Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czym jest RAMPA? Opis


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4880 postów
  • Pomógł: 177
648
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Czym jest RAMPA? Opis
System Treningowy zwany Rampa
System polegaiacy na wykonaniu w kazdej seri roboczej Tyle samo powtorzen jedyna zmienna z seri na serie jest Intensywnosc!
Oznacza to ze dokladamy ciezaru do kazdej seri, az do mometu kiedy juz nie bedziemy w stanie zrobic zalozonej liczby powtorzen.
Czasami moze to byc kilkra, a czasem nawet kilkanascie seri.
Zaczynamy od 50% ciezaru z ktorym jestesmy w stanie wykonac dany zakres powtorzen.
Przykladowo:
Robimy wyciskanie na klate nasz max to 100kg na 8powtorzen to nasza Rampa moze wygladac tak:
50kg x8
70kg x8/ 80kg x8 90kg x8 /100kg x8
105kg x 6
i tu konczymy bo juz nie bylismy w stanie wykonac naszych zalozonych 8-u powtorzen. To tylko tak ogólnie na temat Ramp. Istotą Ramp jest to że robimy zawsze tyle samo powtorzen, nie zależnie czy będzie to 1, 3 ,10, czy nawet 20powt to ilość powtorzen w każdej seri jest taka sama Zmienna z serij na serie pozostaje ciezar, w ten sposób organizm sam sobie reguluje ilość seri jaką jest w danym dniu wykonać
Jeśli nie jestesmy w stanie w którejś z kolei , seri zrobić zalozonej liczby powtorzen to znaczy że powinnismy zakończyć, ale nie koniecznie bo jeszcze mozemy zmniejszyć ciężar o 25-30%
I wykonać jedną lub 2s do załamania
Na tgz - Dopompowanie"
  • 1

Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Czym jest RAMPA? Opis
Czy takie ułożenie Planu może pomóc nabrać masę + dieta?

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czym jest RAMPA? Opis

do nabierania masy jest dieta nie trening


  • 0

TKWM


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Czym jest RAMPA? Opis
Viper a chociaz przeczytaleś co napisałem? Dieta jest do masy nabierania też ale bez treningu nie nabierzesz masy mięśniowej dlatego spytałem się.

Użytkownik Kasza edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czym jest RAMPA? Opis

 Dieta jtoest dostarczenie budulca do tworzenia mieśni, dopiero potem trening "kształci" mięśnie .To jest na zasadzie pracy kowala - pierw potrzebne jest żelazo(dieta), które potem jest wykorzystywane przez kowala( trening)


  • 0

TKWM


hania_88
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Czym jest RAMPA? Opis

Przepraszam, chciałam napisać post w innym temacie. Proszę o usunięcie.


Użytkownik hania_88 edytował ten post Miesiąc temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020