662 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

I wtedy intensywność ma być duża i jakie najlepiej przerwy pomiędzy ćwiczeniami?

Myślałem,że przerwy między seriami to 2m, a między ćwiczeniami to 3m.

I wziąć po 4 ćwiczenia na duże partie po 3-4s i na mniejsze po 2 ćwiczenia na małe i serie tak samo.

 

Dobrze myślę?

[Grammatikk]

Jak robisz siłe i hipertrofię w parti 2x na tydzień to dłuższe przerwy w sile z racji większego ciężaru a w hipertrofii mniejsze przerwy bo nieco więcej powtórzeń na mniejszym klamocie.

 

To czy masz 3 czy 5 ćwiczeń to kwestia indywidualna nikt nie mówi że każde ćwiczenie ma mieć 4 serie i basta. To elastyczne cyfry. Jak czujesz pompe i ból po 1 serii wiosłowania np to nie będziesz go robił 5 serii bo zwyczajnie padniesz w połowie. kwestia ciężaru i techniki a to czy ćwiczenie zakońćzysz 1 seria czy 3 to już nie ma tak wielkeigo znaczenia. Trzeba do tego podejść indywidualnie popróbowac pare wariantów itp itd i dojść do swoich ilości i objętości czy intensywności.

[lezu]

Nie bierz się za partię 2 razy w tygodniu, to stanowczo za wcześnie.


Trening siłowy powinno się stopniowo urozmaicać, wprowadzać nowe rzeczy, większą intensywność i objętość. Wielu ludzi o tym zapomina i od razu daję jakieś mega przeładowane plany, fakt działają, ale po jakimś czasie łapie Cię stagnacją, bo mięśnie się przyzwyczaiły do takiej intensywności, ćwiczeń itd.

Trening trzeba stopniowo progresować, tak jak w przypadku robienia redukcji. Stopniowo i systematycznie obcina się kalorię, a nie raz i bardzo drastycznie.

[Paweł Kasprzak]

No właśnie Gramm i lezu dobrze mówicie, widzę to po znajomych na siłowni, szybko wszystko ładnie rosło a teraz stoją w miejscu.. Jutro sobie przetestuję serie, pompę do swojego organizmu bo wiadomo, każdy ma inny.

 

Dzięki za info

[Paweł Kasprzak]

Oficjalnie rozpoczynam II dzień Masowania, przed wczoraj sprawdzałem ile kiedyś jadłem kalorii, wyszło 2 tysiące A teraz to na głodniaka bym chodził, bo już mi się organizm przyzwyczaja.

 

 

Trening: OFF

 

 

 

Posiłek I

Płatki kukurydziane + mleko

Makaron 

---------------------------------

Posiłek II(szkolny)

Makaron 

Jogurt do makaronu

---------------------------------

Posiłek III

Mój wynalazek xD

Makaron+schabowy+ryż+sos

Wszystko razem wymieszane , na dole zdjęcie

---------------------------------

Posiłek IV

Płatki kukurydziane + Mleko

Kanapki z masłem orzechowym

 

Wartości: B: 124g, W: 662g, T: 50g, Kcal: 3626

 

 

 

[Mateusz95]

No to kaloryka spora jak na taką wagę

Powinno coś ruszyć teraz

[Kuba96]

Szkoda tylko, że w diecie może z 10g białka zwierzęcego.

[Paweł Kasprzak]

Kuba ale białko moim zdaniem to białko, nie będę codziennie jadł piersi kurczaka bo jestem w trudnej sytuacji finansowej ale myślę że może od next miesiąca się poprawi to kupię sobie z kg piersi itd. No ale trochę też nie warto przesadzać, chcę mieć roznomierną dietę.

[Kuba96]

Swoje zdanie możesz mieć jakie tylko chcesz, ja Ci tylko mówie swoje przemyślenia na temat Twojej diety. Mięśnie potrzebują budulca - białka zwierzęcego. Na takiej diecie to Ty niestety, ale zbudujesz budyń, a nie mięśnie.

[Paweł Kasprzak]

Lepszy budyn niż nic .. Jak mam tylko kasę to zawsze kupuję coś do jedzenia, co zawiera białko zwierzęce.

Ile muszę go jeść dziennie? No chyba nie 120g.. Zamierzam też kupić białko WPC w następnym miesiącu.

[Grammatikk]

Białka roslinne są niepełnowartościowe dlatego budulec dla mięśni jest z nich mierny. Jak nie zmodyfikujesz diety to fakt masa będzie rosła ale smalcowa. My Ci piszemy tak jak jest, tak jak się powinno robić , bo tak jest prawidłowo. Te 125g białka jedz ogólnie ale z 70g niech będzie przynajmniej z pełnowartościowych źródeł jak mięso. jaja i nabiał.

 

Na WPC masz a na kawałek twarogu czy 2 jajka już nie? Gdzie tu logika? Nie rozumiem dlaczego młodzi i naiwni ludzie tak bardzo pragną wciagać chemię z prochu. Myślisz że białko serwatkowe to superzdrowe zamienne białko? Myślisz że jest bliskie naszemu organizmowi? jest dla niego odpowiednie? Nic bardziej mylącego, to zło konieczne po które sięgają ludzie którzy mają w diecie po 250/300 lub więcej protein i jedzenie kilograma mięsa dziennie stanowi problem. 

 

Ta cała propaganda o zdrowym i i wspaniałym białku serwatkowym to czysty marketingowy bełkot. odpad z mleka poddany n-ty procesom chemicznym nigdy nie był nie jest i nie będzie lepszy od naturalnego jedzenia.

[Paweł Kasprzak]

Gramm a jak mam jeść białko w szkole? Łatwo mówić jak ktoś nie chodzi do szkoły i nie ma problemów w życiu, bo jakbyn był z 2-3 godziny dziennie w domu to by było fajnie miło a białko chcę kupić tylko do uzupełnienia diety ale dziś myślałem czy by tych 50 zl co miecha nie przeznaczyć na 4kg piersi kurczaka i jesc codziennie po 150-200g bo tak mi wyjdzie prawie miesiąc i do tego jakaś jajecznica, ale najprawdopodobniej wybiorę właśnie piersi bo to sobie zawsze ma tłuszcz do uzupełnienia też diety.

[Kuba96]

Myślisz, że tylko Ty masz problemy? Każde je ma.

[Paweł Kasprzak]

Kuba ale nie takie jak ja każdy.. Bo nie których problem to - Nie chce mi się, a mój problem jest poważny dlatego staram się jeść takie na razie ale staram się też trochę zwierzęcego ale teraz będę staral się przynajmniej 50-70g

[Magdalena83]

Wtrace sie, przeciez nie musisz jesc tylko piersi z kurczaka, mozesz raz w tygodniu zjesc podroby typu watrobka czy zoladki, a kosztuja 5zl za kg... mozesz urozmaicic te diete nieduzym kosztem.

[fast]

Słuchaj nie tylko ty chodzisz do szkoły z tego forum niektórzy chodzą niektórzy pracują a o ile mi wiadomo czy w pracy czy w szkole masz przerwy tylko że. W szkole masz je co 45 minut a w pracy tyle nie masz więc nie mów nikomu o tym że nie masz czasu zjeść bo ci nie uwierzę ja chodzę do pracy i zawsze mam czas na posiłek zawsze wieczorem sobie szykuje i na drugi dzień biorę do pracy. Wpc nie stosuje. A kupiłem to po to że jak wyjadę w delegację to jak zjem coś żeby dobić białko i stosuje po treningu bo kurczaka od razu nie zjem nie mogę. Ty chodzisz do szkoły wiec jak nie masz kasy to daruj sobie to wpc. Taniej wychodzą jajka twaróg a mięso można jeść raz dziennie na twoją wagę dużo tego nie potrzebujesz jesteś młody rosniesz wiec odżywki dla ciebie są zbedne

[Paweł Kasprzak]

Ale twaróg mi nie smakuję a co myślicie o gulaszu?

[fast]

Daj do twarogu rodzynki i posmakuje a nie każdy wszystko musi lubiec ja też nie lubię gotowanej kury bez przypraw jest ochydna ale jem najgorsze są początki a później organizm się przyzwyczaja.

[Forik]

podpinam sie do slow grammatika w 100%

 

twarog nie smakuje? to nie ma smakowac, to ma dzialac, to po pierwsze, a po drugie, jesli robisz to dla zabawy to nie narzekaj kazdy ma pod gore

[Paweł Kasprzak]

Co robię dla zabawy? Nie czaje ale ok .. Po drugie nie będę jadł coś, co mi nie podchodzi i boli mnie od tego żołądek. Już wiem co jesc i moje pytanie brzmiało o gulasz a nie o twaróg..