4 odpowiedzi w tym temacie

[ululu]

Witam,

Ćwiczę od 3 m-cy 6x w tygodniu. Mam 26 lat, gdy zaczęłam treningi ważyłam 56 kg, obecnie 55.. Słabo   Chciałam zrzucić 4-5 kg i wyrzeźbić sylwetkę (płaski brzuch itp ). Staram się zdrowo odżywiać, choć zdarzają mi się wpadki Nie mam pojęcia co robię źle, że efekty nie są powalające, dlatego proszę Was o radę. 

To mój trening (codziennie taki sam):

• 35-40 min orbitrek
• 50 squot-ów
• 50+50x  brzuszków dr Tony Catersiano: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
• 20x leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, unoszenie pupy w górę
• 25x ćwiczenie na talie (unoszenie bioder bokiem)
• 2 min nasiągenie 
• 50+50x  brzuszków dr Tony Catersiano:
• 20x leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, unoszenie pupy w górę
• 20 squot-ów
• 25x ćwiczenia na talie (skręty tułowia) 
• 50+50x  brzuszków dr Tony Catersiano:
• 20x leżenie na plecach, nogi zgięte w kolanach, unoszenie pupy w górę
• 2 razy w tygodniu 20 minut hula chop 

I co sądzicie?

Użytkownik ululu edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

może problem w diecie?

poza tym tutaj się zajmujemy treningiem kulturystycznym

[molin]

tak jak Viper napisal napewno problemem jest dieta jesli nie masz jej zbilansowanej. co do treningu to polecam normalne treningi na silowni. to uksztaltuje Twoja sylwetke nie tylko brzuch;]

[ululu]

Dzięki za odpowiedź Czyli chyba powinnam wybrać się na wizyte u dietetyka. Kompletnie nie znam sie na układaniu diety więc sama chyba nie dam rady.. A moze polecicie mi jakaś książkę, albo stronkę, która pomogła by mi ułożyć sobie właściwą diete?

[molin]

na forum jest dzial dieta  sa tematy ktore pomoga Tobie w ulozeniu diety. jesli ulozysz to daj do poprawki i napewno Ci poprawia jesli bedzie cos nie tak.