511 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

i dobrze!

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztangi płasko
4-4-110 kg
2-6-105 kg
4-8-90 kg
Dzis lajtowy trening ,brakuje mi czasu. Mysle że Dopiero poważny trening po swietach zrobie.

[Grammatikk]

Dobrze że w ogóle możesz pomachać złomem

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztangi skos ujemny
4-15-65 kg
Wyciskanie sztangi płasko
100,104,106,108-5
110,112,112-3
115,115-1
3-10-85 kg
Wyciskanie sztangi skos dodatni
4-15-30 kg
Wkoncu sie pozbierałem i zrobiłem normalny trening:-)

[Grammatikk]

I nie waż się więcej rozpraszać

[Maly Koksik]

Triceps,plecy,barki,biceps
Wyciskanie sztangi wąsko+francuz hantlem oburącz
3-8-70 kg+3-12-26 kg
pompki w podporze tyłem cieżar ciała ,max powtorzen 3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach
3-10-90 kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie
3-9-68 kg
Wiosłowanie koncem sztangi jednorącz
3-12-45 kg
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy+ unoszenie hantli na boki
14-60 kg+ 14-10 kg
12-65 kg-12-12 kg
10-65kg+10-14 kg
Naprzemiene uginanie hantlami siedzac
3-15-18 kg
Uginanie hantlem w oparciu o udo
3-15-16 kg

[Maly Koksik]

Klata
Wyciskanie sztangi płasko
105 kg-5
110 kg-4
114 kg-4
118 kg-3
122 kg-1
125 kg-1
127 kg-1
Dzis typowa siłówka czuje napływ siły,dlugie przerwy. Był atak na 130 kg ale nie udany:-(

[Grammatikk]

Ale poprawa w sile klatki jest

[Maly Koksik]

Triceps,plecy ,barki
Wyprosty na wyciągu
14,12,10,8- 20,25,30,32 kg
Wyciskanie sztangi wąsko
4-12-55 kg
Francuz sztanga łamana stojąc
4-10-35 kg
Wioslowanie sztangą
14,12,10,8-60,65,70,75 kg
Ściąganie gornego wyciągu do klaty szeroko
4-12-50 kg
Poziome przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha
4-12-50 kg
Poziome przyciaganie wyciagu do brzucha podchwytem wąsko
4-12-45 kg
Wyciskanie sztangi stojąc
2-10-70 kg
I lipa po drugiej serii
,zrobilem dwa kroki i ból w dolnym odcinku kregosłupa jak cholera.
Wyciskanie sztangi siedząc 3-14-50 kg
Unoszenie hantli na boki
4-14-12 kg
I znów ból ,musiałem przerwać trening.
Zaraz opisze sprawe w dziale o zdrowiu może ktoś coś doradzi.

[Grammatikk]

Pisz śmiało.

[Maly Koksik]

Klata,biceps
Wyciskanie sztangi płasko
2-12-80 kg
2-10-90 kg
8-100 kg
6-105 kg
5-108 kg
4-110 kg
3-110 kg
Dziś ciężar taki sobie, nie mogłem zrobić pełnego mostka bo odczuwałem ból w dolnym odcinku kregosłupa. A bez mostka niechciałem sie porywać na wiekszy ciężar zeby nie ryzykować kontuzji barków.
Wyciskanie sztangi skos dodatni
12,10,7-80 kg
Wyciskanie hantli skos ujemny
3-15-32 kg
Rozpiętki skos ujemny
3-15-16 kg
Uginanie naprzemiene hantlami siedzac w oparciu na ławce skosnej
3-15-18 kg
Uginanie hantlami z suplinacją stojąc
3-15-22 kg
Uginanie hantlem w oparciu o udo ,przerwy tylko na zmiane reki
15,12,12-16 kg

[Maly Koksik]

Triceps ,plecy, barki
Wyprosty na wyciągu
20-16 kg
16-20 kg
14-24 kg
12-26 kg
Wyciskanie sztangi wąsko
3-10-65 kg
Francuz sztanga łamana stojąc
3-10-28 kg
Sciąganie górnego wyciągu do klaty szeroko
3-8-60 kg
Ściąganie górnego wyciągu do klaty podchwytem wąsko
3-12-50 kg
Poziome przyciaganie na dolnym wyciagu do brzucha
14,12,12,10,10,8- 50 kg,55 kg,55 kg,60 kg,60 kg,65 kg
Poziome przyciąganie na dolnym wyciągu do brzucha podchwytem wąsko
4-12-50 kg
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
16,14,12,9- 55 kg,55 kg,60kg,65kg
Unoszenie hantli na boki
3-14-12 kg
14+4+4+4-12 kg
Unoszenie hantli na boki w opadzie
4-10-8 kg
Trening robiony na raty ,miedzy plecami a barkami 15 minut przerwy.
W plecach próbowałem robić wiosło sztangą w opadzie i lipa nawet podczas małego ciężaru pojawił się ból prostownika :-(

[pit86]

widocznie jeszcze musisz chwilke odpocząć żeby z plecami było lepiej, nie forsuj ich

[Maly Koksik]

Na codzień już nie czuje żadnego bólu, ale narazie plecy polece na wyciągu. Niechce odpuszczać pleców za bardzo, bo to mój najwiekszy atut :-)

[Grammatikk]

Bez szaleństw. Dobij je na objętość niż na ciężar i będzie dobrze.

[Maly Koksik]

Klata,biceps
Wyciskanie sztangi skos dodatni
12,12,10,10-80 kg
Wyciskanie sztangi płasko
12,10,-90 kg
7,7-100 kg
4,4,-110 kg
3-115 kg
2-120 kg
2-122 kg
1-125 kg
Wyciskanie hantli płasko
20,18,16,16-26 kg,28 kg,30 kg,32 kg
Uginanie hantlami z suplinacją
12,12-20 kg
10,10-22 kg
Uginanie sztangą łamaną chwyt wąski
12,12,12,10-32 kg
Uginanie sztangą prostą
10,10,10-35 kg
Dzis udało się już wykonać mostek podczas wyciskania ,bez żadnego bólu:-)

[Kuba96]

Przy wyciskaniu stosujesz taki mostek, że odrywasz pośladki?

[Maly Koksik]

Robie mostek i staram sie nie odrywać pośladków, w ostateczności jak już brakuje sił to zdarza sie że oderwe pośladki i to pomaga :-)

[Kuba96]

To chociaż dobrze, że nie przy każdym powtórzeniu, bo widziałem już takich delikwentów... Żeby tylko więcej na sztange włożyć i sie ,,popisać"

[Maly Koksik]

Jak dla mnie ,powtorzenie z oderwanym tyłkiem uwarzam że jest nie zaliczone. Ale przeważnie trenuje sam i bywa że musze sie poprostu ratować w taki sposób :-)