fotkę pleców bez pompy oceńcie sami 
 
1078bie.jpg
 
01.07.15r SRODA
 
Trening III
Mięśnie klatki piersiowej
 
Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
18 x 12,5 kg , 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg 
 
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 12 x 40 kg , 12 x 45 kg  , 9 x 50 kg , 6 x 50 kg + 6 x 32,5 kg +6 x 20 kg   
 
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 
4 serie – 10 x 70 kg , 10 x 80 kg , 8 x 85 kg , 6 x 90 kg + 5 x 80 khg + 6 x 60 kg 
 
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
4 serie – 12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg ,12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 12 x 22,5 kg + 10 x 25 kg , 10 x 25 kg + 10 x 25 kg 
 
Mięśnie bicepsów
 
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 38,5 kg ,10 x 41,5 kg ,10 x 43,5 kg , 8 x 46,5 kg
 
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg , 10 x 25 kg , 8 x 25 kg , 6 x 30 kg 
 
Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko
4 serie 12 x 40 kg , 10 x 50 kg , 9 x 55 kg , 6 x 55 kg  
 
Uginanie hantli w oparciu o kolano
3 serie 10 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg , 8 x 17,5 kg 
 
Aeroby - 30 min stepper  - tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
 
 
02.07.2015 CZWARTEK
 
Trening IV
Mięśnie NÓG vol 2 - dwugłowe
 
Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego  
20 x 60 kg ,15 x 72 kg ,12 x 76 kg , 12 x 83 kg , 12 x 87 kg 
 
Uginanie podudzi siedząc  
12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,10 x 110 kg , 6 x 120 kg +5 x 90 kg
 
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg  
 
Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego 
12 x 26 kg ,12 x 28 kg , 10 x 31,5 kg , 8 x 34,5 kg 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 15 x 170 kg , 11 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg 
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 14 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i  [B] 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Czas ucieka , nadal nie znam terminów poszczególnych zawodów i wstepnie przyjalem jako date ZERO - 1 pażdziernika - dlatego nie ma nawet przerwy podczas urlopu - rano kazdego dnia wizyta w klubie juz upatrzonym wstepnie w niedalekiej odległości od miejsca w ktorym bede przebywal 
 
04.07.15 SOBOTA
 
Trening V
Mieśnie obręczy barkowej
 
Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki
 
20 x 20 kg ,12 x 50 kg ,12 x 60 kg ,10 x 70 kg , 5 x 80 kg + 5 x 70 kg   
 
Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem  podchwytem na ugiętej ręce  - NAPRZEMIENNIE
 
8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 15 kg + 8 x 15 kg  
 
Wzniosy bokiem tradycyjne
 
12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 20 kg 
 
Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt  
 
12 + 12 x 10 kg , 10 + 10 x 12,5 kg , 10 + 10 x 12,5 kg ,  8 + 8 x 15 kg
 
Wyciskanie na maszynie siedząc  +  wzniosy bokiem  z linka wyciągu dolnego jednorącz  
 
12 x 55 kg + 12 x 12,5 kg , 10 x 65 kg + 10 x 12,5 kg , 7 x 75 kg + 8 x 12,5 kg 
   
 
Mięśnie tricepsów
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt prosty
 
15 x 46,5 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50,5 kg ,10 x 53 kg 
 
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy   
 
12 x 40 kg , 10 x 45 kg , 10 x 50 kg  
  
Dipsy na maszynie siedząc
 
12 x 120 kg ,12 x 130 kg ,11 x 140 kg   
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz - PODCHWYT
 
12 x 12,5 kg ,10 x 15 kg ,8 x 15 kg  
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Coś już wiadomo z terminami?


Mateusz Pawlak ;)


Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Nastapila krotka przerwa - uzupełniam wpisy dopiero teraz bo najpierw brak czasu a pozniej tydzien urlopu nad morzem tylko z internetem w telefonie 
co do terminów to pierwsze zawody czyli Puchar Polski WPF 17 wrzesnia , reszty nie znam narazie , zapewne NAC w listopadzie , ma byc jeszcze podobno NABBA no i do tego Puchar Polski WBBF z ktorego mam brązowy medal ;) 
 
06.07.2015 PONIEDZIAŁEK
 
Trening I
Mięśnie Grzbietu
 
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg , 6 powt x MC + 20 kg + 8 powt x MC
 
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg  
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 80 kg ,8 x 85 kg , 8 x 90 kg , 6 x 95 kg + 5 x 80 kg  
 
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek  o dziwo nawet ta 40 nie była maksymalnie ciezka
8 x 32,5 kg , 8 x 35 kg , 8 x 40 kg ,8 x 40 kg 
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt szeroki
12 x 55 kg ,10 x 60 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg
 
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 90 kg ,10 x 100 kg ,8 x 110 kg , 5 x 120 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 36,5 kg, 12 x 38,5 kg ,12 x 41,5 kg, 12 x 41,5 kg
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 95 kg ,14 x 100 kg ,12 x 105 kg , 12 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 20 p. , +10 kg x 16 p. + 12,5 kg x 14p. , +15 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 
 
Aeroby - 30 min stepper - tętno 140-150 
 
SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 2 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
 
 
07.07.15r WTOREK
 
Trening II – NOGI vol 1
Mięśnie czworogłowe
 
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,15 x 115 kg ,15 x 125 kg , 12 x 135 kg , 12 x 145 kg
 
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
20 x 225 kg , 15 x 275 kg ,12 x 325 kg, 12 x 365 kg ,10 x 405 kg , 8 x 435 kg 
 
Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY 
12 x 60 kg , 10 x 70 kg , 8 x 80 kg , 10 x 60 kg   
 
Wykroki z kettebelsami na steper 
15 x 24 kg , 12 x 28 kg , 12 x 28 kg ,10 x 28 kg , 10 x 24 kg 
 
Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
12 x 55 kg , 12 x 65 kg , 10 x 75 kg (na jedną nogę) 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 16 x 170 kg , 11 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg
 
Aeroby - 30 min stepper   tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
 
08.07.15r SRODA
 
Trening III
Mięśnie klatki piersiowej
 
Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
18 x 12,5 kg , 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg 
 
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 12 x 40 kg , 12 x 45 kg  , 9 x 50 kg , 6 x 50 kg + 6 x 32,5 kg +6 x 20 kg   
 
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 
4 serie – 10 x 70 kg , 10 x 80 kg , 8 x 85 kg , 6 x 90 kg + 5 x 80 khg + 6 x 60 kg 
 
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
4 serie – 12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg ,12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 12 x 22,5 kg + 10 x 25 kg , 10 x 25 kg + 10 x 25 kg 
 
Mięśnie bicepsów
 
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 38,5 kg ,10 x 41,5 kg ,10 x 43,5 kg , 8 x 46,5 kg
 
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg , 10 x 25 kg , 8 x 25 kg , 6 x 30 kg 
 
Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko
4 serie 12 x 40 kg , 10 x 50 kg , 9 x 55 kg , 6 x 55 kg  
 
Uginanie hantli w oparciu o kolano
3 serie 10 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg , 8 x 17,5 kg 
 
Aeroby - 30 min stepper  - tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
 
 
09.07.2015 CZWARTEK
 
Trening IV
Mięśnie NÓG vol 2 - dwugłowe
 
Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego  
20 x 60 kg ,15 x 72 kg ,12 x 76 kg , 12 x 83 kg , 12 x 87 kg 
 
Uginanie podudzi siedząc  
12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,10 x 110 kg , 6 x 120 kg +5 x 90 kg
 
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg  
 
Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego 
12 x 26 kg ,12 x 28 kg , 10 x 31,5 kg , 8 x 34,5 kg 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 15 x 170 kg , 11 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg 
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 14 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
 
 
10.07.15 PIATEK
 
Trening V
Mieśnie obręczy barkowej
 
Wyciskanie sztangi stojąc – z klatki
 
20 x 20 kg ,12 x 50 kg ,12 x 60 kg ,10 x 70 kg , 5 x 80 kg + 5 x 70 kg   
 
Wzniosy bokiem podchwytem na ugiętej ręce + wzniosy przodem  podchwytem na ugiętej ręce  - NAPRZEMIENNIE
 
8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 12,5 kg + 8 x 12,5 kg , 8 x 15 kg + 8 x 15 kg  
 
Wzniosy bokiem tradycyjne
 
12 x 15 kg , 12 x 17,5 kg , 10 x 20 kg 
 
Wzniosy w opadzie tułowia siedząc chwyt młotkowy + nachwyt  
 
12 + 12 x 10 kg , 10 + 10 x 12,5 kg , 10 + 10 x 12,5 kg ,  8 + 8 x 15 kg
 
Wyciskanie na maszynie siedząc  +  wzniosy bokiem  z linka wyciągu dolnego jednorącz  
 
12 x 55 kg + 12 x 12,5 kg , 10 x 65 kg + 10 x 12,5 kg , 7 x 75 kg + 8 x 12,5 kg 
   
 
Mięśnie tricepsów
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego – chwyt prosty
 
15 x 46,5 kg ,12 x 48 kg ,12 x 50,5 kg ,10 x 53 kg 
 
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy   
 
12 x 40 kg , 10 x 45 kg , 10 x 50 kg  
  
Dipsy na maszynie siedząc
 
12 x 120 kg ,12 x 130 kg ,11 x 140 kg   
 
Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego jednorącz - PODCHWYT
 
12 x 12,5 kg ,10 x 15 kg ,8 x 15 kg  
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i  [B] 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Mariusz Janecki (Jankes)
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 5
19
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

a jak się prezentuje waga na dzień dzisiejszy ? ;) 


  • 0

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Tydzien wolnego nad morzem - trenowalem tam ale było to bardziej powiedzmy lużno na jakies 80% mocy , wiecej odpoczynku ale dieta trzymana , podjadlem tylo kilka batonów NANOXA ktore uwielbiam i sa przepyszne - zwłaszcza malinowy ... waga na dzien dzisiejszy w okolicach 96-96,5 kg na czczo
W czasie ponbytu na urlopie zaliczyłem zawody w Sopocie - wiecej mozecie o tym przeczytać tutaj : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 
Iisolox-web.jpg
 
Wracamy do przygotowań ... 12 tygodni zostało do Pucharu Polski w Gdańsku 17 września .. ten tydzien jeszcze bez drastycznych ruchów ale od poniedziałku 27 lipca wprowadze zmiany w diecie i suplementacji
 
Zachęcam do obserwowania i polubienia mojego profilu na INSTAGRAMIE [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
oraz na FACEBOOKU [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
20.07.2015 PONIEDZIAŁEK
 
Trening I
Mięśnie Grzbietu
 
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
12 powt x Masa Ciała ,12 powt x MC + 10 kg , 10 powt x MC + 15 kg , 6 powt x MC + 20 kg + 8 powt x MC
 
Wiosłowanie sztanga nachwyt
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,8 x 120 kg  
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt neutralny
8 x 85 kg ,8 x 90 kg , 8 x 95 kg , 5 x 100 kg + 5 x 80 kg  
 
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia z przeniesieniem za pośladek  o dziwo nawet ta 40 nie była maksymalnie ciezka
8 x 32,5 kg , 8 x 35 kg , 8 x 37,5 kg ,8 x 40 kg 
 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - chwyt szeroki
12 x 60 kg ,10 x 65 kg ,10 x 65 kg , 8 x 70 kg
 
Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha – chwyt neutralny
12 x 90 kg ,10 x 100 kg ,8 x 110 kg , 6 x 120 kg 
 
Ściaganie drążka wyciągu górnego do brzucha
12 x 36,5 kg, 12 x 38,5 kg ,12 x 41,5 kg, 12 x 41,5 kg
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 95 kg ,16 x 100 kg ,14 x 105 kg , 12 x 107,5 kg , 10 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 20 p. , +10 kg x 16 p. + 12,5 kg x 14p. , +15 kg x 9p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 
 
Aeroby - 30 min stepper - tętno 140-150 
 
SUPLEMENTACJA[/B]
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Orange Triad 3 tabs , magnez+potas+B6 1 tabs , digestion formula x 1 tabs
NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 2 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
 
 
07.07.15r WTOREK
 
Trening II – NOGI vol 1
Mięśnie czworogłowe
 
Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
15 x 90 kg ,15 x 115 kg ,15 x 125 kg , 12 x 135 kg , 12 x 145 kg
 
Wyciskanie na suwnicy kąta 45 stopni (waga wózka +45 kg)
20 x 225 kg , 15 x 275 kg ,12 x 325 kg, 12 x 365 kg ,10 x 405 kg , 8 x 435 kg 
 
Przysiady ze sztangą na klatce - FRONTY 
12 x 60 kg , 10 x 70 kg , 8 x 80 kg , 10 x 60 kg   
 
Wykroki z kettebelsami na steper 
15 x 24 kg , 12 x 28 kg , 12 x 28 kg ,10 x 28 kg , 10 x 24 kg 
 
Wyciskanie jedną nogą na suwnicy poziomej
12 x 55 kg , 12 x 65 kg , 10 x 75 kg (na jedną nogę) 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 16 x 170 kg , 11 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg
 
Aeroby - 30 min stepper   tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Orange Triad 3 tabs , magnez+potas+B6 1 tabs , digestion formula x 1 tabs
NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 2 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg

Kordian Skibinski
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 196 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kordian Skibiński - przygotowania do sezonu 2015 z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
Dwa treningio z poprzedniego tygodnia ... tylko dwa bo w piatek dopadlo mnie zatrucie (chyba przez ten cholerny upał) i dopiero dzisiaj tj w srode 29.07 wznowilem treningi - beda zmiany zarówno w treningu jak i w diecie ale o tym jutro 
 
22.07.15r SRODA
 
Trening III
Mięśnie klatki piersiowej
 
Ściąganie linek wyciągu górnego – brama – (krzyżowanie linek)
18 x 12,5 kg , 15 x 15 kg , 12 x 17,5 kg 
 
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
4 serie – 12 x 40 kg , 12 x 45 kg  , 9 x 50 kg , 6 x 50 kg + 6 x 32,5 kg +6 x 20 kg   
 
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - z brzucha 
4 serie – 10 x 70 kg , 10 x 80 kg , 8 x 85 kg , 6 x 90 kg + 5 x 80 khg + 6 x 60 kg 
 
Rozpiętki na ławce o lekkim skosie + przenoszenie talerza zza głowy do pasa
4 serie – 12 x 17,5 kg + 10 x 25 kg ,12 x 20 kg + 10 x 25 kg , 12 x 22,5 kg + 10 x 25 kg , 10 x 25 kg + 10 x 25 kg 
 
Mięśnie bicepsów
 
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
4 serie 12 x 38,5 kg ,10 x 41,5 kg ,10 x 43,5 kg , 8 x 46,5 kg
 
Uginanie hantli naprzemienne na ławce skośnej
4 serie 12 x 20 kg , 10 x 25 kg , 8 x 25 kg , 6 x 30 kg 
 
Uginanie przedramion ze sztangą - szeroko
4 serie 12 x 40 kg , 10 x 50 kg , 9 x 55 kg , 6 x 55 kg  
 
Uginanie hantli w oparciu o kolano
3 serie 10 x 17,5 kg , 10 x 17,5 kg , 8 x 17,5 kg 
 
Aeroby - 30 min stepper  - tętno 150 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i   3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]
 
 
23.07.2015 CZWARTEK
 
Trening IV
Mięśnie NÓG vol 2 - dwugłowe
 
Przysiad z drążkiem wyciągu dolnego  
20 x 60 kg ,15 x 72 kg ,12 x 76 kg , 12 x 83 kg , 12 x 87 kg 
 
Uginanie podudzi siedząc  
12 x 90 kg , 10 x 100 kg ,10 x 110 kg , 6 x 120 kg +5 x 90 kg
 
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
12 x 90 kg ,12 x 100 kg , 10 x 110 kg ,10 x 110 kg  
 
Uginanie podudzi leżąc z linką wyciągu dolnego 
12 x 26 kg ,12 x 28 kg , 10 x 31,5 kg , 8 x 34,5 kg 
 
Mięśnie łydki
 
1. Łydka stojąc z ugięciem nogi w kolanie - suwnica Smitha – 25 x 110 kg , 22 x 130 kg , 20 x 150 kg , 15 x 170 kg , 11 x 170 kg 
1. Łydka siedząc – 25 x 60 kg , 20 x 70 kg , 20 x 80 kg , 25 x 60 kg 
 
Mięśnie brzucha
 
Skłony na maszynie z obciążeniem – 5 serii 16 x 90 kg ,14 x 95 kg ,12 x 100 kg , 12 x 105 kg , 10 x 107,5 kg 
Wzniosy nóg na ławce prostej z hantlą między stopami –  +7,5 kg x 18 p. , +10 kg x 14 p. +12,5 kg x 12p. , +12,5 kg x 8p.
Przenoszenie kettebelsa nad brzuchem  + 12 kg x 24 , + 16 kg x 20 , +20 kg x 16 , +12 kg x 18 
 
SUPLEMENTACJA
 
Rano na czczo
1 porcja 10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
3 g argininy 
10 ml NANOX L-Carnitine
 
Po 1 posiłku
 Witaminy i minerały Animal Pak , magnez+potas+B6 , digestion formula x 1 tabs
 NANOX EXPANDROX XV3 Morning loading 
 NANOX LIPIXOR 1 tabs
 
Po 2 , 3 i 4 posiłku 
OMEGA 3 - 1000 mg 
NANOX CLA 1 kaps - 1000 mg 
NANOX EXPANDROX XV3 Noon charging - po 2 posiłku
 
po 5 posiłku 
NANOX ZiMAx 2 caps 
 
Przed treningiem siłowym
Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
NANOX Nanoproxil - 1 porcja 20 g 
NANOX EXPANDROX XV3 - Before training expanding 
 
W trakcie treningu - Nanox BCAA 4:1:1 - 1 porcja 10 g 
 
Po treningu siłowym – przed aerobami 
NANOX LIPIXOR 1 tabs
Nanox BCAA 4:1:1 - 10 g
 
Po aerobach - STACK POTRENINGOWY
50 g płatków ryżowych błyskawicznych
Nanox PROTILOX 30 g 
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals
 
 
DIETA
 
1. Naleśniki z : mąka ryżowa 50g , mąka orkiszowa 50 g ,  proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 4 całe jaja L ( 60 g ),,  na wierzch : dżem niskosłodzony 50 g   kcal 888 [B:59 g , W: 102g , T: 27g]
 
2. 250 g serka wiejskiego , proteina w proszku NANOX Protilox 30 g , 75 g ryzu parabolicznego , 25 g masła orzechowego kcal 776  [B: 62 g , W: 68g , T:28 g]
 
3. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek kcal 602 [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
4. 250 g mięsa z piersi kurczaka ,75 g ryzu parabolicznego + warzywa (ok 50 g) + 10 g oliwy z oliwek, kcal 602  [B: 60 g , W: 56g , T: 17g]
 
5. 150 g wędzonej piersi z kurczaka + 4 jajka całe L , 50 g warzywa (pomidor) kcal 508  [B: 65 g , W: 5g , T: 27g]
 
w dni treningowe dodatkowo 50 g płatków ryzowych ,  30 g PROTILOX zaraz po treningu  kcal 298 [B: 27 g , W: 44g , T: 1g]
 
razem daje 3371 kcal w dni nietreningowe [B: 286 g , W: 297g , T: 122g] i  [B] 3669 kcal w dni treningowe [B: 324 g , W: 341g , T: 123g]

  • 0
Treningi personalne na terenie Częstochowy , KONSULTACJE ONLINE -  układanie diety , treningów , porady w sprawie suplementacji tel 508 323 682 , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
10dwlg9.jpg



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024