662 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

A w poniedziałek po klacie? I potem triceps na koniec?

[Olosek]

To już bardziej Poniedziałek Nogi

Wtorek Plecy biceps

Środa Klatka Barki Triceps 

 

a nie masz opcji czwartek albo piątek ? 

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Paweł Kasprzak]

No właśnie nie, a czy to źle jak będę je robił w domu? Oczywiście porządnie rozpiszę sobie plan i bym wtedy robił nogi w piątek.

[Paweł Kasprzak]

PRZEŁOM LECZ ZARAZEM BÓL

Rozmawialem dziś z mamą i doszliśmy do wniosku że do 05.02.2014 dam sobie spokój z dietą a od wypłaty mama sama będzie mi sponsorowala dietę i pomagała, na początek dostanę 50 zł abym sobie kupił co najważniejsze i resztę mama będzie mi kupować, bo w tym miesiącu zostało jej 50 zl a jeszcze do 5 daleko i nie chcę jej robić pod górkę, i jeszcze pies na utrzymaniu + gołębie, oczywiście treningi regularnie będę robił i chociaż będę starał się jeść białko i węglowodany ale już od lutego kasa będzie, więc będzie 50x lepiej <3 Może w końcu masa porządnie ruszy w górę i w lutym przybędzie z 5kg.

[Olosek]

Jeśli masz sprzęt i sobie ułożysz dobry plan to bez różnicy czy zrobisz na siłowni czy w domu Staraj się jeść tak, żeby trzymać się bilansu, do 5 tak jak mówisz. Ja też czasem nie mam już niczego w lodówce, to tworzę tak jak mówi moja siostra "coś z niczego"  

[Paweł Kasprzak]

W domu mam tylko 2 hantle 2.5kg .. Ale jak coś się porozkminia to na razie starczy ciężar własnego ciała a potem chyba będę jechał w inny sposób.

[Paweł Kasprzak]

Który filmik będzie lepszy do zaczecia rozciągania się w domu? Chcę rozciągać się w Wtorek, Czwartek, Sobota i Niedziela bo reszta to dni treningowe. Liczę na pomoc

[Paweł Kasprzak]

I jeszcze mam pytanie

 

 

 

Myślicie że jak tak będę jadł to wypali? Czy lepiej stosować wzór z forum tego i trzymać się go?

 

Strona z której skorzystałem: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]oraz wybrałem Formułę: Mifflin - St Jeor

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Według mnie film 1, ale sam zobaczysz, który Ci bardziej podpasuje, zrób raz ten, raz ten A co do wzoru z forum, ja go zastosowałem, trzymam się, podwyższyłem kalorie już kilka razy i waga cały czas leci do przodu.

[Grammatikk]

A według mnie najlepszy będzie ten temat -> stretching

[Grammatikk]

A co ma nie wypalić? Obliczyłes u nas i stosuje waz sie co tydzień po wypróznieniu i na czczo. Jak po tygodniu waga nie pójdzie podbiasz nieco kalorie i tak do skutku aż waga ruszy. Żaden kalkulator i wzór dokładnie Ci nie powie ile masz jeść. Oblicza sie to po to aby mieć baze i metoda prób i błędów dojść do zerowego bilansu i potem dodawać lub odejmować.

 

Nie myśl tyle o tym bo ci sie zacznie w nocy to śnić. Jedz trenuj i rośnij. Ci co zaczynają z niczym i medytują tygodniami co by zrobic lepiej a co by zrobic gorzez zazwyczaj g***no robią i tak tez po długi czasie wyglądają.

 

Obieramy 1 droge i progresujemy i to cała filozofia.

[Paweł Kasprzak]

Ok,to będę cisnał wzorem z forum i podbilem do 3980. Ale i tak muszę czekać do 5 aby zacząć dietę ale przynajmniej rusze porządnie i teraz tylko lazić po sklepach sprawdzać ceny.

[Paweł Kasprzak]

PRZYKŁADOWA DIETA by Paweł K " Kasza "

 

Posiłek I

 

Jajecznica | B: 12g, W: 1g, T: 10g

Płatki Kukurydziane Corn Flakes | ​B: 5g, W: 49g, T: 1g

Mleko 3,2% | ​B: 7g, W: 10g, T: 6g

 

Wartości I Posiłku: kcal: 672, B:26, W:62g, T:35g

 

Posiłek II(Szkolny)

 

Wątroba Wieprzowa | B: 20g, W: 2g, T: 3g

Makaron | ​B: 24g, W: 144g, T: 2g

Jogurt Serduszko | ​B: 5g, W: 19g, T: 3g

Bułki Pszenne zwykłe | ​B: 7g, W: 57g, T: 2g

 

Wartości II Posiłku: kcal: 1200, B:56, W:222g, T:10g

 

Posiłek III(Obiad)

 

Ziemniaki | B: 5g, W: 51g, T: 0g

Mięso z Piersi Kurczaka | ​B: 32g, W: 0g, T: 2g

Buraki | ​B: 2g, W: 12g, T: 5g

Mleko 3,2% | ​B: 3g, W: 5g, T: 3g

 

Wartości III Posiłku: kcal: 538, B:45, W:70g, T:12g

 

Posiłek IV

 

Płatki Kukurydziane Corn Flakes | ​B: 5g, W: 49g, T: 1g

Mleko 3,2% | ​B: 7g, W: 10g, T: 6g

Wątroba Wieprzowa | B: 20g, W: 2g, T: 3g

Sandwiche | B: 15g, W: 53g, T: 11g

 

Wartości IV Posiłku: kcal: 867, B:50, W:116g, T:23g

 

Posiłek V(Kolacja)

 

Kasza Manna | ​B: 5g, W: 45g, T: 1g

Mleko 3,2% | ​B: 7g, W: 10g, T: 6g

Wiórki Kokosowe | B: 1g, W: 1g, T: 6g

Jajecznica | B: 12g, W: 1g, T: 10g

Smalec | B: 0g, W: 0g, T: 17g

Chleb Zwykły | B: 3g, W: 26g, T: 1g

 

Wartości V Posiłku: kcal: 800, B:28, W:82g, T:40g

 

 

Wartości całego dnia: Kcal: 4017, B: 198g, W: 544g, T: 116g

 

 

 

Czy taką dietę mogę stosować?

[lezu]

W końcu więcej białka.

[Paweł Kasprzak]

Jak się dogadałem z matką i RUSZYŁEM GŁOWĄ to od razu samo wpadło białko

[Paweł Kasprzak]

Ćwiczenia rozciągające - Stretching - [ Jacek Bil…:

Czy mogę robić to po treningu oraz w dni wolne? Czy to pomoże w jakims stopniu si w końcu rozciągnąć? Bo w ogóle nie jestem rozciągnięty

[Kuba96]

Rozciąganie statyczne tylko po treningu, ewentualnie w dzień nie treningowy. Też jestem drewno straszne...

[Paweł Kasprzak]

No właśnie chcę robić to po treningu i w wolne dni z rana

[Paweł Kasprzak]

Czy dieta jest odpowiednia? Jeszcze zapomniałem dodać że tam gdzie jajecznica to jeszcze + 17g smalcu i chleb oraz do kaszy dodam kakao

[Paweł Kasprzak]

Tak wygląda prawidłowo dieta: 

 

PRZYKŁADOWA DIETA by Paweł K " Kasza "

 

Posiłek I

Jajecznica | B: 12g, W: 1g, T: 10g

Płatki Kukurydziane Corn Flakes | ​B: 5g, W: 49g, T: 1g

Mleko 3,2% | ​B: 7g, W: 10g, T: 6g

Chleb zwykły| ​B: 3g, W: 26g, T: 1g

Smalec | ​B: 0g, W: 0g, T: 17g

 

Wartości I Posiłku  ---->  kcal: 772, B:25, W:87g, T:35g

Posiłek II(Szkolny)

Wątroba Wieprzowa | B: 20g, W: 2g, T: 3g

Makaron | ​B: 24g, W: 144g, T: 2g

Jogurt Serduszko | ​B: 5g, W: 19g, T: 3g

Bułki Pszenne zwykłe | ​B: 7g, W: 57g, T: 2g

 

Wartości II Posiłku ---->  kcal: 1235, B:53, W:226g, T:10g

 

Posiłek III(Obiad)

Ziemniaki | B: 5g, W: 51g, T: 0g

Mięso z Piersi Kurczaka | ​B: 32g, W: 0g, T: 2g

Buraki | ​B: 2g, W: 12g, T: 5g

Mleko 3,2% | ​B: 3g, W: 5g, T: 3g

Wartości III Posiłku ---->  kcal: 542, B:42, W:67g, T:10g

Posiłek IV

Płatki Kukurydziane Corn Flakes | ​B: 5g, W: 49g, T: 1g

Mleko 3,2% | ​B: 7g, W: 10g, T: 6g

Wątroba Wieprzowa | B: 20g, W: 2g, T: 3g

Sandwiche | B: 15g, W: 53g, T: 11g

 

Wartości IV Posiłku ----> kcal: 879, B:48, W:115g, T:24g

Posiłek V(Kolacja)

Kasza Manna | ​B: 5g, W: 45g, T: 1g

Mleko 3,2% | ​B: 7g, W: 10g, T: 6g

Wiórki Kokosowe | B: 1g, W: 1g, T: 6g

Jajecznica | B: 12g, W: 1g, T: 10g

Smalec | B: 0g, W: 0g, T: 17g

Chleb Zwykły | B: 3g, W: 26g, T: 1g

 

Wartości V Posiłku ----> kcal: 862, B:29, W:87g, T:43g

Wartości całego dnia:            Kcal: 4292, B: 200g, W: 584g, T: 124g