662 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Posiłek I

 

Babka domowa Marmurkowa | B:  3g,  T:  16g,  W:  24g

Płatki kukurydziane z mlekiem | B:  14g,  T:  6g,  W:  63g

Jajecznica z chlebem na smalcu | B:  21g,  T:  34g,  W:  48g

Całość Ładowania: B:  38g,  T:  56g,  W:  138g

 

Posiłek II

 

Ziemniaki i pierś z kurczaka | B:  23g,  T:  1g,  W:  51g

Babka domowa Marmurkowa | B:  5g,  T:  31g,  W:  46g

Płatki kukurydziane z mlekiem | B:  9g,  T:  4g,  W:  36g

Całość Ładowania: B:  38g,  T:  36g,  W:  133g

​

Posiłek III

 

Herbatniki Regionalne | B:  6g,  T:  17g,  W:  49g

Sandwiche Własnej Roboty | B:  14g,  T:  16g,  W:  57g

Całość Ładowania: B:  20g,  T:  33g,  W:  105g

 

Posiłek IV

 

Kasza manna z dżemem | B:  19g,  T:  11g,  W:  149g

Chleb z masłem orzechowym | B:  3g,  T:  6g,  W:  34g

Całość Ładowania: B:  22g,  T:  16g,  W:  182g

 

 

Całość Dobowa

 

  Kcal:  4017, B:  117g,  T:  143g,  W:  560g

 

 

Opis Dnia

 

Dzień jak co dzień. Siedziałem w domu i wariowałem trochę z drążkiem, z psem, a potem wyszedłem z znajomym pojeździć na rowerach. Dieta dopilnowana 100%, coraz lepiej mi z nią idzie, oby tak dalej.

 

 

Dziękuje za przeczytanie.

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Spróbuj ten twaróg, podbije Ci to białko a jest tani

 

Zrób taką papkę twaróg + kakao + cukier + troszeczkę mleka/wody i to wszystko łączysz ze sobą łyżką

Wychodzi zayebiste

[Paweł Kasprzak]

Myślę że najlepiej mi wejdzie na staroświecko jak to mój św. Pamięci Tata mówił. Twaróg z szczypiorkiem i na chleb/bułkę.

[Mateusz95]

taki też spoko jest, ze śmietanką, cebula i na chleb

ale dla urozmaicenia taka opcja jak CI wyżej napisałem  jest super, sam teraz tak jem twaróg + białko, słodzik i taką papkę

[Paweł Kasprzak]

 

Plecy + Biceps

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego | 4 serie 20, 25, 30, 35

Wiosłowanie sztangą podchwytem | 5 serii 20x18kg, 15x28kg, 12x38kg, 10x48kg, 8x58kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem | 3 serie 15x18kg, 12x38kg, 10x48kg

Unoszenie tułowia z opadu | 4 serie 20, 20, 20, 20

Prostowanie przedramion z sztangą stojąc | 3 serie 15x18kg, 12x23kg, 10x23kg

Prostowanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym | 3 serie 20x5kg, 10x10kg, 12x4kg

Prostowanie przedramion z hantlami nachwytem | 1 seria na dobitkę xMax 5kg

 

 

___________________________________________________________________

 

 

Posiłek I

 

Chleb z masłem orzechowym | B:  7g,  T:  18g,  W:  89g

Płatki kukurydziane z mlekiem | B:  14g,  T:  11g,  W:  66g

Bułki z batonikami Marco Polo w promocji  | B:  14g,  T:  31g,  W:  117g

Całość Ładowania: B:  35g,  T:  60g,  W:  272g

 

Posiłek II

 

Jajecznica z chlebem | B:  24g,  T:  38g,  W:  38g

Płatki kukurydziane z mlekiem | B:  9g,  T:  7g,  W:  43g

Całość Ładowania: B:  33g,  T: 45g,  W:  81g

​

Posiłek III

 

Ziemniaki z karkówką | B:  15g,  T:  16g,  W:  48g

Ciastka Desinio[Po Treningu] | B:  6g,  T:  35g,  W:  71g

Całość Ładowania: B:  21g,  T:  51g,  W:  119g

 

Posiłek IV

 

Kasza manna z dżemem | B:  15g,  T:  10g,  W:  121g

Chleb z szynką i serem | B:  10g,  T:  11g,  W:  14g

Całość Ładowania: B:  25g,  T:  21g,  W:  135g

 

 

Całość Dobowa

 

  Kcal:  4500, B:  114g,  T:  178g,  W:  606g

 

 

Opis Dnia

 

Dzień treningowy. Jestem zadowolony z treningu, progres siłowy coraz większy, a najbardziej zauważalny na wiosłowaniu. Dziś po raz chyba drugi ćwiczenie na prostowniki które już zostaje u mnie w planie dało mi bardzo w kość, ledwo chodziłem na siłowni aby robić dalej. Miałem jeszcze zrobić na drążku podciągnięcia, niestety przyszły wakacjowe chłopaki i wszystko pozajmowane, a człowieka szlak trafiał, ale kilka dni pochodzą i wróci do normy, najśmieszniejsze jest to że od razu po 1 dniu robili już zdjęcia i patrzyli na progres . Idę jeść Kaszkę . Postanowiłem, że nie będę wrzucał filmików bo za długo mi się ładuje dziennik na telefonie heh.

 

Dziękuje za przeczytanie.

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[XYZ]

szama slaba z wartosciowego bialka to tylko jajka i karkówka reszta slabo

[Paweł Kasprzak]

Nie jestem zawodowym kulturystą i nie będę 100% codziennie trzymał, staram się jak mogę i to dla mnie jest najważniejsze a że czasem nie mogę to nie moja wina..

[Grammatikk]

Waga idzie? idzie sylwetki smalcem nie zalewa? Jak nie to znaczy że jesteś na dobrej drodze. 

[Paweł Kasprzak]

Nic nie zlewa, waga poszła w górę a teraz będę się ważył dopiero w sobotę.

[Grammatikk]

Czyli rób jak do tej pory

[Paweł Kasprzak]

A co się stanie jak nie będę codziennie jadł 100% pełnowartościowego białka?

Czy ser to pełnowartościowe?

[pit86]

Jak wypisujesz trening bicepsu to nazwy ćwiczeń to zginanie a nie prostowanie. Zginasz przy bicepsie a prostujesz przy tricepsie.

W treningu pleców zamienilbym wioslowanie nachwytem na wioslowanie hantla.

Co do miski jak waga idzie to nie zmieniaj ale staraj się ją trzymać najlepiej jak możesz

Życzę ciągłych progresow

[Paweł Kasprzak]

Pit tylko jest problem, na mojej siłowni jest maks obciążenie 10 kg hantla więc za łatwo. A zamiast tego wioslowania mogę dać drążek szeroko? I przy bicepsie dzięki za poprawę

[maciek91]

Jak masz dolny wyciag to zrob sciaganie wasko do brzucha lub podciaganie na drazku,

[Grammatikk]

Czas wykombinować więcej żelaza

[Paweł Kasprzak]

Na tej siłowni nie ma właśnie wyciągu dolnego ale myślę nad zrobieniem rączki od hantli, sprawdzenia jakie tam mają średnicę i będę sobie brał w plecak dwie i będę sam ćwiczył

[23Viper23]

Można wiosłować sztangą jednorącz. Drugi koniec sztangi unieruchomić.

[Paweł Kasprzak]

 

Nogi

 

Przysiady z sztangą z tyłu | 5 serii 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg

Sówannica | 1 seria 15x80kg

Uginanie nóg leżąc na brzuchu | 3 serie 15x5kg, 12x10kg, 10x15kg

Spięcia na palce stojąc | 3 serie 15x5kg, 12x10kg, 10x15kg

 

 

___________________________________________________________________

 

 

Posiłek I

 

Jajecznica z chlebem | B:  16g,  T:  32g,  W:  13g

Płatki kukurydziane z mlekiem | B:  13g,  T:  11g,  W:  49g

Sandwiche własnej roboty z serem | B:  22g,  T:  23g,  W:  51g

Całość Ładowania: B:  50g,  T:  67g,  W:  122g

 

Posiłek II

 

Chleb z masłem orzechowym | B:  6g,  T:  25g,  W:  93g

Mleko czekoladowe z batonami orzechowymi | B:  20g,  T:  44g,  W:  121g

Całość Ładowania: B:  26g,  T: 69g,  W:  215g

​

Posiłek III

 

Chleb z masłem orzechowym| B:  4g,  T:  16g,  W:  61g

Ziemniaki z mięsem z piersi kurczaka | B:  23g,  T:  1g,  W:  48g

Całość Ładowania: B:  27g,  T:  17g,  W:  108g

 

Posiłek IV

 

Kasza manna z dżemem | B:  19g,  T:  13g,  W:  118g

Całość Ładowania: B:  19g,  T:  13,  W:  118g

 

 

Całość Dobowa

 

  Kcal:  4295, B:  124g,  T:  168g,  W:  565g

 

 

Opis Dnia

 

Kolejny dzień treningowy, nasz WF-ista zgodził się abyśmy zrobili nogi i dobrze wyszło, zakwasy aż trzymają mnie do dziś, będę starał się zawsze robić nogi na WF - Pozdro A potem byłem pograć w kosza i nie chwaląc się 3x wygrałem z zieluchem w 21

 

Test Drążka

 

 

Dziękuje za przeczytanie.

[Paweł Kasprzak]

Coś tam mi plecy widać, ale szerokości powoli, powoli nabierają, chociaż motyle się pokazują .. Dobra czas z psem i kończyć dzisiejszą szamkę

[fast]

Nie wiem nie znam się zbyt dobrze ale wydaje mi się że ręce powinny być szerzej i ręce pełen wyprost ty masz ugiete nie mocno ale jednak masz np. Jak mam egzamin roczny z wf. To nie zaliczają takich podciagniec ręce mają być proste w opadzie.