662 odpowiedzi w tym temacie

[lezu]

No i ma rację, bo można jak najbardziej. Tylko biegając zwiększasz wydatek energetyczny czyli musisz dostarczyć więcej kalorii, a przy Twoim budżecie na dietę jeszcze większe zwiększenie pożywienia to chyba nie mądre posunięcie.

[Grammatikk]

Skoro teraz dieta nie jest taka jakabyś chciał bo jednak budżet mamy nie jest nieograniczony na Twoją osobe to myślisz że mądrze jest robić sobie niepotrzebnie wieksze zapotrzebowanie na jedzenie?

[Marcin91]

Ja tam biegam, może nie trzymam jakoś diety ale biegam dla poprawy wydolności organizmu. 

[Paweł Kasprzak]

 

 

Ładowanie I  (9:00-12:00)

 

Płatki kukurydziane z mlekiem | B: 13g, W: 56g, T: 10g

Sandwiche z serem, szynką gotowaną | B: 18g, W: 58g, T: 17g

Jajecznica na smalcu + 2 kromki chleba | B: 17g, W: 24g, T: 34g

Całość ładowania: B: 46g, W: 139g, T: 59g

 

Ładowanie II  (14:00-18:00)

 

Ziemniaki z karkówką | B: 15g, W: 54g, T: 14g

Płatki kukurydziane z mlekiem| B: 9g, W: 44g, T: 7g

Kanapki z masłem czekoladowo-orzechowym | B: 7g, W: 91g, T: 20

Całość ładowania: B: 30g, W: 188g, T: 41g

 

Ładowanie III  (18:00-22:00)

 

Makaron z jogurtem | B: 38g, W: 240g, T: 12g

Sandwiche z serem, szynką gotowaną| B: 17g, W: 60g, T: 20g

Całość ładowania: B: 55g, W: 300g, T: 32g

 

Suma dobowa: Kcal: 4267g, B: 131g, W: 629g, T: 133g

 

 

Zdjęcie posiłku 3

 

Opis Dnia

 

Dzień jak co dzień. Dziś niestety dzień nietreningowy, lecz dieta dotrzymana w 100%. Byłem na działce oraz pojeździłem na rowerze ;P co bardzo lubię robić. Następnie udałem się na spacer z kumplem, czyli pochodzić itd. Dziś spróbowałem ładowania w 3 posiłkach, bardzo dobry efekt, czułem się porządnie najedzony oraz w pełni gotowy do działania - dziś niestety zabrakło jeszcze białka z wątróbki bo zapomniałem odmrozić, ale jutro już nie zabraknie.

 

 

 

Dziękuje za przeczytanie i życzę udanego wieczora.

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Nie kumam czemu ma służyć ten opis faz ładowania skoro i tak jesz non stop. Opisz mi o co chodzii z kad to wziąłeś bo nie kumam

[Paweł Kasprzak]

Bo nie lubię rozbijać sobie na posiłki, jest to dla mnie nie wykonalne podczas szkoły, w szkole w ogóle inaczej fazy ładowania wyglądają bo wtedy jem z 2 godziny a potem 5-6 nie jem dlatego sobie na to rozbilem. Jem przeważnie z godzinę a potem 3-4 nie, tylko jak się zapcham to mam fazę napisaną 9-12 bo posiłek mini ostatni zjem o 11:30, ale ciagle nie jem, jem tylko tak naprawdę 3 duże posiłki.

[Paweł Kasprzak]

Czyli po prostu można uznać to za 3 posiłki

[Grammatikk]

Rób jak uważasz ocenymi za kilka miesięcy czy Twój tok rozumowania i postępowania był właściwy Bilans sie zgadza makro niby też więc zobaczymy co z tego wyjdzie

[Paweł Kasprzak]

Jak waga ruszy to ja już będę w 7 Niebie :*

[Grammatikk]

No po kilku dniach będzie wiadomo.

[Olosek]

No ja też jestem ciekaw co z tego wyjdzie  

[Paweł Kasprzak]

No jak to co? Wielki Kasza haha

[Olosek]

hahah, oby  

[Paweł Kasprzak]

 

 

Ładowanie I  (9:00-12:00)

 

Płatki kukurydziane z mlekiem | B: 13g, W: 56g, T: 10g

Sandwiche z serem, szynką gotowaną | B: 18g, W: 58g, T: 17g

Jajecznica na smalcu + 2 kromki chleba | B: 22g, W: 24g, T: 36g

Całość ładowania: B: 53g, W: 139g, T: 63g

 

Ładowanie II  (14:00-18:00)

 

Ziemniaki z karkówką | B: 15g, W: 54g, T: 14g

Wątróbka wieprzowa| B: 20g, W: 2g, T: 3g

Kanapki z masłem czekoladowo-orzechowym | B: 7g, W: 91g, T: 20

Całość ładowania: B: 42g, W: 147g, T: 37g

 

Ładowanie III  (18:00-22:00)

 

Makaron z jogurtem | B: 38g, W: 240g, T: 12g

Sandwiche z serem, szynką gotowaną| B: 17g, W: 60g, T: 20g

Wątróbka wieprzowa | B: 20g, W: 2g, T: 3g

Całość ładowania: B: 75g, W: 302g, T: 35g

 

Suma dobowa: Kcal: 4247g, B: 170g, W: 588g, T: 135g

 

 

Zdjęcie posiłku 2

 

Opis Dnia

 

Dziś kolejny dzień bez treningowy niestety, ale dieta dopilnowana. Planuję się przerzucić na 4 posiłki, bo w 3 to naprawdę zaczyna być ciężkie. Zobaczymy z resztą jeszcze jutro jak to pójdzie wszystko itd. Dziś sobie pozwoliłem dodatkowo zjeść 3 kawałki ciasta które upiekła moja mama, nie chciałem jej robić przykrości ;P.

 

 

Dziękuje za przeczytanie i życzę udanego wieczora.

[Grammatikk]

Jak masz takie ładne fotki jedzenia to wrzucaj je też w ten temat.

[Paweł Kasprzak]

Ok, nie ma sprawy.

[Grammatikk]

I jak widzisz wątróbka z ziemniakami to bardzo tanie danie a pełnowartościowe i w sam raz jak masujesz Dieta nie jest taka droga i skomplikowana jak większość nowicjuszy uważa

[Paweł Kasprzak]

Ja CI powiem że to bardzo tanio wychodzi jak ktoś z tydzień poszlaja się po sklepach, poprzegląda tematy i poczyta dzienniki - i naprawdę to tanio wychodzi. A wątróbka wieprzowa jak się kupi sobie po 200-400g nawet od razu na dwa dni to koszt 2 zł

[Grammatikk]

Pełnowartościowe białko za niewielkie pieniądze. Sam pluję sobie w brode że nie lubię smaku wątróbki. Mógłbym sporo zaoszczędzić na filecie z kurczaka.

[23Viper23]

Ja kiedyś nie lubiłem wątróbki, ale zacząłem jeść kiedy dowiedziałem się, że jest zródlem białka.