Skocz do zawartości


Zdjęcie

Podciąganie na drążku.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

michał_atom
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Podciąganie na drążku.

Witam Kolegów.

Za około miesiąc czeka mnie test sprawnościowy. Problem mam z podciąganiem na drązku. Chodzę na siłownie okło 2 miesiące, zaczałem biegać wieczorami. Mam jednka problem z podciaganiem, wstyd się przyznać, ale w tej chwili podciagam sie tylko 3 razy. Proszę o pomoc, jakie partie mięśni ćwiczyć na siłowni żeby poprawić wynik. Niesety musze do ok 12 powtórzeń. Dziekuję za porady.

Pozdrawiam


  • 0

picek200
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 456 postów
  • Pomógł: 1
35
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, dietetyka, sztuki walki
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :42.5
  • Pas [cm]:75cm
  • Przysiad [kg]:ATG 120 5x5 pauza
  • Wyciskanie [kg]:140max
  • Martwy ciąg [kg]:170kg 5x5
  • Waga [kg]:85.4

Napisano Ponad rok temu

Re: Podciąganie na drążku.

Szczerze kiedyś miałem podobny problem z 3 lata temu :D mogłem sie podciągnąc 1-2 razy, poprostu jak masz drazek w domu podciagaj sie 5x max, z 3-4 razy dziennie i uwierz mi pomaga :D ja od 1-2 razy, doszedłem do jakos 40 razy w 3-4 miesiace :D


  • 0

Fuck regeneration & overtraining :D


power12320
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 155 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motocykle ,Kolarstwo , Trening , Hip-Hop/Rap
  • Staż [miesiące]:3 lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :45 masa 43 aktualnie redukcja
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:95
  • Udo [cm]:62
  • Wyciskanie [kg]:120 ławka prosta
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:98 masa teraz 86 redukcja plan na poniżej 80 .

Napisano Ponad rok temu

Re: Podciąganie na drążku.

Rób se w 5-6 seriach po 2-3 pod ciągnięcia i z czasem zwiększaj ilość pod ciągnięć na serie :) i w krótkim czasie dojdziesz do 12 :) ale to też zależne od twojej masy ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024