5 odpowiedzi w tym temacie

[LuQasz]

Split do sprawdzenia i poprawy jak coś jest źle dobrane :

 

Poniedzialk : Klata+biceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-10-8-8

2.Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x10

3.Rozpiętki na skosie+ 3x10/8

4.Przenoszenie hantli w poprzek ławki  1x12

1.Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 3x12-10-10

2.Uginanie ze sztanga 3x10-8-8

3.Uginanie o kolano 3x10

 

Wtorek:Brzuch+nogi

1.Przysiady ze sztanga  4x10

2.Maszyna siedzac 4x12

3.Wykroki z hantlami 3x10

4.maszyna leżąc 4x12

 

Środa wolne

 

 

Czwartek : Barki (przód ,bok ,tył)+kaptury

1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12-10-10

2.Unoszenie hantli w boki 3x14-12-12

3.Arnoldki 3x10

4.unoszenie w przód 3x12

5.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10

6.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu i z tylu Superseria 4x12

 

 

 

 

Piątek : Plecy+ triceps.

1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 4x max

2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10-8-8-8

3.Wioslowanie hantlami chwyt neutralny 3x10

4.Wioslowanie hantla w opadzie 4x10

5.MC 4x10-8-8-8

6.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąski chwyt 4x10-10-8-8

7.Wyciskanie francuskie  hantli siedząc jedną ręką 4x10

8.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4x10-8-8-8

 

[23Viper23]

uda w porównaniu z plecami skromnie wyglądaja i gdzie łydki?

[LuQasz]

ćwicze w domu , nie mam odpowidnich stojaków do przysiadów i jakoś odpuszczam treningi nóg , łydek zapomnialem dopisac  a reszta jak moze byc?

[Grammatikk]

to poskładaj hajs i kup stojaki.

[LuQasz]

a o planie co sadzicie może byc czy przeładowany , zaduzo/mało serii? 

[koan]

Zdecydowanie przeładowany.

Zrób mniej ćwiczeń a porządnie!

W głównych ćwiczeniach daj też niższe zakresy powtórzeń