662 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Tak może być, w każdym posiłku jest białko węgle i tłuszcze i tak powinno być

Będzie okej

[Paweł Kasprzak]

Ok, no to od 5 lutego już trzymam ją do końca, jedynie posiłki będę zmieniał na podobne

[Mateusz95]

Jak Ci się nie przeje hehe

Bo codziennie jeść to samo, to nie każdy da radę

[Paweł Kasprzak]

A mi to właśnie odpowiada, tylko sobie później będę zmieniał kolejność i jak mi się znudzi to sobie zmienię posiłek na inny ale te same wartości

[Paweł Kasprzak]

 

Plecy

Ściąganie wyciągu górnego do klatki

3 serie | 20 pow.- 18kg, 25 pow.- 18kg, 30 pow. - 18kg

Wiosłowanie sztangielką

3 serie | 20 pow.- 5kg, 15 pow.- 10kg, 12 pow. - 15kg

Wiosłowanie sztangą

4 serie | 15 pow.- 18kg, 12 pow.- 38kg, 10 pow. - 48kg

 

Biceps

 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc na przemian

1 seria | 20 pow.- 5kg,

 Uginanie przedramion stojąc

4 serie | 15pow.- 13kg, 12pow.- 18kg, 10 pow.- 28kg, 8 pow. - 33kg

 

Dziś trening 70% mocy, ponieważ pokazywałem znajomym różne ćwiczenia i robiłem trening z Zieluchem, więc ciężar takowo pod niego brałem, aby dziś mu pokazać co i jak.

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

10 serii na plecy to jest stanowczo za mało.

[lezu]

Jak już robisz takie okrojone treningi to zrób ściąganie drążka do karku, przynajmniej oprócz najszerszego jeszcze Ci czworoboczny pracuje.

[Paweł Kasprzak]

Ok lezu. Niestety wczoraj siłownia była upchana, bo przyszli żniw jacys nowi i wpieprzali mi się w trening, bez pytania brali mi obciążenie itd.. No myslalem że mnie coś trafi..

[Grammatikk]

10 serii na plecy to za mało nawet gdy robisz je 2x w tygodniu....

[Paweł Kasprzak]

No właśnie wiem, taki wczoraj syf się zrobił że nic nie mogliśmy robić, myślę aby dodać Dzień Dobry i wioslowanie końcem sztangi po 3 serie

[Paweł Kasprzak]

Tutaj aktualna forma, taka fotka na szybko, niestety nie mam jak zrobić innej.
 

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dzień dobry możesz robić pod warunkiem, że będziesz miał idealną technikę, bez niej nawet się nie zabieraj za to ćwiczenie - jedno z trudniejszych technicznie.

[Paweł Kasprzak]

A czy opady tułowia mogą być na prostowniki? 

[lezu]

Gdzie? Chodzi Ci o wyprosty na ławce rzymskiej?

[Paweł Kasprzak]

O to mi chodzi

 

[lezu]

Może być - dobre ćwiczenie.

[Paweł Kasprzak]

Ok, to bede to wykonywał - a w jakich seriach i powtorzeniach?

[lezu]

4-5 serii po 25-20 powtórzeń.

[Paweł Kasprzak]

Ok

[Paweł Kasprzak]

A jakie ćwiczenie polecasz na tzw. Motyle?