Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
662 odpowiedzi w tym temacie

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza
Aa to sorry
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

Dobra, trochę nie miałem czasu, ale dietę i trening trzymałem.

 

Trening(19-01-2015)

 

Dziś poszła Klata/Triceps/Barki

Pompa była, że ledwo szedłem do domu <3

 

Klata:

Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 5s po 10,10(Serie rozgrzewkowe), 15,15,10

Wyciskanie hantli na skosie: 3s po 15,15,12

Rozpiętki: 4s po 12

Barki:

Rotatory: 3s po 20,15,15(Ledwo ostatnią zrobiłem)

Szrugsy: 3s po 12,10, 10

Triceps:

Ściąganie wyciągu górnego chwytem wąskim: 3 s po 12,10, 10

Pompki odwrotne na dobicie: 3s po 15,20 i xMAX

 

 

 

Micha - Masa (Dzień II)

 

Posiłek I

Chleb z makrelą

Makaron Lubella(300g)

Bułka pszenna z szynką(Od kolegi, to musiałem zjeść <3)

 

Posiłek II

Płatki kukurydziane

Mleko 3.2% do płatków

Czekolada orzechowa

 

Posiłek III

Chleb do jajecznicy

Jajecznica(155g)

Smalec

 

Posiłek IV

Makaron lubella(216g)

Jogurt do makaronu

 

Posiłek V

Jeszcze go nie było, ale wiem co zjem o 21:30

Płatki kukurydziane z mlekiem <3

 

Mniam Mniam 

 

Kalorie: B: 123g, T: 90g, W: 600g, Kcal: 3746

 

Moje zapotrzebowanie Kcal: 3200

 

Jutro zrobię wszystkie pomiary i tutaj wstawię i będę je wykonywał co dwa tygodnie, aby sprawdzać przemianę.

 

 

Dziękuje wszystkim użytkownikom za zmotywowanie mnie do działania!

 

CEL: 80 KG

 

 

Mini motywacja dla leniwych:

 

motywacjadotreingu-300x160.png


Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Jozef230
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1739 postów
  • Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :38.5
  • Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
  • Pas [cm]:za duzo
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:100x4
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:130x3
  • Waga [kg]:78-79

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza
waga ruszy zobaczysz tylko spokojnie. jakim planem trening robisz? bo cos doczytac nie moge:). moja uwaga to skup sie na podstawowych cwiczeniach takie jak przysiady podciaganie mc wyciskanie skos i uginanie bika. a masa pojdzie^^^

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza
Właśnie mam problemy z MC bo mnie kręgosłup boli, plan to jest mój taki własny, znam bardzo dużo ćwiczeń więc na razie wybieram takie i testuję je na Sobie przez ten i następny tydzień
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

Pisz obciążenie jakim robiłeś dane ćwiczenie.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza
Ok lezu, zapamiętam :).
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

Bo jak nie to dostaniesz karnego fagasa :D i skończy sie olewanie wagi cięzaru.


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza
Oo to jutro już wypisuję :0
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

Zmieniłem temat jak chciałeś ;)


Mateusz Pawlak ;)


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

bym miał uwage co do barków

rotatory bym potraktował jako rozgrzewke przed treningiem by rozgrzac barki

kaptury to kaptury

wiec brakuje czegos typowego cwiczenia na barki typu wyciskanie lub wznosy


  • 0

TKWM


Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

Trzymam kciuki :D bede zagladac :)


  • 0

Dołączona grafika


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza
Viper ale takie ogólne ćwiczenia na barki robię w środę, a poniedzialek boki i kaptury
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

lwjrhf5v3bpi.gif

 

 

Dziś jak sam napis mówi, zrobiłem pomiary całego ciała, oto one:

 

Waga: 59kg

Biceps: 32cm

Przedramie: 24cm

Pas(Talia): 72cm

Klata: 91cm

Udo: 48cm

Łydka: 36cm

 

 

Pomiary robione: 20-01-2014

 

 

Kolejne pomiary dopiero za 2 tygodnie, czyli 3-02-2014 <3

 

r2xcvk0v3fg6.gif


Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

Popracuj nad nogami ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

Muszę tak naprawdę nad wszystkim popracować :0.. 

 

Może być tak trening rozłozony?

 

Poniedziałek: Klata+Triceps+Bok barków i kaptury+Uda

Środa: Plecy+Biceps+Barki ogółem i łydki

Piątek: To samo co poniedziałek, ale inne ćwiczenia bo muszę trening robić w domu

 

I kolejny tydzień tak wygląda:

 

Poniedziałek: Plecy+Biceps+Barki ogółem i łydki

Środa: Klata+Triceps+Bok barków i kaptury+Uda

Piątek: Plecy+Biceps+Barki ogółem i łydki

 

I tak na przemian, taki chyba SPLIT :).. Może być tak ułożony?


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

Ulala to poszalałeś. Nawet nie próbuj tak ćwiczyć, bo nic nie urośnie.

Jak chcesz plan na 3 dni to ja to widzę tak:

Poniedziałek: klatka + barki (przód i bok) + tricepsy

Środa: uda + łydki + brzuch

Piątek: plecy + tył barku + bicepsy


Masz za krótki staż, żeby atakować partię 2 razy na tydzień.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

A czy da radę tak?

 

Poniedziałek: klatka + barki (przód i bok) + tricepsy

Środaplecy + tył barku + bicepsy

Piątekuda + łydki + brzuch

 

Wtedy brzuch mogę w domu robić, spęcia to też i tak samo przysiady sobie porobić, wykroki itd. Będzie mi myślę lepiej, bo plecy w domu bez sprzętu to ulalala :pimp: 


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

Może tak być.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

Czyli jutro nawalmy plecki :) I do działa, brak poddawania się!


  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak boli to rośnie, powtarzaj tak radośnie - DT Kasza

można by atakować partie dwa razy na tydzień gdyby objętość treningu byla by podzielona

 

ten trening co Lezu podał jest bardzo dobry, dobrze wspominam taki podzial treningów


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024