18 odpowiedzi w tym temacie

[picek200]

Potrzebuje jakies urozmaicenie do treningu klatki , do tej pory:

wycisk plaska 4s
skos hantle 4s
rozpietki 4s lub skos ujemny
brama 3s

Dalbym jakies serie laczone ale nwm jakie cwiczenia najlepiej tu sie zgodzą, jakies pomysly?

[Grammatikk]

milion ćwiczeń na klatę a ten nie wie co zrobić.....

 

skos dodatki hantle

skos ujemny hantle

wyciskanie wąsko chwytem równoległym na maszynie hantlami lub specjalnym gryfem

brama lub butterfly

 

jak masz siłe łączyć ćwiczenia na klatke to jakis marne te obciążenia i technika.

[Kuba96]

Gramm, ale pierdo**sz. Jak masz siłe łączyć ćwiczenia na klatke to jakis marne te obciążenia i technika - kalesony opadają. Picek, jest dużo kombinacji, możesz np spróbować rozpiętki hantlami + wyciskanie sztangi.

[Grammatikk]

Kalesony to mi opadają na wasze rady na tym forum.

[23Viper23]

przy serii łaczonych oczywiście, że ciężary będą mniejsze

można do wyciskań dodawań jakąś izolacje, ale połaczyć dwie izolacje

łaczenie wiolostawowych ćwiczeń jest juz cięzkie

[picek200]

Po prostu szukam odpowiednich kombinacji do serii łączonych, na triceps stosuje i lepiej pompuje, z klatką może bedzie tak samo tylko nie wiem jak zestawić ćwiczenia.... Wiec gramm czytaj o co pytam a nie piszesz mi jakies rzeczy ze marna technika i male ciezary...

 

myslalem ze skos dodatni sztangielki + rozpietki np.

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Metoda 5-10-20 super sprawa
Dowalasz klatkę jak trzeba

[picek200]

wyciskanie na klatke plasko 5 

skos sztangielki 10 

brama lub rozpietki 20

 

4 serie łączone.

 

Dobre będzie myślicie ? nie za mało, do tej pory leciałem 14 serii na klatke, tu wyjdzie 12 ale można spróbować

[pit86]

pamietaj że intensywność takiego treningu jest większa więc powinno iść do góry

 

nie rób dłużej niż 6 tyg

 

pozdro

[picek200]

dobra sprobuje zobaczymy czy bardziej meczy klate

[picek200]

Zrobiłem dzis 5:10:20 na barki

wyciskanie zza karku

unoszenie przed siebie sztangielek

wznosy boczne

 

4 serie, pompa mega trening szybki bardzo strasznie męczący przez 15min po trening nie dało sie rąk podnieść potem juz było git

Użytkownik picek200 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

i o to chodzi

[picek200]

a jeszcze spytam mozna to stosowac dwie czy tam nawet trzy partie? bo pisza ze tylko na 1 ale chyba moxna nawet na wszystkie xd mysle

[23Viper23]

na wszystkie to przesada

[pit86]

Można na nogi, klatkę, plecy i barki ale tylko po jednej w danym cyklu. Tzn jak robisz tak klatkę to reszta "normalnie" po skończeniu klatki zaczynasz cykl na plecy potem na inne partie

[picek200]

sądzisz że robiąc na 1 cyklu takim sposobem klatkę i barki będzie źle ?

[pit86]

Tak właśnie sądzę.

[picek200]

ok dzieki za pomoc

[pit86]

Spoko