Skocz do zawartości


Zdjęcie

Domowy trening dla 17 latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

Damianero
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Domowy trening dla 17 latka

Witam,

 

 

mam 17 lat i pragnę byście skorygowali mój plan ćwiczeń (aktualnie zrobiłem trening na wtorek, dzisiaj skończyłem trening na czwartek, od wtorku straszne zakwasy :D). Mój sprzęt ogranicza się do dwóch hantli i skośnej, wygiętej ławki (nie takiej pod sztangę),murka w łazience, który służy mi za prostą ławkę, ew. jak będę miał transport do miasta to w niedalekiej przyszłości może dokupię jeszcze drążek. Z pomocą brata ułożyłem taki plan. Tak będę ćwiczył prawdopodobnie do końca wakacji. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej ( tak myśle), głównie ręce (biceps!,triceps), klatka, brzuch ( na wakacje trzeba jakoś wyglądać). Ważę ok. 65 kg przy ok.175 cm wzrostu.

 

PLAN

 

Wtorek - klata, biceps, brzuch
 
- wyciskanie sztangielek na ławce do góry - 3x8-12
- wyciskanie sztangielek do góry na ławce skośnej - 3x8-12
- jakieś ćwicznie na klate (miałem robić pompki na poręczach, ale moje krzesła się rozjeżdżają :))
- rozpiętki - 3x8-12 na ławce skośnej lub płaskiej
- supinacje 3x8-12
- młotkowe 3x8-12
- koncentracyjne 3x8-12 (ręce na zmiane)
- brzuszki z obciążeniem 3x25
- podnoszenie nóg do góry 3x8-12
 
Czwartek - barki, triceps
 
- wyciskanie hantli do góry (military press) 3x8-12
- wyciskanie hantli bokiem - 3x8-12
- wyciskanie hantli do przodu 3x8-12
- kaptury 3x10-15
- wyciskanie hantelki za głową 3x8-12
- pompki z oparciem o łóżko i ławke 3x8-12
- wyciskanie jednej sztangielki zza głowy na skraju schodów 3x8-12
 
Piątek - plecy
 
- wiosłowanie hantelkami w góre 3x8-12
- wypad i podnoszenie sztangielki 3x8-12
- jakieś ćwiczenie bez użycia drążka
- jeszcze jedno ćwiczenie bez użycia drążka
- jak będę miał drążek, to tu jedno ćwiczenie z nim zamiast dwóch poprzednich (tych bez użycia drążka)
- brzuszki z obciążeniem 3x25
 
Niedziela - nogi
 
- przysiady z hantlami 5x12-18
- wypady z hantlami 5x8-12 na każdą stronę
- wspiętki 3x8-12
 
 
Moglibyście mi doradzić, jakie ćwiczenia dać zamiast tych pompek na poręczach i trzy ćwiczenia na plecy - dwa bez użycia drążka ( jeżeli go nie będę miał) lub to samo z użyciem drążka ( gdy uda mi się go zdobyć). Co byście w nim zmienili? Myślicie, że z takim domowym treningiem szybko nabędę masy mięśniowej? Z góry dziękuję za odpowiedzi i proszę o niekasowanie wątku, gdyż na prawdę jestem zielony w temacie, więc byłbym wdzięczny za pomoc :)
 
Pozdrawiam

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024