12 odpowiedzi w tym temacie

[MAXGRA]

Hej,

 

Zamierzam się skupić teraz na nogach, plecach i barkach w treningu na mase, pozostałe partie też bede ćwiczył, 

Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć duże partie mięśni co 72h, a małe co 48?

 

[picek200]

zależy od intensywności np. robisz 16 mocnych serii na nogi to robisz raz w tyg.

[23Viper23]

trzeba robić tak by partie ze soba nie kolidowaly, ale nie da sie zrobić priorytetu nóg i pleców naraz, chcesz częściej te partie to zrób  trening typu push pull albo góra dól

[lezu]

Musisz ogarnąć co na Ciebie działa!! Jeśli będzie działać na Ciebie trening: nogi + plecy przykładowo w intensywności co 72h to po prostu tak rób. Zrozumcie w końcu, że w tym sporcie kierowanie się schematami nie przynosi efektów.

[Grammatikk]

Przykład ja, plecy bym napierdzielał i 3x w tygodniu i sie regenerują za to nogi max co 7 dni bo potem kaleka i nie chodzi tu o intensywność bo plecy kończę zawsze wtedy kiedy nie mam juz po prostu siły dalej wiosłować itp.

 

Robisz partie co tyle co ile ci podpowiada organizm. Nie ma schematu trzeba próbować. Znam ziomów co 4-rki robią 2x w tygodniu a 2-jki czy prostowniki x na 8/10 dni np bo tak im sie te grupy regenerują.

 

Myślcie ludzie próbujcie sprawdzajcie a nie pytajcie o gotowe schematy bo takie nie istnieją.

[MAXGRA]

nie pytam  o schemat na tacy...

 

są przecież wspólne założenia co do regeneracji mięśni, chociaż na bank zależy to od wielu zmiennych, prosto że bede próbował na sobie ile przerwy itd, 

ten sezon chce jednak poświećić nogom, plecom i barkom. 

[Czesio89ns]

Podziel nogi na 2 sesje przód/tył w inne dni niż plecy.

[23Viper23]

jeśli nogi były by priorytetem to najlepszy mi sie wydaje trening góra dół, a w dzien góry w jednym dniu skupic sie na barkach + dodatki a w drugim dniu góry plecy + dodatki

[MAXGRA]

spox, to jest może myśl spróbuje, dzięki

[23Viper23]

tylko wtedy mogą ostro ucierpiec łapy i klata

[MAXGRA]

klate mam genetycznie dobrze zbudowaną i nie potrzebuje dużo ćwiczyć żeby ją pobudzić, a łapy nie są najważniejsze) i tak sie zrobią,  szerokie i grube plecy , nabite nogi i ogomne bary, to jest to co świadczy o sile. 

[23Viper23]

widzialem fajny plan góra dól, ale z innego forum wiec wyśle  ci na privie jak znajde

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[MAXGRA]

spox -dzięki, doszło przyjrze sie temu co wysłałeś

Użytkownik MAXGRA edytował ten post Ponad rok temu