Witam wszystkich, na imię mam Jacek, 26 lat.
Chciałbym się doradzić czy mój plan na przyszłość jest dobry,
Zacznijmy od samego początku, kilka lat temu trenowałem piłkę nożną, moja waga 68 kg na 180 cm wzrostu, jednak od 3-4 już nie trenuje i moja waga wzrosła do 93 kg przy 180 wzrostu,
Z siłownią jedynie miałem do czynienia w okresie przygotowawczym więc jestem laikiem,
trening rozpocząłem 1 czerwca, na siłowni na którą chodzę skorzystałem z konsultacji z trenerem personalnym, oraz zrobiłem pomiar tkanki tłuszczowej,z którego wyszło że w mojej masie jest 25 kg tłuszczu...
trener personalny doradził mi abym w diecie miał 1.8 g białka na kg masy ciała, oraz żeby co najmniej 4 razy w tygodniu biegać od 35-40 minut,
oczywiście zmieniłem swoją dietę jednak nie udało mi się osiągnąć odpowiedniej ilości białka, więc dokupiłem suplement białka który piję 2x dziennie, do tego przed każdym treningiem biorę suplement tzw, spalacz tłuszczu,
codziennie wraz z białkiem zjadam około 2300 kcal w stosunku 50 % węglowodany 20 % białko 30 % tłuszcz, trenuje minimum 5 x na tydzień,
na razie treningi ogólnorozwojowe, duży nacisk kładę na jakość ćwiczeń, tak radzą mi bardziej doświadczeni koledzy, po pierwszych dniach miałem duże zakwasy teraz już jest o wiele lepiej, do każdego treningu dokładam 40 minut ciągłego biegu 9.5km/h.
Moim celem jest zrzucenie kilku kg oraz poprawienie wyglądu,
czy to co robię jest właściwe?
może dacie mi jakieś rady?
Pozdrawiam Jacek.
Ponad rok temu
FaceBook
