662 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

 

TRENING: OFF

 

 

 

Posiłek I

Makaron(300g)

Jogurt

---------------------------------

Posiłek II(szkolny)

Schabowy

Ziemniaki

---------------------------------

Posiłek III

Płatki Kukurydziane

Mleko 3,2%

Sandwiche

Jogurt

---------------------------------

Posiłek IV

Płatki Kukurydziane

Mleko 3,2%

---------------------------------

Posiłek V

Mleko 3,2%(Do popicia)

Ser Gouda + Szynka Wieprzowa

Chleb z masłem orzechowym

 

Wartości: B: 143g, W: 560g, T: 86g, Kcal: 3622

 

[Paweł Kasprzak]

 

TRENING: OFF

 

 

 

Posiłek I

Płatki Kukurydziane z Mlekiem

Smalec

Jajecznica

---------------------------------

Posiłek II(szkolny)

Sandwiche

Makaron

Jogurt

---------------------------------

Posiłek III

Płatki Kukurydziane z mlekiem

Jogurt

---------------------------------

Posiłek IV

Chleb z szynką wieprzową

Baton Cyprise

Płatki Kukurydziane z mlekiem

 

Wartości: B: 125g, W: 536g, T: 112g, Kcal: 3691

 

​Wczoraj się zdenerwowałem bo mało zjadłem wartościowego białka, ale dziś już wpierdzielam wątróbkę, gulasz, jajecznice itd. Trzeba jechać teraz tylko w wartościowe, a 6 lutego z własnej kasy lecę kupić piersi kurczaka itd  

[Grammatikk]

Lubisz jajecznicę na smalcu? Pamiętaj tylko że w jajkach jest sporo tłuszczu więc tego smalcu dodawaj tylko po to aby jajka nie przywarły. Szkoda by było całą dzienną pulę na tłuszcze w 1 posiłku spożyć

[Paweł Kasprzak]

Wiem, wiem właśnie Gramm, dlatego tłuszcz pilnuje co do grama a inne to lotto czy będzie więcej, oby kalorie się zgadzaly:)

[Grammatikk]

Ja bym jeszcze pilnował białka :E

[Paweł Kasprzak]

Bialko to pilnuje aby było tylko 120-150 g

Mam pytanie, podoba wam się takie prowadzenie dziennika, czy coś zmienić? Zapomniałem dodać do dnia 4 zdjęcia, ale później dodam

[Grammatikk]

Te kolory i styl czcionki może być pod warunkiem że w kjażdym wpisie będzie wyglądac identycznie Dt ma wyrazistość a nie jest przynajmniej szary i monotonny.

[Paweł Kasprzak]

No właśnie ten ostatni wpis to już jest taki oficjalny, jedynie będę zmieniał kolor Dzień itd, tylko tego

[Grammatikk]

Nie zmieniaj już żadnych kolorów nie ma nic gorszego niż postawienie na kolorystyke w DT i zmiana co chwilę na inną  takie moje skromne zdanie

[lezu]

Jest fajnie, zachęca do czytania.

[Paweł Kasprzak]

Może powiecie mi co może być przyczyną, że waga zleciała mi w dół?

 

Moje zapotrzebowanie kcal, które obliczyłem wzorem Graam: 3156,0024 kcal, a jem 3600 kcal.

 

Czy mogę dodać 300 jeszcze kalorii? I jak to rozdzielić, bo białka jem 120g, a to jest 480kcal, a jak resztę rozdzielić? Ile jeść tłuszczy i białka?

[lezu]

Skoro spada to za mało kalorii.

Dodaj:
- 20g białka; 80 kcal
- 20g węglowodanów; 80 kcal
- ok. 15g tłuszczy; 135 kcal

[Paweł Kasprzak]

Czyli jak jadłem: Wartości: B: 118g, W: 536g, T: 112g, Kcal: 3600

 

To teraz jeść tak?: Wartości: B: 138g, W: 580g, T: 127g, Kcal: 3983

[Grammatikk]

Tak.

[Paweł Kasprzak]

Ok, już sobie zmieniam.

[fast]

Tez miałem taką sytuacje ale jak dowalilem kcal to teraz rośnie elegancko 0.5 kg na tydzień tak jak w książce pisze. Tylko kontroluj. Wagę. Co tydzień

[Paweł Kasprzak]

Właśnie wiem, teraz będę pilnował co do grama.

 

pS. Jutro w INTER MARCHE PROMOCJA NA Makaron Lubella - Tylko 1.90!

[fast]

Zobacz w biedronce bo może masz w tej samej cenie i bez promocji. Moim zdaniem ten sklep to zdzierstwo pomidory po 9 zeta.....

[Paweł Kasprzak]

Lubella normalnie kosztuje 3-4 zł, prawie w każdym sklepie

[Grammatikk]

W biedronce makaron razowy robi lubella i kilka wersji makaronu Pastani. Razowy 2.99, pastani 2.15zł. Wszystko 100% semolina. kupuje tylko w biedrze makaron bo jest najtańszy jaki znalazłem z pszenicy durum.