3 odpowiedzi w tym temacie

[isxis]

Mam 16 lat i jestem chudy i chce troche masy miesniowej nabrac w bicepsie w barkach i klacie i plecy ale nie chce jakies diety bo rodzice nie beda mi osobno gotowac w koncu. Więc starczą te hantle?

[Kuba96]

Jakie hantle? Nawet jeśli ważyłyby 20 kg to na dłuższą mete nie ma sensu. Tak samo jak ćwiczenie bez diety.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[duzocheci]

Poczytaj trochę o treningu na masę mięśniową. Wszystko zależy też od wagi hantelek 

 

 

 

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.



[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Maravia]

Proponuje zamienić te 2 hantle na 2 gary mięsa