Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
21 odpowiedzi w tym temacie

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.
Witam, czy pomozecie wspólnie rozpisać trening 3 dniowy - oczywiście brzuch mogę ćwiczyć codziennie, czyli może na brzuch być 4 dni.

Chodzi mi o tylko dni, w jakich mam ćwiczyć poszczególne części ciała.

Np. Mam do dyspozycji poniedziałek, środa, piątek i:

Pon: Klata, triceps, brzuch.
Środ: Nogi(całe), barki, brzuch
Piąt: Plecy, biceps, brzuch

Czy jeszcze jakieś partie mogę dodać i do jakiego dnia dokładnie?
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.

Na początek taki rozkład może być. Jednak brzuch starczy 2 razy w tygodniu. Możesz przedramie dorzucić do poniedziałku i kaptury do piątku


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.
Na razie zrobiłem sobie plan na poniedziałek i robię wtedy: Klata, triceps, brzuch a środę jutro napiszę i piątek, ale środa to będzie nogi, barki, brzuch a piątek plecy, biceps, kaptury i sobota brzuch
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.

za dużo razy brzuch i zupełni niepotrzebne

bo brzuch się rzeźbi w kuchni i dlatego nie ma sensu tyle razy go robic bo to nic nie przyspieszy


  • 0

TKWM


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.

Też kiedyś katowałem brzuchol dzień w dzień, bo myślałem, że tak będę miał fajny ,,6-pack"... :P Brzuch wystarczy raz, max dwa razy w tygodniu tak jak Viper mówi.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.

Mięśnie brzucha są  ukryte pod tkanką tłuszczową, bez spalenia tkanki cięzko uwidocznić brzuch


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.
Ale 3 razy to nie jest dużo jak już go ćwicze od 2 miesięcy, na początku miałem dwa
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.

Jest dużo, mięśnie brzucha pracują jako mięśnie pomocnicze przy innych ćwiczeniach (przysiady, martwy ciąg, wiosłowania itd.)
2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy i to w odstępie 2-3 dni minimum.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.
Z tych ćwiczeń co napisałeś to nic nie robię
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.

czemu nie robisz przysiadu, wiosłowania, martwego ciągu? to jak wygląda twój plan jak nie ma w nim podstawowych , elitarnych ,wielostawowych ćwiczeń?


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.
Nie robię nic z przysiadami ponieważ to niszczy stawy w kolanach, a ja nie chcę stekać na starość.

Mam po prostu inne ćwiczenia, bardziej rozbudowane.
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.

nie robiąc przysiadu twoje kolana są słabe i nie przyzwyczajone do obciażenia

robisz wycisk na klate i barki? one nie niszcza tobie barków?

ćwiczysz wyciskanie francuskie? onie nie niszcza tobie łokci?

po co ćwiczysz jesli wszystko może tobie zniszczyć stawy?

 

jakie ćwiczenie może być bardziej rozdudowane od przysiadu? przysiad to król ćwiczeń, bardziej złożonego ćwiczenia oprócz przysiadu i martwego ciagu nie  ma


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.
Napisałem JUŻ, że nie robię przysiadów bo rozmawiałem z trenerami kilkoma i każdy z nich mi coś na ten temat powiedział, a to że nie dodalem martwego ciągu do planu to nie znaczy, że jest słaby, bo jest o wiele, wiele więcej ćwiczeń zastępujących to ćwiczenie i o wiele bardziej efektywnych ale jak będę robił plecy i zostanie mi czasu to dodam martwy ciąg do tego, a nogi robię na maszynach
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.

Nic nie jest bardziej efektywne niz martwy ciag i przysiad, maszynami silnych nóg nigdy nie zbudujesz

Żaden porządny trener nie powie, że przysiad niszczy kolana. Kolana niszczy głupota


  • 0

TKWM


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.
Maszyny są bardziej kontuziogenne niż przysiady Każdy kulturysta Zawodowy robi przysiady, martwe ciągi u Wioslowania
to powinno być podstawą treningu, a jak starczy czasu to dopiero inne dodatki, a nie na odwrót, nie robiąc tych cwiczen dopiero możesz doprowadzić do kontuzi kolan, wzrasta ciężar pod wpływem cwiczenia górnej połowy ciała, a co za tym idzie?
Słabe nogi nie nadąża za balastrem" i kontuzja gotowa ale nie przez przysiady, ale przez ich brak!

Gdyby te cwiczenia niszczyły Nogi i stawy, to kulturystyka odbywalaby sie na wuzkach inwalidzkich, "każdy kulturysta wykonuje Mc, i Przysiady. i to z ogromnymi ciężarami..
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.

Twoi trenerzy bez urazy to chyba jakieś zacofane i zabobonne niedouki bo każdy kto trenuje , interesuje się i edukuje w sportach sylwetkowych wie że prawidłowo wykonywane przysiady kolanom tylko pomagają a nie szkodzą. Nie robiąc przysiadów prędzej na starość doświadczysz wysiadania kolan niżeli byś je robił.

 

Bo o tym że podstawa treningu nóg w każdym sporcie to przysiad już wspomniano wyżej.


Mateusz Pawlak ;)


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.
Dobrze, poslucham się was, czyli dodać wioslowanie, przysiady i martwy ciag?
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.

 to bardzo ważne ćwiczenia, lecz trzeba uważać na poprawną technike, i odpowiedni ciężar. Będziesz ostrożny to wszystko bedzie dobrze i wtedy zobacysz skutecznosc tych cwiczen


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.
A jak dobrać ciężar?
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Rozpisanie wspolnie treningu 3 dniowego.

Do swoich możliwości. Używaj takiego ciężaru, żeby nie było szarpań, wymuszanych ruchów, kilka dodatkowych powtórzeń kosztem techniki.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024