6 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Siemanko Od jakiś 2 tygodni zmieniłem trening z splitu 4 dniowego, na trening jaki polecił Grammatik Czyli partia 2x tydzień. klatka 3x bo to priorytet - najbardziej odstaje, ale nie ważne , chodzi mi o trening barków , zawsze robiłem 4ćw po 4s a w tym treningu stosuje takie coś, co o tym sadzicie :

 

1. klatka + biceps

2. plecy + barki + triceps

3. nogi

4. klatka + biceps

5. plecy + barki + triceps

6. nogi + klatka (lżej)

 

pierwszy trening barków

 

wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy w serii łączonej z wznosami bocznymi - 6 serii - wychodzi 12 serii na 1 trening barków - barki skatowane max po takim treningu, szybko i dobre ćwiczenia

 

drugi trening barków (2 raz w tygodniu)

 

unoszenie sztangielkami w przód w serii łączonej z unoszeniem na boki w opadzie tułowia - 6serii

 

Nie piszcie tutaj o przetrenowaniu czy coś bo juz gramma uświadomił ze lepiej jesc wiecej i trenować wiecej Co sadzicie o takich ćw na barki? 

[23Viper23]

nie ! nie! nie

kompletna klapa!

po rozkładzie widać, ze napchałeś ile wlezie ale bez sensu

barki po klacie, nogi po plecach ?

[picek200]

lepsze polaczenie bedzie klata z barkami moze ?

[23Viper23]

to napewno,

[picek200]

a taki trening barków prosty jak napisałem dobry? czy lepiej wiecej cwiczen typu 3 cw po 4s

[23Viper23]

warto próbować , zrób i sie przekonaj

[lezu]

Jak już coś to połącz tak:
klatka+barki+triceps
plecy+biceps
nogi


Na barki wystarczą dwa ćw, jakies wyciskanie i unoszenie bokiem. Tył możesz zrobić po plecach, bo mocno przy nich ten akton pracuje.